Heron pozunda, bacaklarınızdaki tüm büyük kas gruplarının açılmasına yardımcı olan çok fazla şey var, ama daha da erişilebilir olması için tam pozisyonu değiştirmenin birçok yolu olduğu için dehşete kapılmayın. Burada ana streç hamstrings içinde, bu yüzden onları önce ısıtmak iyi bir fikir. En yaygın yanlışlık, omurga eğrisinin ilerlemesine izin vermektir.
Omurganın güzel ve düz tutulması önemlidir, bu yüzden bunu yapmanın bazı yollarını anlatacağım.
- Poz türü : oturmuş
- Faydaları : Uzatılmış bacakta hamstring ve baldırı uzatır. Eğim bacağındaki kuadrisepsleri uzatır.
Talimatlar:
- Önünüzde uzanan iki ayaklı ve güzel ve düz omurga ile personel pozunda (dandasana ) oturmaya başlayın. Eğer genellikle personelde bir örtü üzerinde oturursanız, omurganın uzamasına yardımcı olmak için poz verirseniz, bu poz boyunca aynı amaçla bir battaniyeyi kesinlikle dava edebilirsiniz.
- Sol bacağınızı yarım kahraman poz (virasana ) pozisyonuna geri katlayın. Sol ayağınız sol alttan değil, altından kalmalı. Sol ayağınızı düz arka ve sol dizini orta çizgiye doğru iterek tutmaya dikkat edin. Eğer virasana dizleriniz için ağrılıysa veya başka bir nedenden dolayı sizin için işe yaramıyorsa, sol ayağınızı öne doğru eğin , sol dizinizi tek bacaklı bir sukasana bükün .
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sağ sit kemiğinize yakın bir yere getirin.
- Sağ ayağını iki elinle tut ve yerden kaldır.
- Gövdesini hafifçe geriye doğru eğin ve omuz bıçaklarınızı sırtınıza ve kollarınızı omuz soketlerine tutturun.
- Sağ bacağınızı olabildiğince yavaşça düzeltin. Omurganızı uzun ve omuzlarınızı aşağı tutmayı unutmayın. Bacağını düzeltmek için daha fazla çaba sarfetme. Uzatılmış bacağınız ve vücudunuz dar V şekli yapmalıdır.
- Yaklaşık beş nefes alın ve ardından diğer taraf için serbest bırakın ve kurun.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Bacağınız kolayca düzeltilemiyorsa, birkaç seçenek vardır. Dizini hafifçe bükebilirsin, ama daha çok hamstring açacak bir çözüm tercih ederim. Bir seçenek ayağınızı bırakmak ve bunun yerine bacağınızı düzeltmek için hareketlilik sağlaması durumunda bileğinizi veya baldırınızı tutmanızdır. Diğer yol ise bir kayış kullanmaktır. Kayışı sağ ayağınızın topunun etrafına yerleştirin. Kayışın bir tarafını her elinizle tutun. Bu, omuzlarınızın geriye ve aşağı hareket etmesine izin verme avantajına sahiptir.
- Bacağınızı düzeltebileceğinizi buluyorsanız, ancak omurganızı ileri doğru döndürdüğünüzde, pozun bütünlüğünü kaybettiniz. Optimal spinal hizalamayı sürdürmek için yukarıda açıklanan çözümlerden birini kullanın.