1 - Gut Bakterileri Vücudumuzu Nasıl Etkiler?
Sindirim yolumuzda sindirim sistemi veya mikroplar yaşar, gıdaları sindirmemize, enfeksiyonu önlememize ve fiziksel zindelememizde rol oynamıza yardımcı olur. Gut flora, bağırsak mikrobiyota ve gastrointestinal mikrobiyota, bağırsak bakterileri için kullanılan diğer yaygın isimlerdir. Bizim bağırsak vücudun diğer bölümlerine göre en büyük miktarda bakteri içerir ve tahmini 500 ila 1.000 çeşit çeşit. Bu türler bağırsakları dolduran trilyonlarca mikropa ayrılıyor.
Doğuştan bağırsak bakterileri oluşturmaya başlıyoruz ve gıda ve çevremizden mikrobiyal denge kuruyoruz. Sindirim sistemini dengelemek için yediklerimize yanıt olarak iyi ve kötü bağırsak bakterilerinin sürekli değişimleri vardır. Sağlıksız yiyecekler tükettiğimizde, kötü bakterileri olumsuz bir dengesizliğe neden oluyoruz.
Araştırmaya göre, bağırsak bakterileri , yağ depolarını diyetten enerji çıkarımı yoluyla etkileyebilir . Bu, yediklerimiz bağırsaklarımızdaki mikropları doğrudan etkiler. Mikroplar ya yağı arttırmak ya da sağlıklı bir kilo vermemize yardımcı olmak için çalışıyor. Yağ oluşumunu uyaran kötü bakterilerin bolluğu. Bağırsaklarımızda daha kötü bakterilere sahip olmak, vücudumuzda daha fazla yağ depolaması anlamına da gelecektir.
Çalışmalar, diyet ve sağlık durumumuzdaki değişikliklere tepki olarak zamanla gut bakteri değişikliklerini gösterir. Yiyeceğimiz, iyi veya kötü bağırsak bakterilerimizi değiştirdiği gösterilmiştir. Daha kötü bağırsak bakterilerine sahip olmamız, yağ depolarımızı arttırdığı ve vücudumuzun yağ yaktığını söyler.
Araştırmacılar bağırsak bakterilerine büyüyen bir obezite salgınına katkıda bulunan bir faktör olarak bakıyorlar. Kanıtlar sağlıksız bağırsak florasının yağ kaybetme yeteneğimizi bozduğunu gösteriyor.
2 - Daha fazla Kötü Gut Bakterisi Daha Fazla Yağ anlamına gelir
Gut mikroplar, yalın ve obez insanlar yanı sıra fareler arasında farklılık gösterdiği gösterilmiştir. Açıkçası, bağırsak bakterilerimizdeki dengesizlikler obezite ve ilişkili hastalıklarla bağlantılıdır. Çalışmalar daha kötü bağırsak bakterilerinin daha fazla vücut yağ deposu anlamına geldiğini gösteriyor.
Bir çalışmada bağırsak mikroplarının sağlıklı fareleri nasıl etkilediği incelenmiştir. Araştırma, insan ikizlerinin dört kümesinden gut mikropları almayı ve bunları mikropsuz farelere sokmayı içeriyordu. İkizlerin biri yalın ve diğer obezdi. Yalın ikizlerden alınan mikroplar (bağırsak bakterileri) yağsız fareler üretti ve obez ikizlerden gelen bakteriler yağ fareleriyle sonuçlandı.
Araştırma sonuçlarına göre, yalın ikizlerden gelen mikropların metabolizma ve yağ oksidasyonu (yanma) üzerinde olumlu etkisi olmuştur .
Tüm fareler aynı kafese yerleştirildiğinde ilginç bir sonuç oldu. Yağsız bağırsak bakterileri, obez farelere transfer ederek kilo vermelerine ve yağsız farelere benzer bakteriyel profiller geliştirmelerine neden olur.
Araştırma sonuçları, kötü bağırsak bakterilerini obezitenin olası nedenlerinden biri olarak göstermektedir. Tüm bunlardan önemli paketler, kötü bağırsak bakterilerinin büyümesini uyaran diyetlerden kaçınmaktır. Bu, doymuş yağlar ve şekerin yüksek işlenmiş gıdalardan kaçınılması anlamına gelir.
İyi bağırsak bakteri geliştirmek ve yağsız fareler gibi bağırsak florası oluşturmak için, sağlıklı bir diyet yemek gereklidir . Bu, çok çeşitli sebzeler, kepekli tahıllar ve meyvelerden oluşuyordu.
3 - Gut Bakterileri ve Kötü Gıda Cravings
Yağ kaybetme yeteneğimizi değiştirmenin yanı sıra, kötü bağırsak bakterileri sağlıksız gıda isteklerini arttırır. Bu, araştırmaya göre dengesiz mikroplar (bağırsak bakterileri) nedeniyle ortaya çıkabilir.
Bir çalışma, yeme davranışının gastrointestinal mikrobiyota (bağırsak bakterisi) tarafından nasıl manipüle edildiğini incelemiştir. Vücudumuz beslenme kaynakları için rekabet eden çeşitli organizmalardan oluşur. Vücudumuz ve mikrobiyota arasındaki sürekli çatışma, istek ve sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açabilir gibi görünüyor.
