Rekabet ya da kondisyon için spor yapsanız da, bir sakatlık ile atılmak istemezsiniz. Oyundan veya zorla eylemsizlikten uzak kalma süresi hepimizin kaçınmak istediği bir şeydir. Her sakatlığı önlemek mümkün olmasa da, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, araştırmaların sporcuların uygun önleyici tedbirler alması halinde yaralanma oranlarının% 25 azaltılabileceğini öne sürüyor.
Hangi sporu oynuyor olursanız olun bu genel kuralları yaralanma önleme için kullanın.
Spor Yapmak İçin Uygun Fiziksel Koşullarda Olun
Haftasonu savaşçıların yüksek bir yaralanma oranına sahip olduğunu unutmayın. Herhangi bir spor yaparsanız, o spor için yeterince eğitmeniz gerekir. Sporun sizi şekle sokmasını beklemek bir hatadır. Sporunuz için özel olarak tasarlanmış egzersizlerin düzenli bir kondisyon programını izleyerek birçok yaralanma önlenebilir.
Sporun Kurallarına Uyan ve Uymak
Kurallar, kısmen, şeyleri güvende tutmak için tasarlanmıştır. Bu, temas sporuna katılan herkes için son derece önemlidir. Onları öğrenmek ve davranış kurallarına göre oynamak zorundasınız. Kurallara aykırı işlemler hakkında kurallara uyun ve hakemler, hakemler ve hakimler tarafından uygulanmakta ısrar eder. Bu kurallar sporcuları sağlıklı tutmak için vardır. Onları tanı. Onları takip et.
Uygun Koruyucu Ekipman ve Ekipman Giyin
Koruyucu yastıklar , ağız koruyucuları , kasklar, eldivenler ve diğer ekipmanlar zayıf olduğunu düşündüğünüz kişiler için değildir; onlar herkes içindir.
Size iyi uyan koruyucu ekipman dizlerinizi, ellerinizi, dişlerinizi, gözlerinizi ve başınızı koruyabilir. Güvenlik tertibatınız olmadan asla oynamayın.
Dinlenme
Çok sayıda ardışık gün süren antrenman sporcuları daha fazla sakatlık geçirir. Birçok sporcu antrenmanlarını ne kadar çok düşünürse de, ne kadar iyi oynarlarsa, bu bir yanlış anlamadır.
Dinlenme uygun eğitimin önemli bir bileşenidir. Dinlenme sizi daha güçlü hale getirebilir ve aşırı kullanım, yorgunluk ve kötü yargıda yaralanmaları önleyebilir.
Oynamadan Önce Her Zaman Isın
Sıcak kaslar yaralanmalara daha az duyarlıdır. Yaralanmaların önlenmesi için uygun ısınma şarttır. Isınmanın sporunuza uygun olduğundan emin ol. Sporunuza yavaşça başlayabilir veya aktivitenize bağlı olarak belirli bir gerginlik veya zihinsel prova uygulayabilirsiniz.
Çok yorgun veya acı çekerken oynamaktan kaçının
Bu dikkatsiz bir yaralanma için bir ayardır. Acı bir problem olduğunu gösterir. Vücudunuzun sağladığı uyarı işaretlerine dikkat etmeniz gerekir.
Spor Yaralanma Riskinizi Arttıran İki Faktör
Araştırma bize, spor yaralanmasının nedeni hakkında yararlı ipuçları sağlar. Bir spor yaralanmasının tahmin edilmesi söz konusu olduğunda geri kalanını ağırlaştıran iki faktör vardır. Onlar:
- Yaralanma öyküsü. Bir kas veya eklemin daha önceki yaralanmaları, birçok sporcu için kronik sorun alanlarına dönüşme eğilimindedir. Daha önce yaralanan parçaları ısıtmak ve germek çok önemlidir.
- Ardışık günlerde çok sayıda eğitim. Kurtarma günleri, kasları ve bağ dokuları eğitim seansları arasında tamir etme fırsatı vererek yaralanma oranlarını azaltır.
Kaynak:
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi Halk Bilgisi, Mart 2000