Pilates güvenli ve etkili egzersiz olarak bilinir ama daha iyi? Her ne kadar Pilates’in kurucuları Pilates’in kurucusu Pilates’in her gün en az 10 dakika geçmesini tavsiye etse de, Pilates’i yapmak için her gün gerekli olmayabilir.
Aslında, haftada birkaç kez Pilates yapmak, pozitif değişiklikler yaratmak için yeterlidir. Fakat Pilates'in yararları bir kez başladığında, çoğumuz mümkün olduğu kadar sıklıkla Pilates yapmaktan ilham alırız.
Pilates, insanların bildiği gibi tuhaf bir bağımlılık.
Kısa süre önce Pilates'i ele geçirdiyseniz şimdi “Pilates egzersizlerini ne kadar düzenli yapabilirim?” Diye merak ediyorlar. ve "Her gün Pilates yapmak güvenli ve faydalı mı?" İnsanların günlük antrenmanları, Pilates'in günlük antrenmanlara nasıl uyum sağlayacağı ve dengeli bir Pilates egzersiz rutini oluştururken aklınızda bulundurmak isteyeceğiniz bazı endişeleri gözden geçirelim.
Pilates ve Antreman Eğitimi
Güç antrenmanı ve diğer yüksek yoğunluklu egzersiz sistemlerini düzenli olarak yapan pek çok kişi antrenmanların arasında zaman ayırmak zorunda olduklarını bilirler - güç oluşturmak için kasları biraz yırtıp atacak kadar vermeniz gerekir. Daha sonra, kas daha öncekinden daha güçlü yeniden.
Pilates bir kuvvet eğitimidir . Ağır yayların direnci size meydan okuyacak ve kasları kıracak, böylece daha güçlü kasların oluşmasını teşvik edecektir. Bununla birlikte, Pilates ve düzenli kuvvet antrenmanları arasındaki büyük fark Pilates'te beden / zihin entegrasyonuna ve vücudun daha verimli hareket etmesini sağlamak için çalışıyoruz.
Bu amaçla, Pilates egzersizleri, farkındalık, fonksiyonel uyum, nefes ve koordinasyon gibi şeyleri vurgulayacaktır. Bu çok boyutlu yaklaşım bize egzersizlerimizin odağını değiştirerek, her gün güvenli ve ilginç bir egzersiz yapabilmemizi sağlıyor. Pilates, bedeniniz ve zihniniz için gerçek bir çok görevli egzersiz.
Kimin her gün buna ihtiyacı yok ki?
Variety, Pilates Egzersizini Dengeledi
Joseph Pilates, antrenmanın çeşitlendirilmesi gerektiğine ve her hareketin etkisini en üst düzeye çıkarmanın yolunun tam dikkatle ve düşük tekrarlarla yapılacağına inanıyordu. Joe'dan bir ipucu alarak, ideal Pilates uygulaması farklı kas grupları arasında dönüyor, yoğunluk seviyelerini değiştiriyor ve egzersizlerimizi her antrenman içinde fleksiyon ve ekstansiyon açısından dengeliyor ve günlük egzersizlerimizde zamanla dengeleniyor. Her gün aynı antrenmanı tekrarlamak, bir seansta çok sayıda temsilcilik yapmak kadar sıkıcı hale gelen dengesiz bir rutine neden olabilir. Aşağıdaki pasajı doğrudan Joseph Pilates'den okuyun.
Kontroloji [Pilates], her gün tekrarlanan sıkıcı, sıkıcı, abartılı alıştırmalar değildir. Bilinçli olarak yerine getirmeniz gereken tek değişmeyen kurallar, her zaman sadakatle ve sapma olmaksızın alıştırmalarla birlikte verilen talimatları yerine getirmenizdir. Zihninizi her zaman egzersizleri gerçekleştirirken egzersizlerinizin amacına tam olarak konsantre tutun.
Ritiminizi Bulun
En iyi fikir, avantajınızı çeşitli kullanmaktır. Bu, kendinize ayarlama yaparak ve herhangi bir gün için odak ve enerji seviyelerini ayarlayarak yapacak çok şey olacaktır.
Zamanla Pilates egzersizleri yapmak için iyi bir ritim, bir gün fiziksel olarak zorlayıcı bir antrenman yapmak ve kaslarda daha kolay olan bir veya iki gün takip etmek olabilir. Pilates prensiplerinin antrenmanınıza entegrasyonunu vurgulamak için o günleri kullanın.
Örneğin, tam dikkatle çalışmaya ve hareketleri kolay akan bir şekilde yapmaya odaklanarak bir gün yapabilirsiniz. Ardından, bu öğeleri ertesi gün başka fiziksel olarak zorlayıcı bir antrenman haline getirin. Bu şekilde, eğitmeye devam ederken kaslar dinlenmek ve güç için yeniden inşa edilir. Eğer bir stüdyoda çalışıyorsanız, belirli günlerde mat yapmak için dönen aparat, Reformer veya Wunda Chair veya alternatif günlerde Cadillac sizi tam vücut antrenman protokolünde tutacaktır.
Alt çizgi
Yani, bizim "günlük Pilates" in cevabı soru Evet, her gün Pilates'i güvenli ve etkili bir şekilde yapabilirsiniz. Önemli olan, antrenmanları çeşitlendirmek, onları hedeflemek ve belirli bir kas grubuna bir gün meydan okuması durumunda, bunu bir sonraki orta şiddette egzersiz yapmaktır. Muhtemelen kendi başınıza biraz daha kısa antrenman yapıyor olacağınız ve her gün orta veya ileri seviye bir sınıfa gitmek istemeyeceğiniz anlamına gelir.