Poz tipi : sırtüstü, dinlenme
Olarak da bilinir : Son gevşeme
Yararları : Son gevşeme duruşu olmadan yoga seansı tamamlanmaz. Savasana, bedeniniz ve zihninizin yoga dersinde yaşanmış olanı işlemesine izin verir. Asana çalışması sırasında ortaya koyduğunuz çaba için gerekli bir kontrpuan sağlar.
Öğretmenler çoğu zaman savasana'nın en zorlu yoga pozu olduğunu söylerler, bu da aslında bazı insanlar için on dakika boyunca hiçbir şey yapmanın gerçekten zor olduğunu söylemenin bir yoludur.
Zorlayıcı bulursanız, her vücut parçasının adını söyleyip ardından serbest bırakarak vücudunuzu baştan başa taramaya çalışın. Vücudunuzun, fiziksel uygulama yoluyla aldığı yeni bilgileri almak için bu zamana ihtiyacı vardır.
Çoğu zaman, zihin vücut rahatlamış olsa bile aktif kalmak ister. Vücudunuz hala olduğunda, zihniniz, vücudun asana'nın yoğun fizikselliği sırasında var olan dinlenme halindeyken aynı durgunluk durumunu nasıl muhafaza edeceğini anlamaya yönelik bir fırsata sahiptir. Zihniniz konuşmayı kesmezse, düşüncelerinizi fark etmenin temel düşünce tekniklerini deneyin, onları düşünerek etiketleyin ve sonra bırakın. Tıpkı diğer yoga türleri gibi, bu da pratik yapar. Sonunda, vücudunuz savasana gittiğinde, aklınızın da rahat bir durum olduğunu fark edeceksiniz.
Savasana istirahat pozu olsa da, aynı uyku değil! Son rahatlamada geçirdiğiniz beş ila on dakika boyunca hazır bulunmaya ve farkında olmaya çalışmalısınız.
Talimatlar:
1. Sırtınıza uzanın.
2. Bacaklarınızı ayırın. Bacaklarınızı düz tutmaya devam edin, böylece ayaklarınız her iki tarafa da açılabilir.
3. Kollarınızı vücudunuzun yanına getirin, ancak vücudunuzdan hafifçe ayrılın. Avuçlarını yukarı bakacak şekilde çevirin ama açık tutmaya çalışmayın. Parmakları kıvırsın.
4. Destek için omuz bıçaklarınızı sırtınıza yaslayın. Bu, omuzları köprünün altında pozlamak için benzer bir harekettir, ancak daha az yoğundur.
5. Uzuvlarınızı kurduktan sonra, pozisyonlarını tutmadan herhangi bir çabayı serbest bırakın. Yüzünüzü de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu rahatlayın. Vücudunun ağır hissetmesine izin ver.
6. Nefesinizin doğal olarak ortaya çıkmasına izin verin. Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi nefese getirebilirsin, ama sadece fark etmeyi dene, derinleştir.
7. En az beş dakika kalın. On dakika daha iyi. Evde çalışıyorsanız, bir alarm ayarlayın, böylece zamanı kontrol etmeye zorlanmayacaksınız.
8. Çıkmak için, önce nefesini derinleştirmeye başlayın. Sonra parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı sallamaya başlayın, yavaşça vücudunuzu yeniden uyandırın.
9. Kollarınızı baştan ayağa tam bir vücut germek için uzatın.
10. Dizlerinizi göğsünüze getirin ve gözlerinizi kapalı tutarak bir tarafa doğru yuvarlayın. Birkaç nefes almak için fetal pozisyonda otururken alt kolunuzu bir yastık olarak kullanın.
11. Destek için ellerinizi kullanarak kendinizi tekrar oturma pozisyonuna getirin.
İpuçları:
Savasana sırasında sahne kullanımı, pozlamayı daha rahat ve rahatlatıcı hale getirebilir.
1. Geri hassasiyetiniz veya sertliğiniz varsa, dizlerinin altına yuvarlanmış bir battaniye veya yastığı, leğen kemiğini daha rahat bir konuma getirmeye yardımcı olur.
2. Vücudun dünyaya kök salmış olduğunu hissetmek için, uyluklarınız üzerinde katlanmış bir battaniye yerleştirin. Göbeğinizin hemen altındaki bir blok, göz yastığı gibi benzer bir etkiye sahiptir.
3. Odada hiç serinse, savasanaya girmeden önce örtün. Açılmamış bir yoga battaniyesi kullanın veya kazaklarınızı ve çoraplarınızı giyin. Soğuk olduğunuzda rahatlamak çok zor.