Egzersiz ile kendinize iyi bakın
Tatiller sadece partileri ve hediyeleri ve alışverişi değil, bununla birlikte ekstra bir stres getirme eğilimindedir. Bir nefes yakalamak imkansız gibi gözükebilir, yılın bu zamanlarında daha az rahatlama, ancak tatilden zevk almak istiyorsanız, stresle başa çıkmak için kendinize zaman ayırmak çok önemli. Sağlığınızı, kilonuzu ve aklınızı korumak için de gereklidir. Bu hızlı ipuçları, bu tatil sezonunda çok fazla stresden kaçınmak için bazı fikirler sunuyor.
1 - Egzersizlerinizi Atlama
Spor salonunu yapılacaklar listesinden çıkarmak cazip, ama biraz egzersiz yapmak, gerginliği yakmanın, kendinize zaman ayırmanın ve enerjinizi ve ruh halinizi artırmanın en iyi yollarından biridir. İşleri basit tutun - Evde egzersiz yapın ya da fazla zamana ya da ekipmana ihtiyaç duymayan spor salonunda kısa antrenmanlar planlayın. Küvet veya buhar odasında dinlenmek için biraz zaman ayırın.
Zamanlayıcı Egzersiz Fikirleri
- 10 Dakika Kardiyo Fikirleri
- Egzersiz Zamanınızdan En İyi Çıkmak
- Daha Kısa Egzersizlerle Egzersiz Yapmak İçin Zaman Kazandırın
- Egzersizlerinizi Bölün
2 - Kaldırma Ağırlıkları
Zaman sıkılaştıkça güç antrenmanını kardiyo lehine sık sık atlıyoruz, ancak ağırlık kaldırarak devam etmelisiniz. Metabolizmanizi devam ettirmekle kalmaz, kas kütlesini ve gücünüzü korumaniza yardimci olur. Tatil sırasında ağaçların ve ışıkların kaldırılmasından alışverişin her yerinde alışveriş çantalarına kadar her şeyle uğraşırken güç önemlidir.
Egzersizlerinizi kısa tutun ve tüm kas gruplarınıza haftada birkaç kez vurmaya odaklanın. Tek ihtiyacınız olan tam bir egzersiz için yaklaşık 10 dakika:
Daha
3 - Koşun ya da Yürü
Alışveriş merkezi çevresinde yeterince kardiyo aldığınızı düşünebilirsiniz, ancak yürüyüş yapmak veya koşmak için belirli bir zaman ayırmak, iyi hormonları artırabilir, stresi azaltabilir ve yalnızca beş dakika içinde ruh halinizi hızlandırabilir. İkincisi, kilonuzu korumanıza ya da en azından pek çok ikram yemekten kaynaklanan kilo alımını en aza indirmenize yardımcı olur. Bonus: Ailenin molasına ihtiyaç duyduğunuzda, biraz dışarı çıkıp kendinize bir an için harika bir bahane.
4 - Zihin / Beden Egzersizi ile Rahatlayın
Eğer spor salonu antrenmanları veya daha yorucu rutinler ulaşılamıyorsa, sabah veya gece 5 ile 10 dakika arasında bir kenara çekerek, germe veya yoga gibi yumuşak bir zihin / beden antrenmanı yapmayı deneyin. Yoga esneklik için mükemmeldir, ama aynı zamanda soğuk bir sabah uyanmak veya uzun bir günün ardından gevşemek için harika bir yoldur.
Yoga ve Esneklik Egzersizleri
5 - Uyku
Her zamankinden daha yoğun olabilirsiniz, ancak stres hormonlarınızı kontrol altında tutmanız ve ağırlığınızın kaymasını önlemek için yeterince uyku almak önemlidir. Aslında, uykusuzluk, hormonları çok fazla etkileyebilir, çünkü stresli şeyler olduğunda vücudunuz gerçekten fazla yağ depolayabilir. Gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olan yatmadan bir ritüel yaratmak için her şeyi yapın - hafif bir germe egzersizini deneyin, sıcak bir banyo yapın, rahatlatıcı bir şey okuyun ya da biraz bitkisel çay alın. Geceleri yeteri kadar uyumamışsanız, gün boyunca güç kestirmek için korkma.
