Gücünü Keşfet
Pilates için yeniyseniz, eğitmeninizden bazı garip dil duyabilirsiniz. Sporadik veya rutin olarak olabilir, ama dikkat ederseniz, bir desen var.
Şu anda bir hareketin son derece zorlu olduğu ya da başka bir tekrarlamanın çok fazla olacağına karar verdiğiniz anda, öğretmeniniz şunları söyleyecektir: “ Santralinizi kullanın !
"
Ama bu ne anlama geliyor?
Aslında, oldukça basit bir kavram için komik bir kelime: Santral, anatomik parçaların bir kolektifi için tek kelimelik bir etiket. En yüksek noktadan başlayarak vücuda gidebiliriz.
Santralinizin Elemanları
Listede ilk: senin absin. Hepsi, gerçekten.
Spesifik olabilir ve size rektus abdominis veya altı paketinizi almanızı istediğimizi söyleyebiliriz. Oblikelerinizi aktive etmenizi isteyebiliriz. Evet, her iki oblik, iç ve dış. Transversusunuzu veya TVA'nizi tanımlamak ve bunlara ilgi duymak için sıkıcı bir uygulamada size rehberlik edebiliriz.
Ya da, hepsini bir araya toplayabiliriz ve kolektif bir bütün olarak abs'in santralin bir parçası ve parseli olduğunu söyleyebiliriz. Ama bu resmin tamamı değil.
Listede ikinci sırt kasları. Yine de, alt sırt kaslarını hedefliyoruz. Daha önce sözü edilen bu ab kasların bazıları, vücudun arka tarafına sarılır, bu yüzden bazıları tekrarlanır.
Temel olarak, göğüs kafesinin altında başlayan ve arka ucun altında biten her şey peşinde olduğumuz şeydir. Senin QL (quadratus lumborum) yanı sıra gluteals (maximus, medius ve minimus) açın ve gitmek için iyi bir konum.
Sonunda kişiselleşeceğiz. Bölgeleri üst vücuttan alt cisme geçirmek için daha derin, daha iç kasları açmamız gerekir.
Kasık ve pelvik taban düşünün ve birazcık iç kalça atmak istiyorsanız, Pilates öğretmeni size meydan okumaz. Bu çok merkezi kaslar toplam güç paketi için anahtardır.
Santraliniz Merkeziniz
Pilates öğretmenleri "powerhouse" kelimesi dediğinde, referans verilen belirli kasları öğrendiniz. Daha genel anlamda ise, güç merkezi merkezinize ya da merkeze aittir: vücudunuzun merkezi.
Pilates, ilk nesil öğretmenler tarafından "güçlü bir merkezden akan hareket" olarak tanımlandı. Çoğumuz için, vücudunuzun geri kalanını kontrol etmek ve güçlendirmek için merkezinizi şarj etmenin basit görüntüsü, tam anlamıyla mantıklıdır.
Eğer çekirdeğiniz kaya sağlam ise, bacaklarda yaralanma riski olmadan serbestçe hareket edebilirsiniz. Tüm vücudunuz için iktidar koltuğu, o çılgın kelimede yer alıyor - güç merkezi.
Powerhouse'u Uygulamaya Koy
Hepsi neye benziyor? Hadi deneyelim. Başlangıçta en sevdiğiniz ısınma hareketinden daha iyi bir yer.
100'ü nasıl gerçekleştireceğinizle ilgili bir hatırlatma için, hızlı bir inceleme için burayı tıklayın.
- Mindere yaslan ve dizlerine sarıl.
- Baş, boyun ve omuzları kıvırın ve kolları öne doğru uzatın ve bacakları 45 dereceye kadar düzeltin.
- Kolları kuvvetlice pompalamaya, beş pompayı teneffüs etmeye ve beş pompa için eksolasyon yapmaya başlayın. Bütün süren absini kuvvetle çekiyor.
Artık, santralinizin nerede olduğunu bildiğinize göre, bunu harekete geçirebilirsiniz.
50 pompa işaretinde, havla: "güç merkezi". Yüksek sesle olması gerekmiyor. Kendi aklınızda söyleyebilirsiniz. Ve sonra 100'e gelene kadar devam et.
'Santralin Etkisi'
Eğer çoğu egzersizist gibiysen, bu kelime sana biraz gusto verdi. Ve eyleme çağrılan tüm kaslar sizi bitiş çizgisine doğru ilerletmek için inanılmaz derecede yardımcıydı. Powerhouse işaretinin büyüsünü daha yeni yaşadınız - verimlilik.
Eğitmenleri bazen kelimeyi aşırı tüketmeye zorlayan bu etkinlik. Zaman ve kelime kaydetmemize ve birden fazla tepkiyi tek seferde başlatmamıza izin vererek, Pilates öğretmenleri iş yükünüzü yoğunlaştırabilir, formunuzu düzeltebilir ve gerekli tekrar sayısını tamamlamak için sizi motive edebilir.
Bütün bunları yapmak için bir kelime? Hiç şüphe yok ki Pilates öğretmenleri aşırı kullanıyor gibi görünüyor.
Ama bekle, dahası var.
Anatomi bir yana, santral için zihinsel bir bileşen var. Somut bir eyleme soyut bir terim atamak zihinsel bir güdü gerektirir. Birçok öğrenci için belirli kas grupları henüz mevcut değildir veya henüz iyi eğitilmemişlerdir. Ama akıl tipik olarak kullanılabilir ve bir takviye gerektiğinde çekmek için müthiş bir enerji kaynağıdır.
Fiziksel santraliniz işi tam olarak yapamazsa, zihinsel güç merkeziniz atlayabilir ve dizginleri alabilir.
Pilates Stüdyosunda 'Powerhouse'
Bu kelimenin etrafında bir miktar içsel kültür var ve onun kullanımını öğreticiyi veya öğrenciyi belirli bir Pilates insanı olarak tanımlar.
Santral eski bir stil Pilates terimidir. Herhangi bir spin-off sınıfta bulamazsınız. Yeni fangled türü Pilates egzersizlerinde veya orijinal yöntemin melez varyasyonlarında söylemezler.
Santral etiketi belirli bir topluluk için ayrılmıştır. O Pilates'i elde edenler, bir hamle listesinden daha fazlasıdır ve Pilates'in etrafındaki kültür ve dilin ve tarihin tadını çıkarırlar. Sen onların ortasındayken, konuştukları şekilde bunu bileceksin.
"Bugün elektrik santralini kullan." Göz kırpmak.
"Kepçen badass, öldürdüğünü izliyordum."
Dünya genelindeki Pilates stüdyoları, t-shirtleri, kartpostalları ve güçleri kutlayan memeleri yaratıyor. Ve yapmalılar.
Bir düşünün: Burada paspaslar üzerine 40 ya da daha fazla insanı ya da reformculara 15 öğrenciyi yaylaları ilerletmek ve Pilates yetkinliğine doğru bir adım atmak için üç heceyi birleştirebilecek üç hece vardır. Kutlamaya değer!
Kimsenin bir santrali yok. Sadece kullanmakla ilgili.
Şimdi git Pilates yap.