Bir 5K Sırasında Yakılan Kaloriler Büyük Bir Yemek Sağlar mı?
Bir mil koşarken kaç kalori yaktığını biliyor musun? Ya da 5K'da yakılan kalori sayısına ne dersiniz? Diyetini izliyorsan, muhtemelen yapmalısın. Birçok sporcu, hile yemek yemeyi ya da Şükran Günü kalorilerini yakmak için hindi gibi bir beş kilometre (5K) yarışı kullanır. Ancak 5K yarışında yakılan kaloriler gerçekten tatil yemek masasında tüketilen kalorilerde gerçekten bir şey yapıyor mu?
O hile yemeğini yakmak için ne kadar koşmalısın?
Bir Mil Çalıştırırken Kaç Kalori Yakarsınız?
Çalışırken yaktığınız kalori sayısı birkaç farklı faktöre bağlıdır.
Örneğin, vücut ağırlığı bir fark yaratır. Daha ağır bir koşucu genellikle aynı hızda aynı hızda koşu yapan hafif bir koşucudan daha fazla kalori yakar.
Hız da bir rol oynayabilir. Daha hızlı bir koşucu, aynı süre boyunca koşuyorlarsa daha yavaş bir tempoda koşan birine göre daha fazla kalori yakabilirler.
Cinsiyet , erkeklerin benzer görevleri yerine getirirken, kadınlardan daha az kalori yakması gibi bir rol oynayabilir.
Ve son olarak mesafe genellikle sayıları değiştirecektir, çünkü vücudunuzun çalışacak ekstra kalori yaktığı zaman miktarını ( süre ) belirleyebilir. .
Yani bu sizin için ne anlama geliyor? Temel bir kural olarak, hıza bakılmaksızın mil başına 100 kalori yakacaksınız (çünkü daha hızlı koşucular daha kısa sürede aynı mesafeyi tamamlıyor).
Bir mili çalıştıran kalori kaç hakkında genel bir fikir edinmek için bu kılavuzları kullanabilirsiniz.
Bir Mil Çalışan Yakılan Kaloriler
- 120 kiloluk bir koşucu, bir mil çalışan yaklaşık 91 kalori yakar
- Bir 140 kiloluk koşucu, bir mil çalışan yaklaşık 105 kalori yakar
- 160 kiloluk bir koşucu, bir mil çalışan yaklaşık 121 kalori yakacak
- 180 kiloluk bir koşucu, bir mil çalışan yaklaşık 136 kalori yakar
- Bir 200 kiloluk koşucu bir mil çalışan yaklaşık 151 kalori yakacak
Yokuş yukarı koşmak düz bir yüzeyde koşmaktan daha fazla kalori yakar. Ve engebeli araziler gibi diğer engeller (koşma ya da plajda koşma gibi), yaktığınız kalori sayısını da etkileyebilir.
5K Koşusu veya Yürüyüşü Sırasında Yakılan Kaloriler
5k yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda yaktığınız kalori miktarı, bedeninizin büyüklüğüne ve cinsiyetinize bağlı olacaktır. Yarış gününde hava koşulları da fark yaratabilir. Rüzgarlıysa, bitiş çizgisine ulaşmak için daha fazla çalışmak zorunda kalacaksınız.
Milimetre başına düşen bir hızı çalıştırıyorsanız ve 3,1 mil (beş kilometre) tamamladıysanız, yakacağınız kalori sayısını tahmin etmek için bu numaraları kullanın. Daha hızlı koşucular ve daha yavaş koşucular benzer kalori harcamalarına sahip olurlar, çünkü zamandaki değişim çoğu durumda hız farkını dengelemektedir.
- 120 kiloluk bir koşucu, 5K çalışan yaklaşık 281 kaloriyi yakacak
- 140 kiloluk bir koşucu 5K çalıştıran yaklaşık 328 kaloriyi yakacak
- 160 kiloluk bir koşucu, 5K çalışan yaklaşık 375 kaloriyi yakacak
- 180 kiloluk bir koşucu, 5K çalışan yaklaşık 422 kaloriyi yakacak
- 200 kiloluk bir koşucu, 5K çalışan yaklaşık 469 kaloriyi yakacak
5K'da kaç kalori yaktığınızı öğrenmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın ve hızınızı ve bedeninizi girin. Numaranızı artırmak için, biraz daha hızlı koşabilir veya kısa bir ısınma koşu pisti ekleyip etkinlikten sonra serinletme yürüyüşüne devam edebilirsiniz.
