Yarım Ay Yoga Pose Nasıl Yapılır

Ardha Chandrasana

Yarım ay yoga pozu (Ardha Chandrasana), özellikle zorlayıcı bir dengedir. Bu pozlamayı yeni başlayanlar için erişilebilir kılmak, nasıl yapılacağını öğrenmek için yapılan adımları takip ederek uygulayın.

Yararları

Bu hareket, ayak bileklerini ve uylukları güçlendirir, hamstringleri uzatır ve denge ve çekirdek gücünü geliştirir .

Talimatlar

1. Sağ bacak öne doğru üçgen poz - trikonasana başlayın. Sağ dizinizi yumuşak bir şekilde bükün ve sol elinizi kalçalarınıza getirin.

1. Sağ elinizi sağ ayağınızın önüne getirin. Tam pozunuzdayken elinizin omzunuzun altında olması gerekir, bu yüzden doğru pozisyonda ayarlamak için, sağ ayağınızın sağında ve önünde 5 veya 6 inç kadar bir ayak yerleştirin. Elini çadırla, böylece sadece parmakların yere yatır.
2. Sağ bacağınızı düzeltmeye başlayınca aynı anda sol ayağınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı olabildiğince düz tutun.
3. Kalçalarınızı açın ve sağ kalça noktasında sol kalça noktasını istifleyin.
4. Sol bacağınızı düz ve yere paralel getirin. Sol ayağınızı, odanın sol tarafına bakacak şekilde ayaklarınızla kuvvetlendirin.
5. Sağ bacağınızda dengeli hissettiğinizde, sol koldan tavana doğru, göğsün açılmasına ve sağa ve sola doğru yere dik olacak şekilde düz bir çizgi oluşturmaya başlayın.
6. Son olarak, başınızı çevirin, böylece bakışınız yukarı sol parmaklarınızın ucuna doğru kaldırılır.

1. Sol bacağını yere bırakmadan ve diğer taraftaki pozu tekrarlamadan önce yaklaşık beş nefes alın.

Yeni Başlayanların İpuçları

1. Sağ elin altında bir blok yerleştirmek, birçok insan için iyi bir fikirdir. Sağ elinizle zemine ulaşmakta güçlük çekiyorsanız, göğsün zemine doğru dönme eğilimi gösterir, bu da en uygun hizalama değildir. Elinizi bu ekstra yüksekliğe vermek, göğsün tavana daha etkin bir şekilde açılmasını sağlar.

1. Yukarıdaki 3. adımda anlatıldığı gibi büyük bir adım yerine yukarı kaldırmadan önce sol ayağınızla birkaç adım atmanız yeterlidir.
2. Tek ayak üzerinde dengeleme yapmak sizin için gerçekten büyük bir meydan okuma ise, bir duvara yakın poz yapın ve sol bacağınızı kaldırırken sol ayağınızı duvara getirin. Bu ayrıca sol bacağın zemine paralel olarak çalışmasının iyi bir yoludur.

Gelişmiş İpuçları

1. Orta parmağınızın ucu yere değene kadar ağırlığı sağ elinize almaya başlayın. Hatta sağ elin yerden birkaç santim uzağa bile inebilirsiniz. Bunu yaparsanız, hizalanmanızı sağlam kalacağınızdan emin olun.
2. Sol bacağını bük. Sırtınıza ulaşın ve şeker kamışı poz için bileğinizi sol elinizle sıkıştırın .