VO2 Max'i Ölçmek İçin Kullanılan Bir Fitness Değerlendirmesi
Bruce protokolü koşu bandı testi, dayanıklılık sporcularının genel uygunluğunu tahmin etmek için kullanılır. Test ilk olarak 1963'te kardiyolog Robert A. Bruce tarafından kalp hastalığından şüphelenilen hastaları değerlendirmek için non-invaziv bir test olarak tasarlanmıştır. Klinik bir ortamda, Bruce koşu bandı test protokolüne bazen stres testi veya egzersiz tolerans testi denir.
Test, bir sporcunun sürekli egzersiz yapma kapasitesinin bir ölçüsü olan maksimum oksijen alımını ( VO2 max ) tahmin etmek için kullanılabilir. Aerobik dayanıklılığa bağlıdır.
VO2 Max Testi
Maksimum oksijen alımı ( VO2 max ), bireyin yoğun veya maksimum egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarını ifade eder. Bir kilogram vücut ağırlığı (ml / kg / dak) başına bir dakika içinde kullanılan mililitre oksijen olarak ölçülür.
Bruce koşu bandı testi, VO2 max'ı bir formül ve bir sporcunun iş yükü arttıkça bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapma kabiliyeti kullanarak tahmin eden dolaylı bir testtir. VO2 max'ın diğer ölçüm metotları çok daha zahmetlidir ve sporcunun koşarken kullandığı solunan ve dışarı atılan havanın oksijen hacminin ve oksijen konsantrasyonunun doğrudan toplanması ve ölçülmesi gerekmektedir. Bu koleksiyon, sporcunun kullandıkça ne kadar oksijen kullandığını belirler.
Açıkçası, bu tür doğrudan testler, koşu bandında zamana dayalı formülü oluşturan çok daha ayrıntılı ve gelişmiş ekipman ve veri toplanmasını gerektirecektir.
Bruce Koşu Bandı Testi Kullanarak VO2 Max Nasıl Tahmin Edilir
Bruce protokolü, sporcunun koşu bandı hızı olarak tükenmeyi tamamladığı ve eğimin her üç dakikada bir arttığı bir maksimum egzersiz testidir.
Koşu bandındaki sürenin uzunluğu test puanıdır ve VO2 max değerini tahmin etmek için kullanılabilir. Test sırasında, kalp hızı, tansiyon ve algılanan efor dereceleri de sıklıkla toplanır.
VO2 Max Koşu Bandı Test Dikkatleri
Bruce koşu bandı testi maksimum egzersiz tolerans testi olduğundan, doktorun izni ve uzman gözetimi olmadan yapılması gereken bir şey değildir. Eğitimsiz bir bireyde veya altta yatan kalp rahatsızlığı olan bir sporcuda, maksimum çaba sarf etmek, yaralanmalara veya potansiyel kalp olaylarına yol açabilir. Koşu bandı stres testi yapılırken, klinisyenler hastanın yaşamsal belirtilerini sürekli olarak izleyecek ve herhangi bir sorun belirtisinde testi durduracaklardır.
Bir sporcu için deneyimli bir teknisyen test boyunca kalp atış hızını ve ritmi izlemelidir. Test kolaylaştırıcınızın uygun klinik uzmanlığa sahip olduğundan emin olun ve kendi testleriniz için koşu bandına basmadan önce bu testleri birçok kez gerçekleştirin.
Bruce Koşu Bandı Test Aşamaları
Aşama 1: Yüzde 10'da 1,7 mil
Aşama 2: Yüzde 12'de 2.5 mil
3. Aşama: Yüzde 14'te 3,4 mil
4. Aşama:% 16 notta 4.2 mil
Aşama 5: Yüzde 18'de 5.0 mil
Aşama 6: Yüzde 20'de 5.5 mil
Aşama 7:% 22 notta 6.0 mil
8. Aşama: Yüzde 24'te 6.5 mil
Aşama 9: Yüzde 26'da 7.0 mil
VO2 Max Tahmini için Bruce Protokolü Formülü
Bunlar kullanılan formüllerdir:
- Erkekler için VO2 max = 14.8 - (1.379 x T) + (0.451 x T²) - (0.012 x T³)
- Kadınlar için VO2 max = 4.38 x T - 3.9
- T = Koşu bandındaki toplam süre, bir dakikalık bir kesir olarak ölçüldü (9 dakikalık 30 saniyelik bir test süresi, T = 9.5 olarak yazılacaktır).
Bruce Protokolü Normları
| Ml / kg / dak olarak ölçülen Erkekler için VO2 Maks Normları | ||||||
| Yaş | Çok fakir | fakir | adil | İyi | Mükemmel | üstün |
| 13-19 | <35.0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31.5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26.1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45,3 |
| 60+ | <20.5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44,2 |
| Ml / kg / dak olarak ölçülen Kadınlar için VO2 Maks Normları | ||||||
| Yaş | Çok fakir | fakir | adil | İyi | Mükemmel | üstün |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17.5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31,4 |
> Kaynaklar:
> Heyward VH, Gibson A. İleri Spor Ölçme ve Egzersiz Reçetesi , 7. Baskı, Cooper Aerobik Araştırmaları Enstitüsü, Dallas TX, 2014.
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Spor Fizyolojisi ve Egzersiz . Champaign: İnsan Kinetiği; 2012.