Sağduyunuzu kullanmak ve çalışırken bazı önlemler almak, yaralanmamaktan veya kurban olmanıza engel olabilir. Dış mekanda güvende kalmak için şu adımları izleyin:
1. sağduyu kullanın. Bir koşuya çıkmadan önce, bir güvenlik kontrolü yapmak için bir iki dakikanızı ayırın. Ayakkabıların bağlı mı? Rotanıza aşina mısınız? Nerede çalıştığını başka biri biliyor mu?
Koşmaya başladığınızda güvenlik kontrollerine devam edin. Sokaktan veya trafikten kaçtığınızdan emin olun (böylece size gelen araçları görebilirsiniz). Kaldırımdaki çatlak veya darbelere veya koşu yolunuzdaki kayalara ve dallara dikkat edin.
Devamı: Nerede Çalışmalıyım?
2. Görünür olduğundan emin olun. Günün kaç saati olursa olsun, özellikle sürücüler için görünür olmanız önemlidir. Beyaz veya parlak renkli kıyafetler giyme alışkanlığına girin. Sabahın erken saatlerinde, gece veya gece karanlığında koşarken, reflektif dişleriniz olduğundan emin olun. Bazı ürünler (koşu ayakkabısı, ceketler) zaten üzerinde yansıtıcı parçalara sahip olsa da, daha fazla eklemek zarar vermez. Yansıtıcı bir yelek, herhangi bir koşu giysisi üzerine takılabilir ve sürücülerin sizi görmesine kesinlikle yardımcı olur.
Daha fazla: Gece Koşu için Yansıtıcı Dişli
3. Geceleri yalnız koşmayın. Geceleri ne kadar rahat hissediyor olursanız olun, her zaman daha fazla güvenlik vardır.
Yalnız solo çalıştırırsanız, çalışan bir grup bulmaya çalışın, böylece çalışan ortaklarınız olur.
Daha: Gece Koşu için ipuçları
4. Daima kimliğinizi belirtin. Cep telefonunuzda ehliyetinizi ve sağlık sigortanızı (sakat kalmanız halinde) koyun veya ayakkabınıza bir kimlik etiketi takınız. Bir kimlik etiketi veya bilezik takıyorsanız, üzerinde bir acil iletişim numarası bulunduğundan emin olun.
Mümkün olduğunda, cep telefonumla çalışmaya çalışıyorum ve ICE (Acil Durumda) numaraları kaydedildi. Birçok koşucu kimliklerini ve cep telefonlarını tutmak için koşu bantlarını kullanıyor.
5. Dikkatinizi dağıtın. Biliyorum ki zor - belki imkansız - bazılarınız müziksiz çalışabilmeniz için, ama iPod veya MP3 çalarınızı dış mekanda çalıştırmanız için kullanmamalısınız. İşitme duyularınızı kesmek, yaklaşan arabaları, bisikletçileri harekete geçirmek, köpekleri serbest bırakmak veya başka bir potansiyel tehdidi duyamayacağınız anlamına gelir. Koşu bandı koşularınız için iPod'unuzu kaydedin. Ve çevrenize dikkat ettiğinizden emin olun. Zihninizin çok fazla dolaşmasına izin verirseniz, kendinizi güvensiz bir alana doğru gezerken bulabilirsiniz.
6. Sürücüler hakkında varsayımlarda bulunmayın. Birçok sürücünün dikkatini çekmediğini, çünkü radyo dinlediklerini, cep telefonlarından konuştuklarını veya bir harita okuduğunu unutmayın. Sürücülerin sizi görebileceğini ya da gitmenize izin vereceğini, çünkü yol hakkına sahip olduğunuzu varsaymayın. Geçmeden önce sokak geçişlerinde sürücülerle göz teması yaptığınızdan emin olun. Ve daha da iyisi, yollardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın ve parklarda, yollarda ve kaldırımlarda koşmaya devam edin.
7. Bisikletlilere ve diğer koşuculara dikkat edin. Bir yolda ya da araçsız bir parkta koşuyor olsanız bile, her zaman diğer koşucu ve bisikletçilerden haberdar olun.
Başka bir koşucuya veya bisikletçiye yaklaşıyorsanız ve bunları geçmeniz gerekiyorsa, onunla iletişim kurun ve hangi tarafa geçmeye çalıştığınızı bildirin. Durmadan ya da dönmeden önce, yolunuzun açık olduğundan emin olun.
8. Nakit veya ATM kartı taşıyın. Acil durumlarda, paranızın olması her zaman iyi bir fikirdir. Örneğin, havalar kötüleşirse, kaybolursunuz ya da bir yaralanma sizi rahatsız etmeye başlar, başlangıç noktanıza bir taksi ya da otobüse binmeniz gerekebilir. Çalışmanız sırasında su, spor içeceği, yiyecek ya da ilk yardım malzemelerini durdurup satın almanız gerekiyorsa, bazı ekstra para da işe yarayabilir.
9. İçgüdülerinize güvenin. Bir yer ya da kişi kendinizi rahat hissettiriyorsa, bağırsağınıza güvenin ve diğer yönde koşun.
Devamı: Hecklers Run'da Nasıl Kullanılır
Neye ihtiyacın var:
- Parlak renkli koşu kıyafetleri
- Ehliyet veya diğer kimlik formu
- Yansıtıcı dişli