Başlangıç Pilates sınıfı veya ev rutini başlangıç kilo kaybını atlamak için yeterlidir. Ancak, zaman geçtikçe vücudunuzun egzersiz seviyenize alıştığını görebilirsiniz. Daha sonra, ekstra kalori yakmaya devam etmenize yardımcı olmak için egzersizinizin yoğunluğunu artırmanız gerekecektir. İşte egzersizinizi güçlendirmenize yardımcı olacak bazı fikirler:
Daha Hızlı Kalp Pili Yapın
Pilates bazen, özellikle başlangıç ve orta seviyelerde, yavaş yavaş yapılır.
Bu, öğrencilere içsel dikkat, iyi uyum ve alıştırmalarla tanışma fırsatı verir. Ancak, kalori yakmak ve kilo vermek istiyorsanız, Pilates'inizi daha zevkli yapmak için fırsatlar yaratmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, Pilates'in nefes alma ve akış prensiplerini sizlere ulaştırmak ve hızınızı arttırmaktır.
Eğer bir Pilates dersini düzenli olarak alırsanız , hocayla konuşun ve dersi biraz daha hızlı bir şekilde hareket ettirmenin mümkün olup olmadığını öğrenin. Bazen bir sınıf bu adımı atmaya ihtiyaç duyar. Öte yandan, sınıfınızın bazı üyeleri egzersizlerinin hızını artırmaya hazır olmayabilirler ve kendinizi daha ileri bir sınıfa almak zorunda kalacaksınız.
Evde egzersiz yapıyorsanız, oldukça iyi bildiğiniz bir rutine veya ikiye sahip olmak iyi bir fikirdir. Bu şekilde antrenmanın nefes ve akışına odaklanabilirsiniz ve egzersiz talimatlarını veya sıralamayı gözden geçirmek için duraklamak zorunda kalmayacaksınız.
Birçok Pilates mat egzersizlerini tanımak ve kendiniz için bir rutin koymak. Ardından, ilerledikçe yeni ve daha zorlayıcı egzersizlerle karışabilirsiniz. Ayrıca, hızlı egzersiz 1 ve seviye 2 gücü ve streç gibi Pilates rutinleri, ezberleyebileceğiniz ve hızla akabileceğiniz setler olarak çok iyi çalışacaktır.
Evde kilo verme egzersiz yapmanın bir başka harika yolu da Pilates DVD koleksiyonunuzu genişletmektir. Mevcut seviyeni zorlayan veya sihirli daire , fitness bandı veya egzersiz topu gibi yeni bir meydan okuma ekleyen antrenmanlara bakın. Ayrıca, özellikle kilo vermeye yönelik birçok Pilates DVD'si bulunmaktadır. Y
Her Egzersize Tamamen Bağlı
Bir rutinden hızlı bir şekilde geçemeseniz bile, her egzersizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayın. Her fırsatta tam uzunlukta uzanın, abs ekstra kepçe için git, derin nefes al, hassas ol, kontrol ve zarafetle hareket et. Tam olarak bu tarz bir tutum, Joseph Pilates'in öğrettiği şeylere uymak için çok fazladır ve egzersizinizin zorlama seviyesini (okuma kilo kaybı potansiyeli) büyük ölçüde artırır.
Ekipman ekle
Vücuduna yeni zorluklar ver. Antrenmanınıza ekipman veya farklı ekipman eklemek, kas ve güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Unutma, kas çok fazla yağ yakar. Çalışmak için bir stüdyona giderseniz matdan rehabilite geçebilirsiniz. Reformcuyu kullanmışsanız, bir şans elde edin ve waza koltuğu veya merdiven namlusu gibi yeni bir ekipman parçası içeren bir sınıfa kaydolun .
Evde, sihirli daireler, egzersiz topları ve fitness bantları gibi daha küçük tipte Pilates ekipmanı ekstra zorluklar yaratabilir.
Ayrıca egzersizlerinizi ilginç tutmaya da yardımcı olurlar. Pilates ev egzersiz ekipmanları hakkında daha fazla bilgi edinin:
- Bir Sihirli Çember Satın Almadan Önce
- Bir Fitness Bandı Almadan Önce
- Pilates ve Egzersiz Topları
- Egzersizinize El Ağırlıkları Ekleme
Daha Az Direnç Kullanın
Şimdi diğer birçok fitness sistemi tarafından kullanılmayan bir Pilates numarasıdır: Pilates direnç ekipmanı ile çalışıyorsanız, direnç seviyesini azaltın. Bu saygısız görünmektedir, ancak daha az direnç oluşturan istikrarsızlık, kontrol ve dengeyi, özellikle de çekirdek kaslarını korumaya çalışırken kaslara önemli bir meydan okumayı sağlar.
Bu teknik, daha hafif yayları kullanabileceğiniz reformcu üzerinde çok iyi çalışır, ancak aynı prensibi daha hafif bir direnç çemberine veya fitness bandına uygulayabilirsiniz. Pilates'te yaptığımız gibi, bir egzersizin hem efor ve hem de serbest bırakma safhasında hassasiyeti ve kontrolü sağlamak için çalışırken, dengesizliğin egzersizinize ekleyebileceği yoğunluğa şaşırabilirsiniz.
Egzersiz Daha Sık
Daha sık çalışmak kilo kaybı için bariz bir seçimdir ve çekicilik gibi çalışabilir. Sonuçta, solunumunuzu arttırmak, güçlenmek ve kaslarınızı tonlamak için harcayacağınız daha fazla fırsat, kaybedebileceğiniz daha fazla kilo ve görünecek düzeltici.
Egzersiz Günlüğü Yapın
Bir egzersiz günlüğünü tutmak , motivasyonunuzu korumanıza, ilerlemenizi izlemenize ve iyileştirmelerin planlanmasına yardımcı olur. Kilo kaybı gibi bir hedefiniz olduğunda bu daha da anlamlı hale gelir.