Daha uzun yarışlar sırasında yakılan kaloriler
Uzun koşu etkinliklerinde yakılan kalori sayısını hesaplamak için 100 / kalori / mil tahminini kullanabilirsiniz. Ancak, daha uzun mesafeler koşarken koşu formu bozulabilir. Vücudunuz yorgunlaşır ve hareket daha az etkili olur. Bu nedenle 10K, yarım maraton veya maraton gibi daha uzun süreli etkinliklerde daha fazla kalori yakabilirsiniz.
5K Kalori Bir Hile Yemek Yanık Olabilir mi?
Birçok koşucu bir koşucunun sonunu hoş bir brunch, happy hour ya da büyük bir aile yemeği ile kutlar. Eğer bir yıllık hindi yarışı çalıştırırsanız, 5K yarışın sonunu büyük bir Şükran Günü yemeği ile kutlarsınız. Ancak, tipik bir Şükran Günü yemeğinde kalori yakmak için 5K yeterli aktivite çalıştırıyor?
Çoğu durumda, tek bir çalışma bir restoranda akşam yemeği ya da tüm demirbaşlar ile festival brunch'ı için yeterli kaloriyi yakmayacaktır. Ve bir Şükran Günü öğünde kalori yakmak için de olası değildir. Cevap, kısmen yemek sırasında yediğiniz kalori sayısına bağlı olsa da. Ancak çoğu durumda, tüm ziyafeti yakmak için birbirini izleyen birkaç türkiye trotası çalıştırmak zorunda kalacaksınız.
Örneğin, birçok uzman, tipik bir Şükran Günü yemeği sırasında 2500 ila 4100 kalori arasında tükettiğinizi tahmin eder. Bu yemek muhtemelen yüksek kalorili hindi, cildin tam yağlı patates püresi ve sos, birkaç tereyağı ile sarkmış yan yemekler ve tabii ki bir ya da iki dilim çırpılmış krema içerecektir. 5K koşuda 300 kalori yakabilseniz bile, bu kalorileri yakmak için 8 veya daha fazla yarış yapmanız gerekir. Ama bu kadar yemek zorunda değilsin.
Şükran yemeğinizdeki kalorileri 5K koşusu veya yürüyüşü sırasında yaktığınız kalori ile dengelemek isterseniz, bayram süresince porsiyon boyutlarını ve yemek seçimlerini dikkate almanız gerekir. Şükran Günü yemeğinizde kalorileri tatilde birkaç diyet dostu püf noktası kullanarak kesebilirsiniz.
- Yemek sırasında şarap yerine su iç
- En sevdiğiniz tuzlu yiyecekler için odayı saklamak için ekmek ve tereyağınızı atlayın
- Önce lif bakımından zengin sebzeler doldurun böylece daha çabuk dolu hissedin ve daha az yiyin.
- Beyaz hindi eti seçin ve yemeden önce cildi çıkarın
- Tabağınızı bir kez doldurun ve saniyeliğine geri dönmeyin
- Tatlı için sade kabaklu turta seçin. Diğer tatlı seçeneklerinden daha az kalori içerir.
Bu sağlıklı seçeneklerle bile, muhtemelen 5K koşuda veya yürüyüşte yaktığınızdan daha fazla kalori alacağınızı unutmayın. Ancak bu, Türkiye Trot'una katılmada değer olmadığı anlamına gelmiyor. Koşu, alt bedeninizdeki gücü iyileştirmek, fitness seviyenizi geliştirmek ve arkadaşlarınızla ve ailenizle bağ kurmak için harika bir yoldur. Şükran Günü'nde koşmaya katılın ve diyetinizi devam ettirmek için haftalık egzersiz programınıza birkaç yürüyüş seansı veya kısa koşular ekleyin.