genel bakış
Kreatin, adenosin trifosfat (ATP) formunda, vücuttaki enerjinin üretiminde yer alan bir bileşiktir. Karaciğerde yapılan, vücudun kreatininin yaklaşık% 95'i iskelet kaslarında depolanır ve kalan% 5'i beyinde, kalpten ve testislerde bulunur. Kullanıldıktan sonra kreatin, kreatinin adı verilen atık ürüne dönüştürülür ve idrarla atılır.
Sağlık yararları
Şimdiye kadar, kreatin potansiyel yararları için bilimsel destek oldukça sınırlıdır.
1) Atletik Performans
Ön araştırmalar, kreatinin, ağırlık kaldırma ve sprint gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli aktivitelerde performansın iyileştirilmesinde bir miktar fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Kreatin, ATP'nin üretimini, kısa süreli, patlayıcı faaliyet dönemlerinde kaslar için bir enerji kaynağı olarak arttırır. Bununla birlikte, maraton koşusu gibi aerobik veya dayanıklılık sporlarına yardımcı olmak için bulunmamıştır.
Kreatin, kas yorgunluğunu da azaltabilir. Kas yorgunluğuna neden olan bir enerji atığı ürünü olan laktik asidi azalttığı görülüyor.
İlgili: Boğaz Kasları için Doğal Rölyef
Kreatin etkinliğinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Aşırı kreatin böbrekler tarafından giderilir, bu nedenle bazı uzmanlar kaslarında yeterli düzeyde kreatin bulunan kişilerde kreatin takviyelerinin kullanımını sorgulamaktadır.
Kreatin, sporcular ve vücut geliştiriciler arasında oldukça popülerdir, bunların çoğu, yan etkileri olmayan anabolik steroidler gibi benzer etkilere sahip olduğunu düşünmektedir.
Birçok atletik dernek tarafından yasaklanmadı. Yine de bazı kuruluşlar, sporcuların performanslarını potansiyel olarak artırabilecek bir ek almaya izin vermelerinin etik olup olmadığını sorgulamaktadır. Diğerleri, performans artırıcı takviyelerin kullanılmasının diğer potansiyel riskli takviyeleri ve ilaçların kullanımına yol açabileceği konusunda endişelerini dile getirdiler.
2) Kas Kütlesi
Bazı çalışmalar kreatin ile yağsız kas kütlesinde bir artış göstermiştir. Bunu yapabilir, çünkü kasdaki kreatin suyu çeker. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, çünkü tüm çalışmalar bu bulguyu doğrulamamıştır. Ayrıca, çalışmalar farklı dozlarda kreatin kullandı, bu yüzden güvenli veya etkili bir dozun ne olacağı belli değil.
3) Kas Zayıflığı
Kreatin kas güçlendirebilir, çünkü kas distrofisi, konjestif kalp yetmezliği, Huntington hastalığı, McArdle hastalığı (aynı zamanda glikojen depo hastalığı tip V olarak da adlandırılır), amiyotrofik lateral skleroz gibi kas zayıflığının meydana geldiği durumlar için tamamlayıcı bir tedavi olarak önerilmiştir. myastenia gravis, Parkinson hastalığı ve yaralanma veya ameliyat sonrası.
Cochrane Collaboration, daha önce kas durumu için kreatin üzerine yayınlanmış çalışmaları analiz etti. Toplam 266 katılımcı dahil olmak üzere on iki deneme, seçim kriterlerini karşıladı. Araştırmacılar McArdle hastalığı gibi metabolik miyopatiler olarak adlandırılan genetik hastalıkları olan kişilerde kas gücünde hiçbir gelişme bulamadılar. Bununla birlikte, kreatin, kas distrofileri olan insanlarda kas gücünü iyileştirmede etkili olmuştur ve iyi tolere edilmiştir.
Yan Etkiler ve Uyarılar
12 çalışmanın Cochrane Collaboration analizinde, dikkate değer advers olaylar bildirilmemiştir, bununla birlikte, kreatinin takviyelerinin yan etkileri ve güvenliği ile ilgili araştırmalar hala sınırlıdır.