- Daha İyi Bir Gecenin Uykusunu Alma
6 - Çok Sık Sık Yememek
Yılın bu saatinde daha fazla yediğin var mı? Ben kesinlikle, çünkü yorucu bir günün sonunda, bir restoran kabininde çökmek ve başkasının tüm işleri yapmasına izin vermek çok daha kolay. Ama her zaman dışarıda yemek yemeye karşı koymanız, belinizi korumaya yardımcı olabileceği gibi, körfezde stresten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Dışarıda yemek yapmak kolay bir çıkış olabilir, ancak tüm bu ekstra kaloriler sizi suçlu ve stresli hissetmenize neden olabilir.
7 - Kendinizi Kolaylaştırın
İlk birkaç adımda, bir çeşit egzersiz programını sürdürmek için neler yapabileceğinizi belirttim. Ancak, her şeyi yapmaya çalışmak sizi çıldırtıyorsa, antrenmanlarınıza geri dönmekten korkmayın. Spor salonuna gitmek için birkaç saat bulmak, kıyafetlerinizi değiştirmek, egzersiz yapmak, bir duş almak, tekrar kıyafet değiştirmek ve gittiğiniz yere gitmek, en iyi günde bile zor olabilir. Deneyin:
- Kısa egzersizi
- Bir mola alarak
- Her ne zaman yürüyebilirsin
Egzersizden birkaç gün bile, yolunuza devam ettiği sürece fitness seviyene zarar vermez.
8 - Daha Fazla Su İçirin
Yılın bu zamanlarında, çoğumuz her zamankinden daha fazla alkol tüketiriz, bu da kilo almaya neden olabilir. Bunu soğuk ve kuru havaya ekleyin ve dehidrasyon için bir reçeteniz var. Susuz kalmak enerjinizi zahmetli hale getirir ve konsantre olmasını zorlaştırır. Susamış olmak, aç olduğunuzdan bile sizi normalden daha fazla yemenizi sağlamanıza neden olabilir. Her gün ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu bulmak için bir Su Hesaplayıcısı kullanmayı ve gün boyu bir su şişesi bulundurmayı deneyin. Ayrıca bitkisel çayları içebilir ve ayrıca nemlendirmenize katkıda bulunacak meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Ve eğer alkol içerseniz, her içki arasında sizi ayıklamak ve nemlendirmek için bir bardak su içmeye çalışın (ve akşamdan kaçıp kurtulmak için).
9 - Hayır Deyin
"Hayır" demek zor olabilir ve en zor kişi, belki de kendinize hayır diyebilir. Hepimiz bunu yapabilmemiz gerektiğini düşünüyoruz - Mükemmel hediyeleri alın, mükemmel bir özenle sarın, evi dekore edin, partiyi planlayın, planlanan diğer tüm partilere gidin, düzenli günlük işlere bakın ve hepsini yapın yüzümüzde büyük bir gülümseme vardı.
'Kunduz Bırak' topraklarında bu mümkün olabilir. Gerçek hayatta, kendinize veremeyeceğiniz (veya istemediğiniz) şeylere “hayır” demekten daha iyi bir hediye yoktur.
Kendinize öncelik verin ve görevlerin geri kalanını bu merkezi tema etrafında önceliklendirin. Hangi işlevleri yerine getirmeniz gerektiğine ve sevdiğiniz bir kişiye hangi görevleri atayacağınıza karar verin. Sadece daha fazla stres katan aktiviteleri reddetmekten çekinmeyin. Tatillerin kendinize ve ailenize, süper kahraman olmadığına dair olduğunu hatırlatın.
Daha
10 - Kendinizi Ödüllendirin
Tatil bittiğinde, iyi yapılmış bir iş için kendinizi ödüllendirin. Tatil bittiğinde her zaman biraz mola verilir, bu yüzden zihninizi ve bedeninizi rahatlatır ve yeni yıla hazır hale getirmek için kendinize biraz özbakımla kendinizi seçin.
- Bir masaj veya başka bir kaplıca tedavisi planlayın
- Dışarıda takılmayı sevdiğiniz insanlarla bir gece planlayın
- Tek başına bir gece planlayın, kitap okumak, müzik dinlemek veya kuş evleri inşa etmek
- Ekstra uzun bir egzersiz yapın. Kardiyo, güç ve esneme için kendinize bol zaman verin ve daha sonra sıcak bir banyo planlayın.
- Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için bir saat planlayın