Kışın soğuması yıllarca sürdüğü zaman, dışarıda pes etmeyi, ateşin yanındaki bir sandalyede kıvrılmaktan vazgeçmeye, şirkette bir fincan sıcak çikolata veya çay tutmaya başlıyor. Ama çok derine dalmadan önce, kaçırdığın tüm eğlenceyi düşün. Kar ve buz, terleme yaparken yüzünüze bir gülümseme getirebilecek zorlu faaliyetler için olgunlaşmış bir ortam yaratır. Şimdi devam edin, denemek istediğiniz bir veya iki yeni kar sporu yapın ve ailenizi ve arkadaşlarınızı size katılmaya davet edin. İlkbahar geldiğinde, güneş bir şeyleri ısıtmaya başladığında ve bu sıcak giysiler katmanlarından sıyrılmaya başladığında, tüm kış boyunca hareket etmeyi sürdürdüğünüze sevineceksiniz.
1 - Kayak veya Snowboard
Kuşkusuz, kayak ve snowboard "yeni" aktiviteler değildir, ancak bir dağ aralığına yakın bir yerde yaşıyorsanız, bu sporlardan birini en az bir kez denemelisiniz. Elbette bir öğrenme eğrisi vardır, ancak bir eğitmenle yarım gün geçirmeniz sizi tavşan tepelerinin veya yeşil (başlangıç seviyesindeki) yolların mütevazi bir güveni ile ele alacaktır.
Bir tepeden aşağıya kalacağınızı düşünebilirsiniz, az çaba harcayarak, ama yer çekimi sizi yukarıdan aşağıya doğru götüren bir rol oynasa da, kayak ve snowboard yapmak için her biriniz gereken her şeyden önce glute, hamstring, quad ve core hareketler ve kontrolde kalır. Zorlu koşularla uğraştıktan sonra en güneşli günlerde bile ne kadar terlediğinizi görünce şaşırabilirsiniz.
2 - Kros Kayağı
Kros kayağından yararlanmak için büyük bir dağ aralığına ihtiyacınız yoktur - tek ihtiyacınız olan ekipman, kar ve birkaç açık parkurdur. İster inanın ister inanmayın, kros kayağı, tüm vücudunuzu, kutuplarınızda ve karda kaydıkça harekete geçiren inanılmaz etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. SparkPeople, 30 dakika boyunca kros kayak yapan 150 kiloluk kişinin 264 kalori yakabileceğini tahmin ediyor. Bir öğleden sonra dışarıda geçirmek için kötü bir yol değil.
3 - Kar ayakkabısı
Snowshoeing sadece karda yürüyüş yapmaktır, ancak düşündüğünüzden daha zordur. Aslında, SparkPeople, 30 dakika boyunca 20 dakikalık, üç mil-saat hızda yürüyen 150 kiloluk bir kişinin yaklaşık 115 kalori yakacağını tahmin ediyor, ama aynı kişi 30 dakika boyunca snowshoeing yapıyor? Kalori yakmak 264 kaloriye atlar.
Farkın nedenleri ekipman ve çevreye düşüyor. Kar ayakkabısı, kendi içinde ve gariptir ve kar ayakkabıları olmadan yürüdüğünüzden daha istekli adım atmayı gerektirir. Sonra karda yürürken göz önünde bulundurmalısın. Kar ayakkabılarının birkaç inçten daha fazla batması muhtemeldir ve dizlerinizi daha yükseğe kaldırmanızı ve sabit bir tempoyu korumak için diğer mekanik ayarlamaları yapmanızı gerektirir. Bu mekanik verimsizlikler daha fazla kasları toplar ve en yüksek kalori yakımına yol açan zorluğu artırır.
4 - Buz Tırmanışı
Dikey bir buz parçasına tırmanmak, aşırı bir spor (ve olabilir) gibi görünebilir, ancak başlamanız için sertifikalı bir eğitmene kaydolursanız, buz tırmanışı, yeni başlayanlar için şaşırtıcı bir şekilde erişilebilir. Aslında, ön tarafta sivri uçlu özel ayakkabılar (kramponlar) giydiğiniz için, kaya tırmanışına gittiğinizde ayaklarınızı almak daha kolaydır.
Kaya tırmanışına gittiğinizde, bir uçurumun kenarına kadar her bir adımı atmadan önce ayaklarını bulmak zorundasınız. Tersine, buz tırmanışına gittiğinizde, ayakkabının sivri ucunu buza atıp gittiğinizde kendi ayaklarınızı yapın. Benzer şekilde, kendi "tutamaklarınızı" oluşturmak için buz eksenlerini kullanırsınız, böylece tam anlamıyla buza tırmanabilirsiniz.
Fakat tüm vücudunuz tırmanış içindeyken ve buzun yukarısına doğru ilerlerken yarı garip pozisyonlarda tutuyorsanız, meydan okuma şiddetlidir ve önkollarınızda ve baldırda kramp yaşamanız muhtemeldir. Zamanını al ve gittiğin zaman molalar. Tırmanma, bir takım sporudur (tırmanırken sizden bir ortak bulmanız gerekir), bu yüzden iletişim kurunuz, mola vermeniz gerektiğinde durunuz ve deneyimin tadını çıkarın.
5 - Yağ Bisikleti
Soğuk havalarda en kısa sürede bisiklete binmek zorunda kalmazsınız, ancak karı almak için tasarlanmış bir bisiklet kiralamanız veya satın almanız gerekebilir. "Şişman bisikletleri" ile donatılmış oldukları aşırı şişman lastikler nedeniyle denir.
“Şişman bisikletin güzelliği, aşırı büyüklükteki lastiklerin, binicinin kaldırım, kum, patikalar ve hatta karda da dahil olmak üzere her türlü koşulda yolculuk yapmasına izin vermesidir” diyor kar amacı gütmeyen İcra Direktörü Ben Popp. kayak ve açık hava organizasyonu, Amerikan Birkebeiner Vakfı. "Kışın, bakımlı tek pistli yollar, donmuş göller, ya da taze tozlar, şişman bisikletler, bisiklet sürmeyi uzattı ve kış maceralarına yepyeni bir dokunuş ekledi. Eğer kayak ya da kar ayakkabısı yapmak istemiyorsanız, başka bir harika Açık havada yeniden yaratmanın yolu. "
Aksi takdirde, bir bisiklet egzersizinden neler beklediğinize dair faydalar söz konusudur - kalp atış hızınızı bazı kardiyolar için yükseltirken zor bir bacak egzersizinden keyif alacaksınız. Soğuk bölgelerdeki çoğu bisiklet mağazası sizi bir kiralama ile ayarlayabilir ve başlamakla ilgili sorularınızı yanıtlayabilir.