Nedir ve Nasıl Kullanılır?
Pilates reformcısından daha iyi bilinen hiçbir Pilates ekipmanı parçası yok - ve iyi sebeplerden dolayı. Reformcu, ilk gördüğünüzde vücudunuzda daha dramatik bir değişiklik gördüğünüzde dramatik bir etki yaratır.
Reformcu sınıfları genellikle sunulan ana seçeneklerden biri olduğundan, Pilates stüdyolarında dizilen reformcuları göreceksiniz.
Taşınabilir reformcular da ev egzersiz ekipmanı olarak popülerdir. Reformcuları bu kadar özel kılan nedir? Birincisi, bir reformcunun ne olduğunu ve nasıl çalıştığını gözden geçirin, ardından bir reformcunun vücudunuz için sahip olabileceği faydaları araştırın.
Pilates Reformeri Nedir?
Reformcu, Pilates kurucusu Joseph Pilates tarafından icat edildi. Çerçevenin içinde tekerlekler üzerinde ileri geri hareket eden taşıyıcı olarak adlandırılan, üzerinde düz bir platform bulunan yatak benzeri bir çerçevedir. Taşıyıcı, bir dizi yay ile retorerin bir ucuna bağlanır. Yaylar, şaryo çerçeve boyunca itildikçe veya çekildikçe farklı direnç seviyelerine sahip seçenekler sunar. Taşıyıcıda, uygulayıcıların taşıyıcıyı itip çekerken ya da çekerken, reformcunun ucundan ayrılmasını sağlayan omuz blokları vardır.
Reformcunun yay ucunda, ayak çubuğu olarak adlandırılan ayarlanabilir bir çubuk vardır. Ayak çubuğu, bir uygulayıcı arabayı hareket ettirdikçe ayak veya el tarafından kullanılabilir.
Reformcu ayrıca, çerçevenin üst ucuna tutturulmuş tutamaklara sahip uzun kayışlara sahiptir. Taşıyıcıyı da hareket ettirmek için bacakları veya kolları ile çekilebilirler. Vücudun ağırlığı ve yayların direnci, taşıyıcının hareket etmesini zorlaştırır. Reformer parçaları farklı vücut boyutları ve farklı beceri seviyeleri için ayarlanabilir.
Bir Reformer Nasıl Kullanılır?
Uzun, mukavemet, esneklik ve dengeyi geliştirmek için reformcu üzerinde çok çeşitli alıştırmalar yapılır. Çoğu Pilates reformcu alıştırması, yaylar tarafından çekildiği gibi, bir egzersiz sırasında şaryoyu itmek veya çekmek veya taşıyıcıyı sabit tutmakla ilgilidir.
Reformcuyla ilgili en iyi şeylerden biri, çok yönlülüğüdür. Egzersizler uzanma, oturmak, ayakta durmak, kayışları çekmek, ayak çubuğuna basmak, omuz blokları üzerine oturmak, ek ekipmanlarla, baş aşağı, yanlara ve her türlü varyasyonlarla yapılabilir. Başka bir ifadeyle, reformcu, sadece bir tane nispeten şık bir ekipman parçasıyla, vücudun birçok parçasını ve dinamiğini birçok farklı şekilde eğitebilir.
Yeni başlayanlar ve en ileri düzeydeki uygulayıcılara meydan okuyanlar da dahil olmak üzere birçok reformcu alıştırması vardır. Örneğin, başlangıçtaki Pilates reformcu antrenmanları ve ara Pilates reformer kürek egzersiz egzersizleri vardır .
Pilates Reformer Egzersizlerinin Faydaları
Reformcu, genel güç, esneklik, koordinasyon ve denge dahil olmak üzere Pilates'in tüm faydalarını sunar. Bu şeyler, sırayla, daha iyi duruş, zarif ve verimli hareket ve çoğu, sırt ağrısı gibi fiziksel dengesizlikler ile ilişkili ağrıdan kurtulma gibi günlük yaşam iyileştirmelerine yol açar.
Pilates güç kasları - çekirdeğin kasları - güç oluşturmak için çok önemlidir. Düz abs, güçlü sırtlar, tonlu kalçalar ve sıkı uyluklar bu vurgunun sonuçlarıdır. Diğer ekipman ve Pilates mat egzersizleri de bunu yapar, ancak reformcu benzersiz ve çeşitli bir egzersiz ortamı yaratır.
Reformcu, tam aralıklı harekete uyum sağlayacak kadar büyüktür, bu da güç inşa ederken esnekliği arttırmak için harikadır. