Yeni Başlayanlar İçin Yoga
Bir yoga pratiğinin başlangıcından başlayarak yapılması kolay bir şey değildir. Koltuğunuzda oturmaktan, yoga yapmayı denemek ve bir paspasın üzerine atmak ve üzerine atlamak çok cesaret gerektiriyor. Bu genel olarak egzersiz yapmak için geçerli olabilir, ancak daha önce yaptığınız diğer hareket türlerinden farklı olduğu için yogaya daha da özgüdür.
Eğer jogging yapmak istiyorsan, geçmişte bir süreliğine şansın var.
Vücudunuzun nasıl yapılacağına dair kas hafızası vardır. Çoğu insan için yoga pozlarının şekilleri tamamen bilinmeyecek, kültürü ve nefes egzersizleri ve meditasyon gibi ilgili uygulamaları öğrenmekten bahsetmeyecek.
Yine de insanlar tereddütlerini aşmakta ve her zaman başlamaktadır. Ne beklemeniz gerektiğini ve sizden ne beklendiğini bilmek, güveninizin artmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder.
-
30+ acemi yoga korkutucu değil pozlar
-
Yogaya Nasıl Başlanırsınız ve İçinizdeki Yogi'nin Ortaya Çıkması
En etkileyici yoga öğretmenlerinin bile bu ilk adımları atması gerektiğini unutmayın.
Yoga Türleri
Üstesinden gelmek için ilk engel, ne tür bir yoga sınıfının kullanılacağına karar vermek. Orada çok farklı yoga çeşitleri olsa da, matınıza çıkmadan önce mükemmel tipi tanımlamaya çok fazla kapılma. Bazen birkaç dersi denemeden neyi sevdiğini bilmiyorsun.
Dikkat edilmesi gereken en temel stiller Hatha ve vinyasa'dır . Hatha genellikle yavaş ve naziktir. Akış olarak da adlandırılan Vinyasa, pozdan poz almaya harekete geçer. Daha dinç olmaya eğilimlidir - ama yeni başlayanlar sınıfı çoğu insan için erişilebilir olmalıdır.
Bilmeniz gereken başka bir şey de, ısıtmalı bir odada bazı yoga türlerinin yapılmasıdır. Sıcak yoga çok popüler, ancak çok sayıda oda sıcaklığı seçeneği de var. Bikram ve power yoga dahil olmak üzere duymuş olabileceğiniz diğer yoga türleri, referans olması kolay hile sayfasında yer almaktadır .
Bir spor salonuna veya YMCA'ya aitseniz , yoga dersleri var. Bunlar, özellikle evde zaten hissettiğiniz bir ortam olduğu için başlamak için mükemmel bir yol. Bu çekici değilse veya bir seçenek değilse, en yakın yoga stüdyosunu arayın. Bu insanlar ne yaptığını biliyorlar ve bir seferde yeni başlayanlardı.
Birinci Sınıfınız
İlk yoga sınıfınıza ulaşmadan önce ne kadar çok şey biliyor olursanız, o kadar az korkutucu olacaktır. Başlangıçta yoga için oldukça dik bir öğrenme eğrisi var. Birincisi, almak için yoga stüdyosunun görgü kuralları var. Ne getireceğini ve ne giyeceğini anladım . O zaman, sınıfta gerçekte ne olacağının büyük sırrı var ve bu herkesin konuştuğu pozlar.
Bir yoga sınıfına girmeden önce, ayakkabılarını çıkar ve telefonunu sustur. Öğrenciler genellikle paspaslarını, odanın ön tarafına bakan sıraya (öğretmenin nerede duracağı) veya bazen duvarın ortasındaki kısa uçlarla boş oda ortasına bırakarak düzenlerler. Sözleşmenin ne olduğunu zaten kurulmuş olan öğrencilere bakarak söyleyebilmelisiniz. İlk siz olursanız, öğretmene veya ön büro personeline sorun. Paspasınız ile yanınızdaki kişi arasında bir ila iki ayak boşluk bırakın. Sınıf kalabalıklaşırsa, daha yakınına gitmeniz gerekebilir. Mevcut sahne varsa, bir battaniye ve iki blok alın . Bunları matınızın yanına yerleştirin.
Sırtına uzanın ya da derse başlayıncaya kadar minderinize oturun. Eğer hoşuna giderse, birkaç ısınma uzatmayı deneyebilirsiniz. Öğretmen derse başlamak için hazır olduğunda, genellikle herkesin oturmuş bir pozisyona gelip gözlerini kapatmasını isteyecektir. Önümüzdeki birkaç dakika, zamanınızı günün geri kalanından paspasla ayırmaya, belki de zihninizi temizleyerek ve dikkatinizi nefesten odaklanarak ayırmaya adanmıştır.
Çok yakında yoga pozlarına girersiniz. Neler olduğunu bilmiyorsan endişelenme. Öğretmeniniz her hareketin nasıl yapılacağına dair sözlü talimatlar verecek ve muhtemelen bunları da gösterecektir. Yanınızdaki kişiye bakarak, kafanız karışırsa sizi de bilgilendirebilir. Bunu bilmeden önce, sadece rahatladığınız ve deneyimlerinizi emdiğiniz son gevşeme zamanı olacaktır. Beş ila 10 dakika sonra, öğretmeniniz oturmuş bir pozisyona dönmenizi emredecektir. Bazen sınıf kapanışta üç omsu söyleyecek ve neredeyse her sınıf bir okçu ve öğretmene teşekkür etmek için bir namaste sona eriyor.
