RICE, kendi kendine tedaviye yönelik RICE yönteminin bir parçası olarak, çalışan yaralanmalarda ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Buzlanma, burkulma, burkulma ve shin atelleri gibi aşırı yaralanmalar için etkili bir tedavi olabilir.
Çok sayıda ticari soğuk paket mevcut, ancak pahalı olabilir ve sadece kısa bir süre için kullanılabilir. Sadece birkaç eşya kullanarak evde bir buz paketi yapmak çok kolay ve koşucuların para biriktirmesi için basit bir yol.
İşte nasıl:
- Bir plastik poşet içinde bir pound buz koyun. Buz küplerini veya kırılmış buzları kullanabilirsiniz.
- Buzları zorlukla kapatmak için yeterli su ekleyin. Su, buzun yaralı alanın şekline uymasına yardımcı olur.
- Havayı torbadan dışarı doğru sıkıştırın ve kapatın.
- Buz torbasını havlu veya yastık kılıfına sarın ve ağrılı bölgeye uygulayın. Bir buz paketini asla doğrudan hasarlı bölgeye koymayın. Uzun süre ciltte buz bırakmak, dondurucu yanmasına veya hafif donmalara neden olabilir.
- Buz torbasını etrafa dolaştırın, böylece tüm zaman boyunca aynı yerde oturmuyor.
- Buzlanma sırasında vücudunuzun yaralı vücudunun üst kısmını yükseltmeyi unutmayın. Kaldırarak şişmeyi daha da azaltabilirsiniz.
- Buz paketini bir defada 15-20 dakikaya kadar kullanın. Bundan daha uzun süre buzlanma, donma riskini artırır. Hala ağrı veya şişlik fark ederseniz birkaç saat içinde tekrar buz yapabilirsiniz.
İpuçları:
- Dondurulmuş bezelye veya diğer sebzelerden oluşan bir torba da bir buz paketi olarak kullanılabilir. Ancak, buz paketi gibi, ağrılı bölgeye uygulanmadan önce hala bir havluya sarılması gerekiyor.
Neye ihtiyacın var:
- buz
- Ziploc çantası gibi yapışabilir plastik torba
- Su
- Havlu veya yastık kılıfı
Ayrıca bakınız: