Büyük Yoga masanızda yapabileceğiniz uzanır

İşten önce veya sonra bir yoga rutini yapmak harika, ama günün geri kalanına bazı uzanımlar eklemekten ne haber? Streç molaları, meslekleri uzun saatler boyunca bir bilgisayarın önünde bir masada oturması gereken insanlar için önemlidir, bu da sırt ağrısı ve tekrarlayan stres yaralanmaları ile sonuçlanabilir. Masanızda uzanmak için birkaç dakikanızı ayırmak stresi azaltabilir, verimliliği artırabilir ve en önemlisi kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

1 - Boyun Ruloları

Ben Goldstein
  1. Yüksek topuklar giyiyorsanız, bu uzantılara başlamadan önce ayakkabılarınızı çıkarın.
  2. Gözlerini kapat.
  3. Çenesinin göğsüne düşmesine izin ver.
  4. Boynunuzu yavaşça döndürmeye başlayın, sağ kulağı sağ omuza, başını geriye ve sol kulağı sol omuza alın.
  5. Omuzları rahat tutmaya çalışın ve karşılaştığınız her türlü darlık alanından acele etmeyin.
  6. Üç ila beş rulo al ve ardından yön değiştir ve üç ila beş rulo al.

2 - Cat-İnek Streç

Ben Goldstein
  1. Her iki ayağını yere düz getir.
  2. Ellerini dizlerine getir.
  3. Teneffüste arkaya bak ve tavana doğru bak.
  4. Nefes verin, omurganın etrafından dolaşın ve başınızı öne bırakın.
  5. Üç ila beş nefes için tekrarlayın.

Cat-Cow Stretch'dan uyarlanmıştır.

3 - Oturmuş İleri Viraj

Ben Goldstein
  1. Sandalyenizi masanıza doğru itin.
  2. Her iki ayağını yere düz getir.
  3. Parmaklarınızı arkasından geçirin.
  4. Kollarınızı olabildiğince düzleştirin, taramalı parmaklarınızı aşağı doğru çekin.
  5. Belinize katlayın, taramalı ellerinizi sırtınıza getirin.
  6. Göğsünüzü uyluklarınızda dinlendirin ve boynunuzu serbest bırakın.

Duran İleri Virajdan uyarlanmıştır.

4 - Oturmalı Kartal

Ben Goldstein
  1. Sağ bacağını sol bacağının üzerinden geçir. Yapabilirseniz, sağ ayağınızı sol baldırınızın etrafına sarın.
  2. Kollarınızı yere paralel olarak her iki tarafa da çıkarın.
  3. Kolları öne getirin, sol kolunuzu sağ tarafın üzerinden geçirin ve avuç içlerine dokunmayı sağlayın.
  4. Omuzları arkaya doğru kaydırarak dirsekleri kaldırın.
  5. Soldaki kolla sağa doğru tekrarlayın.

Kartal Pose'den uyarlanmıştır.

5 - Oturmuş Spinal Büküm

Ben Goldstein
  1. Dönün, sandalyede yanlara yaslanın.
  2. Her iki ayağını yere düz getir.
  3. Sandalyenin arkasına doğru iki eliyle sandalyenin arkasına doğru bükün.
  4. Kendinizi diğer tarafa çevirmek için sandalyenin karşı tarafına bakacak şekilde kendinizi 180 derece çevirin.

Balıkların Yüzü Lordundan uyarlanmıştır.

6 - Bilek Streç

Ben Goldstein
  1. Ayağa kalk.
  2. Ellerinizi çevirin, böylece el bileğinizin iç kısmı bilgisayarınıza bakacak ve parmaklarınız masanın kenarına bakacak.
  3. Avuç içlerinizi olabildiğince düzleştirirken masanızdan kollarınızla uzanın.
  4. Acı hissediyorsanız geri çekilin.

7 - Ayakta Güvercin

Ben Goldstein
  1. Ayağa kalk.
  2. Masanın kenarına doğru doğru şinesini masanıza getirin.
  3. Sağ bacağınız üzerinde öne doğru eğin, kalçalarınızdan tutun.
  4. Diğer bacağında tekrarlayın.

Güvercin Pose'dan uyarlanmıştır.