Spor takviyeleri, milyonlarca dolarlık bir iştir. Sporcular genellikle ellerinden gelenin en iyisini yapmak için alternatif bir beslenme arayışındadırlar, ancak piyasadaki her şey sporcuların kullanması için faydalı ya da gerekli değildir. İşte sayaç takviyeleri üzerinde daha yaygın hakkında bazı ipuçları ve bilgiler.
Ek nedir?
Beslenme eksikliğini telafi etmek için diyete ek bir şey eklenir.
İdeal olarak, dengeli beslenmeye ek olarak kullanılmalıdır. Takviyeler şunları içerir:
- Vitaminler
- Amino asitler
- Mineraller
- Otlar
- Diğer Botanik
Ne Takviyeler Yararlı Değil
Diyet takviyeleri olarak sınıflandırılan ürünlerin herhangi bir Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) standartlarını karşılaması gerekmez. Ek olarak satılan bir şeyin güvenliğini veya saflığını garanti eden hiçbir düzenleme yoktur. Bu nedenle, takviyeler:
- Reçetesiz satılan ilaçlar veya gıda maddeleriyle aynı güvenlik gereksinimlerini karşılamak için gereklidir
- Belirli üretim standartlarına uygun
- Ürün gücünü veya saflık derecelerini karşılamak için garantili
- Yaptıkları herhangi bir sağlık iddiasının etkililiğini kanıtlamak için gerekli
- Pazara gitmeden önce güvenlik veya etkinlik testini karşılamak için gerekli
Ürünün tıbbi bir probleme yol açabileceğini kanıtlamadığı sürece FDA'nın bir ürünü piyasadan çıkarması yasaktır. Ürün piyasaya çıktığında takviyelerin çoğu sağlık riski keşfedilmiştir.
Piyasadan çekilen takviyeler, genellikle ürünün kullanımına bağlı rapor edilen ciddi sağlık riski veya ölümle bağlantılıdır.
Ergogenik Yardımlar ve Performans Arttırıcı Maddeler
Ergogenik yardımlar, atletik performansı iyileştirmeyi amaçlayan madde, ilaç, prosedür ve hatta cihazlardan oluşur.
Bu maddelerden bazıları doğal olarak meydana gelen, kolayca bulunabilen ve tamamen yasal olan, diğerleri ise birçok spor kuruluşu tarafından üretilmekte, yasa dışı veya yasaklanmaktadır.
Atletizm tarafından Kullanılan Ortak Spor Takviyeler
- B-grubu vitaminleri
Vitaminler vücudun düzgün çalışması için gereklidir, ancak B-vitaminleri (thiamine, riboflavin, B-6, B-12 ve folat) ile üst düzey sporculardaki performans arasında bir bağlantı olabilir. - Kafein
Kafein dayanıklılık sporcuları tarafından yıllarca uyanık kalmak ve dayanıklılığı artırmak için kullanılmıştır. - kreatin
Bazı sporcular için, kreatin takviyesi, sprint, ağırlık kaldırma veya güç sporları gibi yüksek yoğunluklu egzersizin tekrarlanan duraklarını geliştirir. - Efedrin
Araştırma, güç, dayanıklılık, reaksiyon zamanı, anaerobik kapasite veya efedrin takviyeleri ile iyileşme süresinde herhangi bir iyileşme tespit etmemiştir. - glukozamin
Glukosamin, osteoartritin tedavisinde ve kıkırdağı stimüle etmeye yardımcı olmuştur. Ama atletik performansa yardımcı olur mu? - Glutamine
Glutamin (L-Glutamin), besin takviyesi olarak sınıflandırılmıştır ve çoğu spor kuruluşu tarafından düzenlenmemiştir veya yasaklanmamıştır. - Nemlendirme ve Spor İçecekleri
Sporcular için yeterli sıvı alımı konfor, performans ve güvenlik için çok önemlidir. Ne kadar uzun ve daha yoğun egzersiz yaparsanız, daha doğru olan sıvıları içmek o kadar önemlidir. Bazı spor içecekleri doğru koşullar altında yardımcı olabilir, ancak bazıları şekerli sudan daha iyi değildir.
- Protein Takviyeler
Protein herkesin düzgün çalışması gereken bir besin maddesidir. Hem sporcular hem de sedanter bireyler yeterli protein almalıdırlar. - riboz
Riboz takviyelerinin atletik performans yararını gösteren açık kanıtlar vardır.
Ek Sağlık Talepleri Nasıl Değerlendirilir?
Birçok besin takviyesinin sağlık ya da performans yararları ile ilgili araştırmayı sürdürmek zor. Gerçekte neyin işe yaradığına dair bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacak ipuçlarını okumalısınız.