Kalori sayımı sıkıcı bir görevdi. Her şeyi kağıda dökmek zorunda kaldın, sonra kalori aramak ve matematik yapmak için zaman ayırın. Şimdi, kullanışlı uygulamalar bunu çok kolay hale getiriyor! Uygulamalar tüm favori yiyecekleriniz ve zincir restoranlarınız için kalorileri önceden programlıyor.
Bir uygulama yardımı kullanarak kilo verir misiniz? Klinik araştırmalar, yediğiniz yiyeceğin kaydını tutmak, kilo vermenize yardımcı olur, bu yüzden ücretsiz bir uygulama indirin ve bugün başlayın!
Kaç Kalori İhtiyacım Var?
İhtiyacınız olan kalori sayısı, kilo hedeflerinize bağlıdır. Kilo vermek için daha az yemelisiniz. Kilo almak için daha fazla yemelisin. Mevcut ağırlığınızı korumak için, aynı miktarda kalori tüketmeniz gerekir.
Vücudunuzun kaç kalori gerektirdiğini hesaplamak için, şunları göz önünde bulundurmanız gerekir:
- Ağırlık
- Yükseklik
- Yaş
- Günlük aktivite seviyesi
Boyutu Hizmet ve Kalori Sayma
Yediğiniz yiyeceklerin etiketi, porsiyon boyutu başına kalori sayısını belirtir. Yediğiniz miktar porsiyon büyüklüğünden daha büyükse, kaloriyi buna göre ekleyin.
Okumak için bir etiketiniz yoksa veya baskı çok azsa, gerekli bilgiler için kalori sayma uygulamanıza dönün.
Calorie-Counter Web Sitelerini Çalıştırma
Bir kalori sayacı web sitesine gidin ve genellikle yediğiniz yiyecekleri veya gittiğiniz restoranları girin. Bir öğeye tıklamadan önce, kaç kalori olduğunu tahmin edin. Bazı yiyeceklerin düşündüğünüz kalorinin iki katına çıkması sizi şaşırtabilir, diğer yiyecekler ise çok daha az.
Onları sağlamaya başlayıncaya kadar sörf yapın ve eğlenin.
Peynir ve Pansumanlar için Kalorileri Tahmin Etme
Benim temel kuralım, ne zaman peynir ya da pansuman ile bir şey varsa, tahminime göre 150 kalori ekliyorum (porsiyon başına). “Hizmet başına” çok önemlidir.
Bir restoranda (genellikle yaklaşık üç porsiyon) bir dev salata varsa ve üzerine pansuman yaparsanız, o 150 kalori tahmininizi almanız ve 3 ile çarpmanız gerekir.
Yani, büyük bir salata üzerinde giyinme 450 ekstra kalori kadar olabilir.
Bölümler ve Sayım Kalorileri
Temel olarak, tüm öğün, herhangi bir gökdelen kazık oluşturmadan küçük bir 9-inç plaka üzerine sığmalıdır. Bu kılavuza sadık kalırsanız, her şeyin bir kısmını yiyor olacaksınız.
Kalorilerinden bazılarını tahmin etmek için aşağıdakileri kullanabilirsiniz:
- Bir fırında patates 300 kalori
- Meyvenin bir kısmı 100 kalori
- Bir dilim ekmek veya bir tortilla 100 kalori
- Sebzelerin bir kısmı 50 kalori
- Tereyağı bir kısmı 50 kalori
- Bir dilim peynir 50 kalori
Sıvı Kalorilere Dikkat
Şekersiz çay, kahve ya da su yokken, gazozlar, tatlandırılmış meyve suyu, frappes ve daha fazlası yüzlerce kalori içerebilir. Genel kural olarak, bir şişe bira, bir bardak şarap, bir kutu soda veya bir enerji içeceği yaklaşık 150 kaloridir. Bir orta latte veya smoothie yaklaşık 300 kalori vardır.