En iyi çalışan yaralanma önleme çabalarına rağmen, antrenman sırasında kendinizi bazı ağrı ve ağrılarla uğraşırken bulabilirsiniz. En çok çalışan yaralanmalar "RICE" tedavisine iyi tepki verir: Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik. PİRİNÇ TEDAVİSİ ağrıyı hafifletebilir, şişliği azaltabilir ve yaralanmayı daha da kötüleşmeden koruyabilir. İlk yaralanmadan 24 ila 48 saat sonra izlenmelidir.
Yaralanmalarınız için PİRİNÇ
Dinlenme genellikle sık görülen koşu yaralanmaları için en kolay ve en etkili tedavidir. Koşmaktan birkaç gün önce ayrıl, sakatlığınızı iyileştirmek için ihtiyacınız olan her şey olabilir.
Yaralanmanızın doğasına ve yerine bağlı olarak, dinlenme ya da bisiklete binme gibi bazı etkili ve az etkili çapraz eğitim aktiviteleri gerçekleştirebilirsiniz. Çapraz antrenman yapıp yapamayacağınızı belirlemek için antrenörünüzle, fizyoterapistinizle veya sağlık uzmanınızla konuşun ya da tüm egzersizlerden tam bir mola verin.Bir buz torbası ya da dondurulmuş sebzelerden oluşan bir çanta ile 20 dakika, her 4 ila 6 saat arasında bir sorun. Buz paketini cildinize koymadan önce bir havluya sardığınızdan emin olun. Buz yanmasına neden olabileceğinden, asla bir buz paketini doğrudan cildinize yerleştirmemelisiniz.
Bir buz kabı da kullanabilirsiniz. Bir buz kabı yapmak için, bir kağıt kabı suyla doldurun ve ardından dondurucuya koyun. Dondurulduğunda, kabın üst kısmını soyun ve yaralı bölgeyi yaklaşık 10 dakika boyunca buz kabı (bir havluyla kaplı) ile masaj yapın.
Etkilenen bölgeyi ağrı hissettiğinizde ve bir yara ile koşuyorsanız bir koşunun hemen ardından mümkün olan en kısa sürede buzlanmaya çalışın. Isı, iltihap giderildikten sonra, genellikle yaklaşık 72 saat sonra, bir yaralanmaya uygulanmalıdır. Şişliğiniz önemli ölçüde azalmışsa da, hala bir miktar iltihap var, birkaç gün buzlu tedaviden sonra ısı ve buz dönüşümünü deneyin.
Sıkıştırma sınırları şişme ve küçük bir ağrı rahatlığı sağlayabilir. Etkilenen bölgeyi bir Ace bandajıyla sarabilirsiniz, ancak çok sıkı yapmayın. Eğer zonklayan veya aşırı basınç hissediyorsanız, bandajı gevşetin.
Yaralı parçanız sarıldığı ve biraz daha iyi hissettiği için tekrar koşmaya başlamak için güvenli olduğunu düşünmeyin. Çalışmaya geri dönmeden önce kendini iyileştirmen gereken zamanı ver. Aksi takdirde, yaralanmalarınızı daha da kötüleştirip iyileşme zamanınızı artırırsınız.
Yaralı vücut parçasını yükseltin - mümkünse kalpten daha yükseğe çıkarmaya çalışın. Çoğu durumda, bunu uzanarak ve yaralı bedeni yastıklar üzerinde yukarı kaldırarak yapabilirsiniz.
RICE tedavisine ek olarak, şişlik ve ağrıyı hafifletmek için ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID) kullanmak da isteyebilirsiniz. Almanız gerekip gerekmediğini görmek için sağlık uzmanınızla görüşün.
Kaynak: "Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik (RICE) - Konuya Genel Bakış", WebMD.com.