Sahne, yoga ustaları için yeni başlayanlar için, herhangi bir yoga pratiği için bir varlıktır. Onların rolü vücudunuzu desteklemek ve yaptığınız her pozdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmaktır. İlk kez yoga yapmaya başladığınızda, diğer öğrencilerin dersten önce birkaç sahne aldığını görebilirsiniz, ancak tüm öğretmenler bunları nasıl kullanacakları konusunda eğitim vermez. Sahne ile kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için, şüphesiz yoga stüdyosunda veya spor salonunda karşılaşacağınız şeylere bir göz atın.
1 - Yoga Minderi
Bilmeniz gereken ilk pervane, temel yoga matıdır. Bir mat olmadan yoga yapmak kesinlikle mümkün olmakla birlikte, yoga sınıflarında standart uygulamalardan biri kullanmak ve yastıklama ve çekiş sağlayarak pratiğe yardımcı olmaktır. Ortak matlar genellikle yoga stüdyosunda kiralamak için kullanılabilir, ancak ilk birkaç sınıfa geçtikten sonra kendi paranızı satın almak mantıklıdır (mali ve hijyenik olarak). Paspaslar 20 $ 'a kadar mal olabilir ama muhtemelen oldukça hızlı bir bütçeyle giyeceksiniz. Premium paspaslar 50-100 $ aralığında. Hangi matın satın alınacağından emin değilseniz, hangi matın önceliklerinize en uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olmak için karşılaştırma grafiğimize danışın.
2 - Yoga Battaniyesi
Basit bir kalın battaniye, çok yönlü bir yoga pervanesi yapar, bu nedenle bu gibi bir şekilde katlanmış dokuma battaniyeler çoğu yoga sınıfında sağlanır. Evde yoga yapmak için battaniyeyi kullanmak istiyorsanız, özel bir şey satın almaya gerek yoktur. Muhtemelen evin etrafında iyi çalışacak bir şeyiniz var.
Bir battaniyenin en temel ve etkili kullanımlarından biri, kalçalarınızı daha rahat bir bacaklı koltuk için dizlerin üstüne kaldırmanızdır. Katlanmış battaniyeni poponun altına yerleştir. Diğer yaygın fonksiyonlar diz çökme pozlar dizlerinizi yastıklama ve son gevşeme sırasında sizi sıcak tutmak. Gövde serbest bırakılabilmesi için göğüs ve uyluklar arasındaki boşluğu kapatmak amacıyla bu fotoğrafta öne doğru katlanır.
3 - Yoga Bloğu
Battaniyeler gibi, yoga blokları sizi daha rahat ve uyumlu hale getirmek için kullanılır. Bloklar özellikle ellerinizin yerde olduğu pozlar için kullanışlıdır. Elinizin altındaki bir bloğun yerleştirilmesi, zemine gelmek için elinizi zorlamak yerine, elinizin altında kalmak için zemini yükseltmek ve bu süreçteki pozun başka bir kısmını tehlikeye atmak gibi bir etkiye sahiptir. Bu, yarım ay pozunda görülebilir. Sağ el altındaki blok, göğsün tavana doğru açılmasına izin verir. Blok olmadan, sandık yere doğru çevrilirdi. Onlara virasana gibi pozlarda da oturabilir ve hatta çekirdek iş için kullanabilirsiniz.
Yoga blokları köpük, tahta veya mantardan yapılır. Üç farklı yükseklikte durmak için döndürülebilirler, bu da onları çok uyumlu hale getirir. Evde bir sürü yoga yapmayı planlıyorsanız, muhtemelen kendi bloğunuzu ya da ikinizi birden elde etmek için buna değer. Derslere katılacaksanız, bloklar sağlanacaktır.
4 - Yoga Kayışı
Kemerler olarak da adlandırılan yoga bantları, ayaklarınızın üzerinde durmanız gereken ancak onlara ulaşamayacağınız pozlar için özellikle yararlıdır. Kayış temelde bir kol uzatıcı görevi görür. Burada pascimottanasana'da gösterildiği gibi, kayış kullanımı ileriye kayma yerine düz bir sırtınızı korumanızı sağlar. Aynı zamanda, arkasından arkanızdaki ellerin (örneğin, marichyasana ) bir bağı ile pozlar için harikadır . Çoğunlukla kayış boyunca birbirine doğru hareket ettirmek, zaman içinde tam bağlama doğru ilerlemenin bir yoludur.
Muhtemelen evinizin etrafında bir kayış (kemer ya da havlu gibi) ve yoga stüdyosu olarak kullanılabilecek bir şey var. Pratik yapmak için yoga bandını kullanmanın başka yolları da var.
5 - Yoga Bolster
Bolsters, yoga öğrencileri için birçok kullanıma sahiptir. Daha rahat oturmuş pozlar ve ileri eğilme için bir battaniyenin yığınının ucunu altına alabilirler. Destek ve pasif gerdirme için uzanırken bunları dizlerinin veya sırtınızın altına yerleştirin. Özellikle restoratif ve prenatal yoga sınıflarında kullanışlıdırlar. Bu tür bir sınıfı alırsanız, destekler sağlanacaktır. Evde restoratif yapmak isterseniz, kendi desteğinize yatırım yapmak buna değer olabilir.
İki temel destek şekli vardır: yuvarlak ve düz. Burada gösterilen düz. Genelde daha ergonomik bir şekil. Bununla birlikte, yuvarlak destekler daha fazla destek veya daha büyük bir streç istediğinizde de yararlı olabilir. Kişisel tercihe iner. Hangisinin ev uygulamanıza en uygun olduğuna karar vermeden önce her iki sınıfı da kullanmayı deneyin.