Bir leptin takviyesi almalı mıyım yoksa kilo kaybı için bir leptin diyeti mi denemelisiniz?
Leptin, vücudunuzdaki adipoz (yağ) hücreleri tarafından üretilen bir polipeptit hormonudur. Leptin hormonu, besin alımını azaltmak ve enerji tüketimini arttırmak için beyninize sinyaller gönderir. Araştırmacılar şu anda hormonun kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için leptin ve kilo kaybı üzerinde çalışıyorlar.
Leptin: Kilo kaybı için Tanımı ve Kullanımları
Vücudunuz doğru miktarda yiyecek yemeye ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olan birçok hormon üretir.
Leptin bunlardan biridir. Hormon leptin yağ hücreleriniz tarafından üretilir. Daha fazla yağ olduğunda, daha fazla leptin üretirsiniz.
Yağ hücreleriniz leptin ürettikten sonra, kan dolaşımından hipotalamusa geçer. Hipotalamus, beyninizin açlığını, susuzluğunu, ruh halini ve diğer birçok fiziksel fonksiyonu düzenleyen kısmıdır.
Hipotalamustaki leptin reseptörleri, hormon leptini ile etkileştiğinde, beyine doygunluk sinyalleri gönderir, böylece yeteri kadar enerji (yağ) depolarsınız. Enerji depoları yağ depolarıdır. Leptin, vücudunuzun beyninize, yemeğinizi durdurabileceğini söyleme biçimidir çünkü ihtiyacınız olan tüm depolanmış enerjiye (yağ) sahip olursunuz.
Leptinin vücudunuzda başka işlevleri vardır, ancak çoğu diyetçi ve sağlıklı yiyiciler kilo kaybı için en çok leptinle ilgilenir. Araştırmacılar, 1990'larda leptin çalışmaya başladı ve hormonun kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabileceği yollarını araştırmaya devam ediyor.
Leptin Direnci ve Obezite
Bilim adamının üzerinde çalıştığı önemli bir araştırma alanı leptin direncidir . Bazı araştırmacılar, leptin direncinin, obez olanların daha az zaman harcayarak ve daha az kilo vermelerinin sebebi olduğuna inanmaktadır.
Peki leptin direnci nasıl çalışıyor? Araştırmacılar kesin olarak emin değiller ama obez olan kişilerde leptin düzeylerinin daha yüksek olduğunu biliyorlar.
Ancak, hormonun daha yüksek seviyelerine rağmen, tokluk sinyalleri , daha zayıf kişilerde çalıştıkları gibi çalışmamaktadır. Kısacası, beyninize yemek yemeyi bırakıp daha fazla kalori yakmaya başladığını söyleyen mesajlar, leptin seviyeleriniz yüksek olsa bile, gerektiği gibi çalışmıyor.
Ancak leptin direnci fikri tartışmalıdır çünkü bilim adamları hormonun diğer faktörlerle nasıl etkileştiğini tam olarak bilmiyorlar. Ne yediğinizde ve ne yediğinizde rol oynayan birçok iştah ve açlık hormonu var. Araştırmacılar ayrıca gıda alımını etkileyen, yiyecek kokuları, gıda lezzetleri, alışkanlıklar, ödül sistemleri ve hatta kültürel gelenekler gibi başka şeyler olduğunu da biliyorlar. Bu yüzden leptin direncinin obeziteye neden olduğunu kesin olarak söyleyemezler.
Kilo Kaybı için Leptin Takviyeler
Kilo vermeye çalışıyorsanız, çevrimiçi olarak veya dergilerde leptin takviyeleri için kesinlikle reklam gördünüz. Reklamlar, leptin seviyenizi artırmanıza veya leptin direncinizi düzeltmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor. Ama bu haplar hormon leptini içermiyor. Diyet haplarının çoğu sadece dolu hissetmenize veya daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek yeşil çay veya lif gibi modaya uygun malzemeler içerir.
Kilo vermek için leptin takviyesini denemelisin?
Araştırmacılar leptin ve leptin direncini tam olarak anlamadıklarından, online bir şirketin bunu anlaması pek olası değil. Eğer leptin seviyelerinizde ya da leptin direncinden muzdarip olduğundan şüpheleniyorsanız, en iyi ihtimalle doktorunuzla hormonal testler ya da kilo vermenize yardımcı olacak başka tedaviler hakkında konuşmalısınız .
