Kadınlar Neden Gücü Eğitim Rutinine Gerekir?
Yeterli kas kitlesini arttırmak ve korumak, özellikle de yaşlandıkça vücudunuzun yağ almasını ve genel zindeliği iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri, kas kütlesi oluşturmanın en iyi yoludur. Yine de, herhangi bir resmi veya tutarlı ağırlık antrenmanı egzersizine katılan kadınların sayısı son derece düşüktür.
Egzersiz yapan kadınlar spor zamanlarının çoğunu kardiyovasküler egzersize harcıyorlar. Ağırlıkları önlemek için gerekçeniz ne olursa olsun, eğer bir kadın iseniz, burada kuvvet eğitimini ciddiye almanız için 10 neden vardır.
Eğer bir spor salonuna gitmek istemiyorsanız, halter veya kettlebells gibi çok temel ekipmanlarla evde iyi bir ağırlık kaldırma antrenmanı alabilirsiniz.
- Fiziksel olarak daha güçlü olacaksın
Gücünüzü arttırmak, günlük yaşamda yardım için sizi diğerlerine daha az bağımlı hale getirecektir. Ev işleri daha kolay olacak, çocuklar kaldırılacak, bakkal ve çamaşırlar artık sizi max'a zorlamayacak. Maksimum gücünüz artarsa, günlük görevler ve rutin egzersizler yaralanmalara neden olacak kadar az olacaktır. Araştırma çalışmaları, orta ağırlık eğitiminin bile bir kadının gücünü yüzde 30 ila 50 oranında artırabildiği sonucuna varmıştır. Araştırma ayrıca kadınların güçlerini erkeklerle aynı oranda geliştirebildiklerini göstermektedir.
- Vücut Yağ Kaybetecek
Massachusetts, Quincy'deki South Shore YMCA'dan Wayne Westcott tarafından yapılan araştırmalar, iki ay boyunca haftada iki ila üç kez antrenman yapan ortalama kadının yaklaşık iki kilo kas kazanacağını ve 3.5 kilo kaybedeceğini keşfetti. yağ Yağsız kasınız arttıkça dinlenme metabolizmanız da artar ve gün boyu daha fazla kalori yakarsınız.
- Toplu Olmadan Mukavemet Kazandınız
Erkeklerden farklı olarak, kadınlar tipik olarak güç antrenmanından büyük ölçüde kazanmazlar, çünkü erkeklere kıyasla, kadınlar kas hipertrofisine neden olan hormonların 10 ila 30 kat daha azına sahiptir. Bununla birlikte, kas tonusu ve tanımını geliştireceksiniz. Bu bir bonus. - Osteoporoz riskinizi azaltırsınız
Ağırlık antrenmanı, spinal kemik mineral yoğunluğunu arttırabilir (ve kemik modellemesini geliştirebilir). Bu, yeterli miktarda kalsiyum ile birleştiğinde, osteoporoza karşı bir kadın en iyi savunma olabilir. - Atletik Performansınızı Geliştireceksiniz .
Kuvvet antrenmanı , çok seçkin sporcuların hepsinde atletik yetenekleri geliştirir. Golfçüler sürüş güçlerini önemli ölçüde artırabilir. Bisikletliler daha az yorulma ile daha uzun süre devam edebilirler. Kayakçılar tekniği geliştirir ve yaralanmayı azaltır. Ne tür bir spor yaparsanız oynayın, kuvvet antrenmanının genel performansı artırdığı ve yaralanma riskini azalttığı görülmüştür. - Yaralanma, Sırt Ağrısı ve Artrit Riskinizi Azaltacaksınız
Güç antrenmanı sadece daha güçlü kaslar oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda daha güçlü bağ dokuları oluşturur ve eklem stabilitesini artırır. Bu eklemler için takviye görevi görür ve yaralanmanın önlenmesine yardımcı olur. Bel sırtlı kasların güçlendirilmesi bel ağrısının giderilmesinde veya hafifletilmesinde yardımcı olabilir. Ağırlık antrenmanı, osteoartrit ağrısını hafifletebilir ve eklemleri güçlendirebilir.
- Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltacaksınız
Ağırlık çalışması, LDL ("kötü") kolesterolü düşürmek, HDL ("iyi") kolesterolü arttırmak ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere çeşitli yollarla kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir. Kardiyovasküler egzersiz eklendiğinde, bu faydalar maksimize edilir. - Diyabet Riskinizi Azaltacaksınız
Kilo eğitimi, vücudun şekeri işleme şeklini geliştirebilir, bu da diyabet riskini azaltabilir. Yetişkin başlangıçlı diyabet, kadınlar ve erkekler için büyüyen bir sorundur. - Faydaya Asla Geç Değil
70'li ve 80'li yaşlarındaki kadınlar, ağırlık eğitimiyle önemli bir güç oluşturdu ve çalışmalar, her yaşta güç gelişimlerinin mümkün olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, bir kuvvet antrenman uzmanının her zaman eski katılımcıları denetlemesi gerektiğini unutmayın.
- Tutumunuzu Geliştirecek ve Depresyonla Savaşacaksınız
Trene güç katmış kadınlar, programlarının bir sonucu olarak kendilerini daha güvenli ve yetenekli hissederler.
> Kaynaklar:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Daha Güçlü Büyüyor . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Fiziksel Aktivite Reçete Yazma: 3 Egzersiz Frekansları Boyunca Egzersiz Tipi, Yoğunluğu ve Süresi için ACSM Protokolleri Uygulanması. Hekim ve Spor Hekimliği . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.