Değişikliklerin Yapılması Yağ kaybını nasıl tetikleyebilir?
Vücut yağını azaltmak, özellikle egzersiz yaparak ve sonuçları görmeyerek enerji harcarsanız, bir mücadele gibi hissedebilirsiniz. Diyetimiz de sürekli olarak sağlıklı olabilir ve vücudumuz hala yağ depolarını bırakmayı reddeder. Yağı kaybetme kabiliyetinin, gıda alımı veya egzersizle alakası olmayan diğer nedenlerden kaynaklandığını düşündünüz mü?
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürürken yağ kaybetmemiz gerektiğinde, bunun sebebini daha derinden kazma zamanı. Yüksek stresli bir işin içinde misiniz yoksa talihsiz yaşam koşullarından kaynaklanan kronik stresiniz mi var? Vücudunuz doğru değil mi, hastalık eğilimi ile uyuşuk mu? Sosyal hayatınıza ve alkol tüketiminize neler oluyor? Hala yağ kaybı için doğru yemiyor olabilir misiniz? Açıkça görülmeyen sebeplere bakıldığında, dökülme sürecine başlamak için yağın üst kısmı gerekli olacaktır.
Stres ve Yağ Kaybı
Hepimiz yaşamda stres var, ama düşüncelerimizi, davranışlarımızı ve genel sağlığımızı olumsuz etkileyen kronik bir sorun haline gelebilir. Araştırma, sürekli stresin birçok birey için bir problem olduğunu ve olumsuz sağlık etkileri olduğunu göstermektedir. Devam eden stresin, adrenal bezlerin vücudumuzdaki kimyasalları (kortizol) salınmasına aşırı uyarılmasına neden olduğu gösterilmiştir. Kortizol hormonu kilo alımına ve yağ kaybetmemize bağlıdır.
Stres yüksek ve sürekli olduğunda, kortizole maruz kalmak aşırı yüklenmedir. Diğer çalışmalar "uzun vadede kortizole maruz kalmanın iştahınız ve insülin seviyeleriniz sürekli arttıkça kilo alımına yol açabileceğini" ortaya koymaktadır. Bu stres reaksiyonunun vücudumuzda özellikle karnın çevresinde yağ üzerinde büyük rol oynadığı gösterilmiştir.
Acı Bakteriler Yağ Olurken Etkili Olabilir
Yağ kaybetmeme cevabı bağırsağınızda yaşayan bakteriler olabilir. Hepimiz iyi ve kötü bağırsak bakterilerine sahibiz, ama ölçek “kötü” tarafa daha fazla sallandığında yağ oluşumunu etkileyebilir. Metabolizmamızın , yediğimiz gıdayı depolanan yağlara dönüştürmeyi tercih eden kötü bakteriler tarafından değiştirilmesi önerilmektedir. Basit matematik daha fazla kötü bakteri, daha fazla yağ dikte eder.
Bağırsak bakterilerimizi iyileştirmek için yeme alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekecek. Çalışmalar, besleyici yoğun gıdaların tüketilmesinin sağlıklı bağırsak bakterilerini desteklediğini göstermektedir. Daha sağlıklı seçimler için işlenmiş gıdaları değiştirerek, iyi bağırsak bakterilerini harekete geçirebilir ve yağ kaybını teşvik edebiliriz.
Alkol alımı yağ kaybı engeller
Çalışmalar, yağ yakımını bastırmak ve normal metabolik süreçleri engellemek için alkol olduğunu göstermiştir. Mutlu saatler, yağ kaybetme yeteneğimizi engellediğinde çekici değildir. Alkol tüketimi ile ilgili sorun tipik olarak irade eksikliğidir. Birçoğumuz, özellikle sosyal ortamlarda kendimizi bir içkiyle sınırlayamıyoruz. Alkol içinde bulunan boş kaloriler vücutta farklı şekilde işlenir ve hiçbir şey yapmaz, ancak belinize bir inç ekler. Yağ kaybı bir mücadele olsaydı, alkol alımınızı azaltmak, değişiklik yapmak için harika bir yer olabilir.
Gerçekten doğru yer misin?
Sağlıklı bir yemek planı olduğunu düşündüğünüz şeyleri yiyorsunuz ve yağ kaybındaki sonuçları görmüyorsunuz. Ne halt oluyor? Çeşitli şeyler olabilir ve gıda alımınıza dürüst bir bakış atmanız gerekecektir. Yeterli kalori almamak, vücudunuzu açlık moduna sokmak ve yağ depolarını saklamakla ilgili bir sorun olabilir. Günde çok fazla kalori almak ve daha büyük porsiyonlar da vücut yağının artmasına katkıda bulunabilir.
Yağsız ve şekersiz olarak etiketlenmiş işlenmiş gıdalar için düşüyor musunuz, anne sütünü yağ kaybı için vurdunuz mu? Esansiyel besinleri diyetinizden mi çıkardınız? Bunlar, vücut yağlarının azaltılması için doğru şekilde yiyor olmanız halinde değerlendirirken dikkate almanız gereken birkaç önemli soru .
Bonus: Harekete Geçme Zamanı!
Haftada ne kadar egzersiz yapıyorsunuz ve kendinizi gerçekten zorluyorsunuz? Terini mi alıyorsun? Kalp atış hızınız seans başına en az 20-30 dakika mıdır? Egzersiz stres azaltma, yağ kaybı ve genel gelişmiş sağlık ile bağlantılıdır. Sağlıklı bir beslenme programı ile birlikte haftada en az 3 ila 5 kez egzersiz yapılması önemlidir. Sedanter cisimler ilave istenmeyen yağlara yol açar.
> Kaynaklar:
> Gelecek Tıbbı, Mikrobiyoloji, Bağırsak mikrobiyota ve insanlarda kilo alımı arasındaki ilişki, Vol. 7, No. 1, Sayfa 91-109, Emmanouil Angelakis ve diğ., 2015
> Sağlık ve İnsan Hizmetleri Yazar Yazısı, Alkol alımı, vücut yağları ve fiziksel aktivite arasındaki ilişki - nüfus temelli bir çalışma, Suthat Liangpunsakul, MD MPH ve ark., 9/10
> Kilo vermek, başarı için kilo yönetimi stratejileri ile ilgilenmek; nutrition.gov, 4/17/2015
> Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri, Kronik stres ve obezite: “Rahat yiyecek” in yeni bir görünümü, Mary F. Dallman ve ark., 5/14/03