Kreatin olası yan etkileri şunlardır:
- Karın krampları
- Mide bulantısı
- İshal
- İştah kaybı
- Kas krampları
- Kilo almak
Kreatin, suyun vücudun diğer bölgelerinden ve kas dokusuna çekilmesine neden olabilir ve bu da dehidrasyon riskini artırabilir.
Yüksek dozda kreatin, böbrekleri, karaciğeri ve kalbi potansiyel olarak yaralayabilir. Teorik olarak, kreatin böbrek hasarı oluşturabilir, çünkü yan ürünü, kreatinin, böbrekler içinden idrar içine süzülür. Çalışmalar önerilen dozlarda istenmeyen olaylar tespit etmemesine rağmen, kreatin alan kişilerde böbrek çökmesi ve üç kişinin ölümüne maruz kalmış kişiler hakkında birkaç vaka bildirimi olmuştur, ancak kreatinin neden olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur.
Böbrek hastalığı veya karaciğer hastalığı olan kişiler kreatin önlemek gerekir.
Kreatin takviyeleri, bazı kişilerde hırıltı ve öksürük gibi astım semptomlarına neden olabilir.
McArdle hastalığı olan kişiler kas ağrısını arttırdığı için yüksek dozda kreatin kullanmamalıdır.
Oral kreatin takviyelerinin vücutta, hücrelere, DNA moleküllerine ve kan damarlarına zarar verebilecek toksik atık ürün formaldehitine metabolize edilmesinin bazı endişeleri vardır.
Başlıca güvenlik kaygılarından biri, atletik performansı veya kas kütlesini, özellikle de ergenleri geliştirmek için kreatin kullanan bireylerin, önerilen dozajları geçebilecek ve gözetimsiz olarak alabilecekleridir.
Kreatin, böbrek fonksiyonunu teorik olarak etkileyebildiğinden, aminoglikosid antibiyotikler (Amikacin®, Nebcin®) gibi siklosporin ve non-steroidal anti-enflamatuar ilaçlar gibi immün baskılayıcı ilaçlar gibi potansiyel olarak böbrekleri etkileyebilecek reçeteli ilaçlar ile birlikte alınmamalıdır. aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproksen (Naprosyn®, Aleve®) olarak.
Kreatin takviyeleri, yan etki riskinin artması nedeniyle bitki efedraları ile birlikte alınmamalıdır. Kreatin ve efedra alan bir kişide bir inme vakası vardı. Bitkiler ve inme kombinasyonu arasında kesin bir bağlantı olmasa da, kombinasyondan kaçınmak en iyisidir.
Formlar
Kreatin kırmızı et ve balıkta az miktarda bulunur. Ancak, çoğu yemek pişirilerek yok edilir. Ayrıca doğal olarak hayvan proteininde bulunan L-arginin, L-glisin ve L-metiyonin, amino asitlerden vücutta yapılır. Kreatinin kaslara girmesi için insülin gereklidir, böylece kreatinli karbonhidratlar tüketmek kaslara uygulanan kreatin miktarını arttırabilir.
Kreatin takviyeleri, kapsüllerde veya sağlık gıda mağazalarında, bazı ilaç depolarında ve çevrimiçi olarak bir toz halinde bulunur. En popüler kreatin formlarından biri, kreatin monohidrattır.
Diğer İsimler: kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatin sitrat
Bir kelime
Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzensiz olduğu gerçeği nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenlerden farklı olabilir. Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda veya ilaç kullananlarda takviyenin güvenliğini sağlamadığını unutmayın. Burada takviyeleri kullanmayla ilgili ipuçları alabilirsiniz, ancak kreatin takviyeleri kullanmayı düşünüyorsanız, öncelikle birinci basamak sağlayıcınızla konuşun. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Kaynaklar
Koshy KM, Griswold E. ve diğ. Kreatin [letter] N Engl J Med alan bir hastada interstisyel nefrit. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kas rahatsızlıklarını tedavi etmek için kreatin. Cochrane Database Syst Rev 2007 2007 24 (1): CD004760.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.