Birinci sınıfın, birçok yeni bilgi ile size çarpacak. Pozların isimleri (bazen Sanskritçe) ve bunları yapmanın kesin yolu. Yeni başlayanlar için iyi bir öğretmen , sunulan tüm bilgileri işlemenin zaman alacağını bilir. Ancak, aynı zamanda, çeşitli pozlarda hizalanmanızı nasıl geliştirebileceğinize dair önerilerde bulunmaya başlayacaktır. Bu, en yapıcı eleştiri türüdür.
-
#YogaEveryDamnDay yapmak, Fiziksel Gerilim anlamına gelmez
-
Kedi-İnek Pose Nasıl Yapılacağını Anladığınızda Omurgalarınız Teşekkür Edecek
Maksimum fayda ve minimum risk için mümkün olan en iyi versiyonunu (belki sahne ile) bulmanızı teşvik etmek içindir.
Dersten sonra, kendini nasıl hissettiğini sormak için bir dakikanızı ayırın. Çok mu hızlıydı? Çok yavaş? Öğretmen sinirlerine mi girdi? Bunlar, farklı bir sınıf veya yoga türünü denemek suretiyle düzeltilebilecek tüm meşru tepkilerdir.
Yeni Başlayanlar için pozlar
İçinde bulunduğunuz şey hakkında biraz bilgi edinmek istiyorsanız (ya da sadece ne olduğunu gözden geçirdiyseniz), şüphesiz ilk sınıfınızdaki gündemde olacak olan bu 10 yeni başlayanların pozlarına bir göz atın. Bunları zamanın büyüklüğüne göre deneyebilir veya sadece isimlerini öğrenebilirsiniz.
Aşağı doğru bakan köpek muhtemelen yoga'nın en ünlü pozudur. Her sınıfta genellikle birçok kez yapılır. Savaşçı pozları ve güneş selamları da özellikle akış yogada anahtar bileşenlerdir. Belki de en önemli poz, çocuğun pozudur . Bu dinlenme duruşu, herhangi bir yoga dersi sırasında yorgunluktan veya nefesten çıkmanız durumunda, evrensel olarak kabul edilen yerdir.
Bir çocuğun ortasındaki bir sınıfa düşmeye karar verirseniz, herhangi birinin iznini veya yargılanma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Öğretmeniniz şaşırmayacaktır çünkü her zaman olur. İhtiyacın olduğu kadar al ve sonra sınıfa yeniden katıl.
Evde başlamak
Başlangıçta yogaya başlamak , yeni başlayanlar için mümkün fakat ideal değil. Yoga pozunu öğrenmek genellikle dört çeşit girdi alır:
- Bir başkası yaptığında pozun nasıl göründüğünü görüyorsunuz.
- Nasıl yapılacağına dair bir açıklama duyarsınız.
- Sonra vücudunda hissediyorsun. (Aslında bu üç şeyi bir video ile evde yapabilirsiniz. Ancak öğretmen gerektiren çok önemli dördüncü adımdır.)
- Deneyimli birinden geribildirim alırsınız. Size nasıl daha iyi bir yol olduğunu hissettirmek için nasıl geliştirebileceğinizi ve muhtemelen el ile ayarlamalar yapabileceğinizi söylerler. Sadece zaman zaman derse giderseniz bile, iyi uyumlaştırma alışkanlıklarının oluşturulmasında büyük bir fark yaratabilir.
Sınıflar çok pahalı gözüküyorsa, yoga yapmanın, ücretsiz dersler, hatta yoga için takas çalışması yaparak bütçenize uyum sağlaması için bazı yaratıcı yollar vardır. Evde pratik yapmak tek seçeneğiniz ise, yine de işe yarayabilirsiniz. Yeni başlayanlar ve deneyebileceğiniz kısa diziler için mükemmel çevrimiçi yoga dersleri vardır.
Tutarlılık Anahtardır
İlk kamburunu bir kez bitirdikten sonra, tutarlılık, mutlu ve sağlıklı bir yoga pratiği kurmanın anahtarıdır. Derse haftada üç kez gitmek (ya da evde eşdeğerde yapmak) iyi bir hedeftir. Buradaki fikir uzun ömürlüdür çünkü yoga'nın zihinsel ve fiziksel faydaları zaman içinde düzenli uygulamalarla gerçekleştirilir.
Bir kelime
Bunu okuyorsanız, yogaya başlamak için zaten bir ilgi duyduğunuz için. O zaman neden bekliyorsun? Bir yoga dersi bulmak ve ona göre göstermek kadar basit olabilir. Her seviyedeki deneyimlerin hepsinin bir yerlere başlaması gerekiyordu. Alt satır: Eğer bir sınıfa gidiyorsanız, yoga yapacaksınız ve sonunda daha iyi hissedeceksiniz.