Gücünü ve Gücünü Artırın
Kapalı hentbol, atlama, hız ve çeviklik gerektiren bir top sporudur. Hentbol, Avrupa'da ve bazı Asya ülkelerinde popüler bir spordur. ABD, İngiltere ve Avustralya'da daha az popüler olmasına rağmen, popülerlik artmaktadır.
Kapalı hentbol, bir basketbol sahasından biraz daha büyük bir sahada oynanır. Buz hokeyi gibi, bir hedef ağ her iki taraftaki hedeftir.
Puanlama, top, büyük bir kavun büyüklüğü ile ilgili olarak kaleciden fileye atılır. Erkekler ve kadınlar ayrı yarışmalarda oynarlar. Diğer "hentbol" formları da vardır, ancak yukarıda açıklandığı gibi kapalı hentbol bir olimpik spordur.
Ağırlık eğitimi ve güç ve kondisyon bakış açısından, gereksinimler basketbol antrenman programından çok farklı değildir.
Periyodik Programlar
Bireysel sporlar için kapsamlı eğitim programları "periyodize" dir. Yani, her aşamada belirli bir fitness geliştirme alanına yoğunlaşan üç veya dört aşamaya ayrılırlar. Ağırlık eğitimindeki düzenli programlar, en üst düzey zindelik ve performans için aşamalı bir artış sağlar.
Günümüzde en çok antrenman yapan ağırlıkları kullanan profesyonel sporlar için, her bir fazın farklı amaçları vardır ve her bir ardışık faz bir öncekine dayanır.
Hentbolda basketbol ya da voleybolun atlama talepleri fazla olmamakla birlikte, aerobik kondisyon sporu çok yönlü fitnessda önemli bir rol oynamaktadır. Erken preeason kardiyo ve daha sonra rüzgar sprintleri, servisler, sprintler ve aralarla anaerobik antrenman dahil olmak üzere bir hazırlık, sezon başlangıcı ve bu yoğun maçların oyuncularını hazırlayacak.
Hentbol, kardiyo-respiratuvar kondisyonda yüksek talepleri gösterir.
Ağırlık çalışması
Bir yıl boyunca hentbol ağırlık antrenmanı programı aşağıda özetlediğim programa benzeyebilir.
Erken Vatandaşlık
- Oyuncular mevsime hazırlanıyor ve offseasondan sonra birikmeye başlıyor.
- Aerobik kondisyon, fonksiyonel güç ve hipertrofisi geliştirme üzerinde durulur.
Geç Preseason
- Oyuncular mevsimin başlangıcına kadar çalışıyorlar ve önceden denemeler yapılıyor.
- Vurgu anaerobik uygunluk ve maksimum güç ve güç oluşturmaktır.
Sezonda
- Rekabet devam ediyor ve oyuncuların rekabet için tamamen işlevsel olması bekleniyor.
- Hız, aerobik ve anaerobik kondisyonun ve gücün ve gücün korunması üzerinde durulur.
Sezon dışı
- Sezon bitti; Bir süre dinlenmek için zaman, ama aktif kalmanız gerekir.
- Gçlendirme, hafif spor salonu çalışması - Işık aktivitesinin korunması ile dinlenme ve iyileşme üzerinde duruluyor. Birkaç hafta ciddi fitness ve mola antrenmanları yardımcı olur.
- Öngörüler yaklaştıkça, daha düzenli çalışmalar, ön hazırlık eğitimi için bir kez daha aerobik spor yapmaya önem vererek devam edebilir.
Burada sunulan programın, hentbol için ağırlık antrenmanı geçmişi olmayan yeni başlayanlar veya sıradan kilolu antrenörler için en uygun olan bir program olduğunu düşünün.
En iyi programlar, her zaman bireyin belirli güncel uygunluğu, takımdaki rolü, kaynaklara erişim ve daha az önemli olmayan takım koçlarının temel felsefesidir. Bir antrenör veya antrenör ile birlikte aşağıdaki programı kullanarak en iyi şekilde yararlanacaksınız.
Ağırlık Eğitim Programı Detayları
- Basketbol için ağırlık antrenman programını kullanın. Gereksinimler çok benzer.
- Dikey atlayışınızı geliştirmek için özel programlar mevcuttur.
Ağırlık eğitiminde yeniyseniz, başlangıç kaynakları ile ilke ve pratikleri geliştirin.
Bir egzersiz seansından önce ve sonra her zaman ısın ve soğumaya bırakın.
Egzersizin başlangıcında egzersiz için bir sağlık izni her zaman iyi bir fikirdir.