Leptin Diyet Kilo Vermek İçin
Bir başka popüler eğilim leptin diyetidir. Bilim adamları kilo vermek için leptin kontrol etmenize yardımcı olabilecek farklı gıda türlerini araştırdılar. Örneğin, bir çalışma düşük yağlı, yüksek karbonhidratlı bir diyetin leptin seviyelerini yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetten daha fazla arttırdığını göstermiştir.
Ancak belirli bir diyetin doğru miktarda leptin veya tedavi edici leptin direncini oluşturmanıza yardımcı olabileceğine dair bir kanıt yoktur.
Bazı uzmanlar, vücudunuzdaki leptini artırmak için günlük küçük yiyecekler ve alışkanlık değişiklikleri yaptığınızı öne sürmektedir. Bu değişiklikler şunları içerebilir:
- Şekerde düşük olan yiyecekleri seçmek. Bazı bilim adamları insülin seviyeleri ve leptin arasında bir bağlantı bulmuşlardır. Kan şekerini ve insülini kontrol ederek vücudunuzdaki leptin seviyelerini geliştirebilirsiniz. Minimum işlenmiş ve daha az şeker içeren yiyecekleri seçin .
- Doymuş yağ alımını azaltın. Araştırmacılar ayrıca yüksek trigliserit düzeylerinin leptinin sağlıklı taşınmasına müdahale edebileceğini düşünmektedir. Bu yüzden trigliseritlerinizi daha az doymuş yağ tüketerek azaltmaya çalıştığınızı öne sürüyorlar.
- Lif içeriği yüksek olan yiyecekleri yiyin. Lifin leptin seviyeleri üzerinde bir etkisi olduğu bilinmemektedir, ancak lif bakımından zengin gıdalar da benzer etkiye sahiptir. Elyafta daha yüksek yiyecekler yediğinizde, lif daha hızlı hissetmenize ve daha az yemekten daha uzun süre memnun kalmanıza yardımcı olur.
- İyi uykular. Çalışmalar, iyi bir gece uykusu çekmenin leptin seviyenizi artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Geceleri iyi dinlenmek için günlük rutininizde değişiklikler yapın .
Tabi ki, bu "leptin diyetinin" leptin seviyenizi düzeltebileceği veya değiştireceği konusunda hiçbir garanti yoktur. Ve eğer yaptıysa, bunu bile bilmiyor olabilirsiniz. Leptin düzeyleri sadece bir kan testi ile laboratuarda ölçülebilir. Fakat bu sağlıklı diyet değişiklikleri hiçbir şeye mal olmaz, olumsuz yan etkileri yoktur ve başka kilo kaybı yararları sağlarlar. Yani, araştırmacılar leptin ve kilo kaybı arasındaki ilişki hakkında daha fazla şey öğrenene kadar, vücudunuzun zayıflama potansiyelini arttırmanın en iyi yolu olabilir.
Kaynaklar:
Genetik Ana Sayfa Referansı. LEP. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
Genetik Ana Sayfa Referansı. Leptin Reseptörü Eksikliği. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
Jéquier E. " New York Bilimler Akademisi Leptin Sinyali, Yağma ve Enerji Dengesi" Haziran 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir ve ML Drent. "İnsanlardaki Gıda Alımının ve Vücut Ağırlığının Düzenlenmesinde Leptin ve Ghrelin'in Rolü: Bir Gözden Geçirme" Ocak 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Obezite ve Leptin Direnci: Etkiden Ayırt Etme Nedeni" Endokrinoloji ve Metabolizma Trendleri Kasım 2010.
Martin G. Myers, Jr. ve diğ. "Klinik Leptin Direncinin Tanımlanması - Zorluklar ve Fırsatlar" Hücre Metabolizması 8 Şubat 2012.
Patricia Prinz. "Uyu, İştah ve Obezite - Bağlantı Nedir?" PLoS Med Aralık 2004.
Shahrad Taheri ,. "Kısa Uyku Süresi Azaltılmış Leptin, Yükselmiş Ghrelin ve Artmış Vücut Kitle İndeksi ile İlişkili" PLoS Med Aralık 2004.