Kilo kaybı ne zaman en önemli şey senin hedefin
Kilo vermenin en iyi yolu nedir? Diyetisyenler, kalorileri veya karbonhidratları saymak zorunda kaldıkları konusunda sık sık kafalarını karıştırırlar. Karışıklığın çoğu, kalorilerle şeker tartışmasının sonucudur. Kalori daha fazla sayılır mı yoksa kilo kaybı için şekerli karbonhidratı azaltmalı mı? Peki ya yağ? Cevabı almak için, beslenme gerçeklerini sıralamak önemlidir.
Kilo vermek için Kalori veya Karbonhidrat Sayma
Kilo vermek için bir kalori açığı yaratmalısınız . Bu, tükettiğinden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Çok basit bir ifadeyle, çoğumuzun daha az yemeye ve daha fazla hareket etmeye ihtiyaç duyduğumuz anlamına gelir. Egzersizle daha fazla kalori yakabilir veya günlük aktiviteyi arttırabiliriz (örneğin, adım sayınızı artırarak). Ayrıca, her gün daha az kalori tüketirseniz, bir açık yaratabilirsiniz. Yani kalori sayılır.
Ancak yağ, şeker ve karbonhidrat alımınız her gün tükediğiniz toplam kalori miktarını etkileyebilir. Yani bu sayılara da dikkat etmelisiniz.
Her Biriniz Diyetinizi Nasıl Etkiler?
İşte yağ, şeker ve karbonhidrat formundaki kalorilerin toplam kalori alımınızı nasıl etkileyebileceğine dair kısa bir açıklama:
- Şişman. Tek bir gram yağ, dokuz kalori enerji sağlar. Tek bir gram karbonhidrat veya protein sadece dört kalori sağlar. Yağda yüksek yiyecekler yerseniz, kalorinin maliyeti çok yüksek olduğu için toplam kalori alımınız hızlı bir şekilde artabilir. Fakat makul miktarda sağlıklı yağ tüketmek diyetiniz için akıllı olabilir.
Yağ dolu ve doygun hissetmenize yardımcı olur. Az miktarda yağlı yiyecek yerseniz, kendinizi daha çabuk hissedebilir ve daha az genel olarak yiyebilirsiniz. Bu nedenle, belirli türlerde balık , fındık veya avokado gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler kilo verme diyetinize akıllıca bir katkı sağlayabilir.
- Şeker. Şeker, sizin için mutlaka kötü değildir. Ama çoğumuz bunu bilmeden çok fazla şeker tüketiyor. Şeker, yediğimiz işlenmiş yiyeceklerin çoğuna eklenir. Ketçap, salsa veya konserve çorba gibi yiyecekler, tatlı olmasalar da ilave şeker içerebilirler. Tükettiğimiz içeceklerin çoğu şekerle dolu. Artan şeker tüketimi, tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve obezite için artmış risk gibi ciddi sağlık sonuçlarına bağlanmıştır.
Çok fazla şeker tüketmenin sağlık sonuçlarının yanı sıra, diyet dezavantajları da vardır. Birçok uzman, yediğimiz daha fazla şeker, daha çok şeker istediğimizi düşünüyor. Yani şeker alımınızı azaltabiliyorsanız, toplam kalori alımınızı azaltabilir ve kilo verebilirsiniz.
- Karbonhidratlar. Gram başına dört kaloride karbonhidratlar vücudunuz için iyi bir enerji kaynağıdır. Ancak beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi rafine edilmiş karbonhidratların aşırı yenilmesi çok kolaydır ve bu alışkanlık kalori sayınızı çatıya çekebilir. Buna ek olarak, düşük besinli karbonhidratlar yediğinizde, bu ürünler daha sağlıklı beslenmenizi sağlar. Bunlar, kendinizi daha iyi hissetmenize ve daha az yiyebilmenize yardımcı olabilecek bir protein içerir . Kilo vermek için karbonhidrat saymayı seçerseniz, diyetinizde tuttuğunuz karbonhidratların, meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi önemli vitamin ve minerallerle dolu olduğundan emin olun.
Alt çizgi
Bir kalori açığı oluşturmak ve kilo vermek için çoğu insan kalori saymayı en kolay bulmaktadır. Kalori sayımı çoğu gıda için kolay bulmak ve bir kilo kaybı uygulaması veya izci ile tally kolay. Ayrıca, kilo vermek istiyorsanız, kalori sayınız sonda önemlidir.
Bununla birlikte, kalori saydıkça, karbonhidrat, protein ve yağ dengesine bakmanız yararlı olur. Karbonhidrat alımını tavsiye edilen kılavuzlar (toplam kalori alımınızın% 50-65'i) içinde tutarsanız, sağlıklı bir miktarda protein ve yağ tüketmek için yeterli yer bırakır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketerek, vücudunuza aktif kalmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamanız daha olasıdır.