Sağlıksız iştahlar, bu yiyeceklerden yararlanan kötü mikroplardan kaynaklanabilir. Bilim, basitçe kötü bağırsak bakterilerinin ev sahibi tarafından canlı tutulmak istediğini söyler.
Yeme seçimleri üzerinde kendi kendini kontrol etmek, bağırsakta ortaya çıkan mikrobiyal sinyalleri bastırmaya yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, daha sağlıklı beslenme, mikrobiyotamıza müdahale ederek gıda isteğimizi azaltabilir. Kötü bağırsak bakterilerinin azaltılması, gıda isteklerini azaltmaya yardımcı olur, bağırsak florasımızda olumlu bir değişiklik yapar ve kilo vermemizi sağlar.
4 - İyi Gut Bakterileri Nasıl Geliştirilir
Yediklerimiz sağlıklı bağırsak bakterilerinin korunmasında önemli bir rol oynar. İyi mikroplarla dolu sağlıklı bir sindirim yolunun teşvik edilmesi, kötü bağırsak bakterilerini destekleyen gıdaların elimine edilmesini gerektirecektir. Kötü bağırsak bakterileri, doymuş yağ oranı yüksek ve meyvelerde ve sebzelerde düşük beslenir. İyi bağırsak bakterilerini arttırmak için değişiklikler uygulamak , yağ kaybı ve genel sağlık için çok önemlidir . Bağırsak florasını iyileştirmek için aşağıdaki ipuçlarını bulacaksınız:
- Sağlıklı beslenme - yüksek lifli, bütün gıdalar diyetini yiyin. İyi bağırsak bakteri besleyen fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi gıdaları birleştirin.
- İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırın - şeker alımını, hayvansal yağları ve işlenmiş gıda maddelerini mutlak bir minimumda tutun veya iyi bakterilerin büyümesini teşvik etmek için tamamen ortadan kaldırın.
- Pre ve probiyotikler - araştırmalar, günlük ve / veya probiyotiklerin günlük olarak eklenmesiyle restore edilen iyi bağırsak bakterilerine bağlıdır. Probiyotikler bağırsak florasını ve sindirim sistemini iyileştirir ve iyi bağırsak bakterileri için mutlu bir ortam oluşturur. Pre ve probiyotikler dahil herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
- Kaçınılması gerekenler - antibiyotikler, asit blokerleri ve antienflamatuarların iyi ve kötü bakterileri yok ettiği ve uygun bir bağırsak ortamı oluşturmadığı belirtilir. Antibiyotikler sadece gerektiğinde ve bir doktor tarafından reçete edilmelidir.
5 - Bonus - Sizin Gut Bakterileri Geliştirmek İçin En İyi Gıdalar
Elma sirkesi - vücutta uygun asitliği ve normal pH seviyelerini korumak için hidroklorik asit (HCL) uyarır. İyi bağırsak bakterisini ve yağ kaybını destekler.
Sade yoğurt - zengin doğal probiyotik kaynağı. Canlı aktif kültürler içerir S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus ve Bifidobacteria (iyi bağırsak bakterisi)
Fermente gıdalar - lahana turşusu, Lactobacillus bakterisi (iyi bağırsak bakterisi) içeren doğal bir fermente gıdadır.
Mango - besin profili bağırsak sağlığını iyileştirir, vücut yağını azaltır ve normal şeker seviyelerini korur.
Kefir - iyi bağırsak bakterilerinin canlı ve aktif suşları ile dolu içilebilir yoğurt
Hindistan cevizi yağı - orta zincirli yağ asidi. Kötü bağırsak bakterilerini azaltmak ve sağlıklı mide asidite seviyelerini korumak için gösterilen laurik ve kaprilik asitleri içerir.
Sarımsak - var olan sağlıklı bağırsak florasının yakıt ve korunmasına yardımcı doğal prebiyotik
Bir kelime
Gut bakterileri vücudumuzun yağ depolarında önemli bir rol oynar. Bağırsak florasımızı değiştirerek vücut yağını azaltmada olumlu gelişmeler sağlayabiliriz. Bu, kötü mikropları azaltırken iyi bağırsak bakterilerimizi artıracak sağlıklı beslenme alışkanlıkları uygulayarak yapılır. Vücudumuzdaki işlevler bağırsak bakterilerimizi dengelemek için sürekli çalışıyor olabilir, ancak sağlıklı bir besinin korunmasını sağlayan sağlıklı bir diyetin uygulanması olacaktır.
> Kaynaklar:
Emmanouil Angelakis ve diğ., İnsanlarda bağırsak mikrobiyota ve kilo artışı arasındaki ilişki, Gelecek Tıbbı, Mikrobiyoloji , 2015
> Harrison Wein, Doktora, Obez ve Yağsız İnsanlar Arasındaki Farklı Mikrobiyomlar, Ulusal Sağlık Enstitüleri , 2008
> Joe Alcock ve arkadaşları, gastrointestinal mikrobiyota tarafından manipüle edilen yeme davranışı mı? Evrimsel baskılar ve potansiyel mekanizmalar, Hücre ve Moleküler Biyoloji Dergisi , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Doktora, Gut Mikroplar ve Diyet Obezite, Ulusal Sağlık Enstitüleri , 2013 Etkilenecek Etkileşim
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD ve ark., Gut Mikropların Besin Absorpsiyonu ve Enerji Düzenlemesine Etkileri, Klinik Uygulamada Beslenme , 2012