Vücut yağ yakmak ve kilo vermek için enerji açığını nasıl kullanacağınızı öğrenin
Yaktığınızdan daha az kalori yediğinizde, bir kalori açığı yaratırsınız. Kilo vermek için bir kalori açığı yaratmalısınız. Bir kalori açığı bazen bir enerji açığı olarak da adlandırılır çünkü kaloriler bir ısı veya enerji birimidir.
Bir Kalori Eksikliği Nedir?
Yediğiniz yemeklerin her biri, kalori şeklinde enerji içerir. Vücudunuzun düzgün çalışması için kalori tüketmeniz gerekir.
Ama çoğumuz her gün ihtiyacımız olandan daha fazla kalori tüketiyoruz. Bu kalori fazlalığı veya kalorisi fazlalığı yaratır. Ekstra kalori yağ olarak depolanır.
Peki fazla yağdan nasıl kurtulacak ve kilo vereceksiniz? Bir kalori açığı yaratıyorsun. Bu enerji açığı gün içinde daha az yediğinizde olur. Vücudunuz gerekli tüm fonksiyonları yerine getirmesi gereken kaloriyi alamazsa, bir kalori açığı yaratırsınız.
Bir kalori açığı yarattığınızda, vücudunuz depolanmış yağdan enerji veya yakıt alır. Bu, kalçalarınızda veya baldırlarınızda, karnınızda ve vücudunuzda taşıdığınız ekstra yağdır. Depolanmış yağ enerji depolanır. Vücudunuz yiyeceklerden enerji kullanmak yerine hareket etmeye devam etmek için kullanabilir. Vücudunuz enerji için yağ yaktığı zaman, kilo verirsiniz.
Kilo Kaybı İçin Gerekli Kalori Açığı
Kalori eksikliği ve kilo vermek basit görünmekle birlikte, birçok diyetçi bu süreçle mücadele ediyor. Göründüğü kadar kolay değil.
Kilo vermenin gerçekleşmesi için belirli bir enerji açığı yaratmanız gerekir . Araştırmacılar, bir kilogram kilo vermek için haftada 3500 kaloriden oluşan bir kalori açığına ihtiyacınız olduğunu tahmin ediyorlar.
Bu çok fazla kalori gibi görünüyor değil mi? Toplam sayı yüksek görünse de, haftalık enerji açığı kilo kaybını daha kolay yönetebilmek için günlük açıklara bölünebilir.
Günde 500 kalorilik bir kalori açığı yaratırsanız, haftada toplam 3500 kaloriye ulaşırsınız.
Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur
Peki, günde 500 kalori veya haftada 3500 kalori açığı nasıl yaratıyorsunuz? Kendinizi şık bir diyet veya meyve suyuyla aç bırakmanız gerekmez. Aslında, kilo kaybı için kalori eksikliği yaratmanın üç sağlıklı yolu vardır.
- Daha az yemek yiyin. Porsiyon boyutlarınızı kesip atıyorsanız, atıştırmalıkları azaltın ve öğünlerde daha düşük kalorili yiyecekleri seçin , her gün daha az kalori tüketin. Kalori alımınızı yeterince azaltırsanız, kilo kaybı için yeterince büyük bir kalori açığı yaratırsınız.
- Daha aktif ol. Vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, aktivite düzeyinize bağlıdır. Bu, her gün yaptığınız egzersizi ve egzersiz olmayan fiziksel hareketinizi de içerir . Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını artırır, ancak yine de yiyeceklerden aynı miktarda kalori tüketirseniz, bir kalori açığına ulaşırsınız.
- Diyet ve egzersizi birleştirin. En başarılı diyetisyenler, diyet ve egzersizi kilo vermek için birleştirir. Bu, her gün 250 daha az kalori yiyebilecekleri ve daha sonra 250 kalori yakmak için 60 dakikalık bir yürüyüş yapabilecekleri anlamına geliyor. Kalori açığı toplam 500 kalori olur. Her gün için benzer bir plan oluşturduysanız, kilo kaybı için gereken 3500 kaloriye ulaşırsınız.
Bir enerji açığı yaratmayı seçtiğiniz planın önemi yoktur. Farklı diyetler için farklı planlar çalışır. Ancak, düzenli olarak bir kalori açığı anlar ve yaratırsanız, hedef ağırlığınızı azaltabilirsiniz.