Cat-Cow Yoga Stretch veya Chakravakasana nasıl yapılır

Kedi-inek streç, bir temel ve iyi bir sebep olan bir yogadır . Omurga yuvarlatılmış bir konumdan (bükülme) kemerli olana (uzatma) doğru hareket etmekten oluşur. Bu temel bir harekettir, ancak sırt ağrısını önlemede ve sağlıklı bir omurga korumada çok faydalıdır, özellikle de çok fazla zaman geçiriyorsanız.

Her hareket, nefesin solunması veya ekshalasyonu ile bağlantılı olarak yapılır ve bunu basit bir vinyasa yapar . Eğer sırt ağrınız varsa, bu hareketlerin durumunuza uygun olduğundan emin olmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.

Nötr Omurga ile Dörtlü Başlar

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Poz Türü: Diz çökmüş

Faydaları : Spinal esnekliği ve abdominal gücü arttırır.

Ayrıca bilin : Chakravakasana

Kedi-İnek Streç Talimatları

1. Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın, bileklerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin.

2. Omurgaları, omuzları kalçalara bağlayan düz bir çizgi olarak düşünün. Başın tepesi boyunca ve kuyruk kemiğinden geriye doğru uzanan çizgiyi görselleştirmeyi deneyin. Bu nötr bir omurganın pozisyonudur.

3. Omurganın doğal uzantısı olarak boyunu uzun tutun.

solumak

Ben Goldstein

1. Ayak parmaklarınızı kıvırın.

2. Pelvisinizi geriye doğru kıvırın, böylece kuyruğunuz yukarı kalkar.

3. Bu hareket, omurganızdan omurganızdan yukarı çıksın, böylece boynunuz hareket eden son şeydir.

4. Karnınız aşağı düşer, ancak karın kaslarınızı göbek deliğinden tutarak omurgunuza sarılmaya devam edin.

5. Gözlerinizi boynunuza boğmadan tavana doğru yavaşça yukarı kaldırın.

Nefes ve tekrar

Ben Goldstein

1. Ayaklarınızın üstlerini zemine bırakın.

2. Kuyruk kemiğini takarak pelvisinizi öne doğru eğin. Yine, bu hareketin omurganızı yukarı kaldırmasına izin verin.

2. Omurganız doğal olarak yuvarlak olacaktır.

3. Göbeğinizi omurganıza doğru çekin.

4. Kafanı bırak.

5. Bakışlarınızı göbeğinize alın.

Her inhale ve nefes verme üzerine kedi ineği germesini tekrarlayın ve hareketi kendi nefesten eşleştirin.

Tüm omuriliği hareket ettirerek 5-10 nefes alın. Son nefesinizden sonra, nötr bir omurgaya geri dönün.

Kedi-inek bir sandalyede

Sandalye Kedi - İnek Streç. Ann Pizer

Elinize ve dizlerine gelme konusunda sorun yaşıyorsanız ya da işyerinizde birkaç gerinme yapmak istiyorsanız, kedi-ineği bir yoga sandalyesine oturtabilirsiniz. Hareketler, zeminde oldukları gibi hemen hemen aynı.

Ayaklarınızla düz bir sandalyede oturmaya başlayın ve ellerinizi dizlerinize koyun. Omuzlarınızda kalçalarınız üzerinde bir pozisyon ve güzel bir omurga oluşturmak için birkaç nefes alın

solumak

1. Pelvisinizi geriye doğru eğin, kuyruğunuzu vurgulayın. Göbeğiniz ilerleyecek.

2. Omuzlarınızı aşağı ve arkaya doğru çekin.

3. Tavana doğru bakın.

nefes vermek

1. Pelvisinizi geriye doğru eğin, kuyruğunuzu aşağı doğru kıvırın. Omurganız yanacak.

2. Göbeğinizi içeri çekin.

3. Omuzlarınızı öne doğru eğin ve gözlerinizi karnınıza doğru çekin.

Her inhale için bu hareketleri tekrarlayın ve 5-10 nefes için nefes verin.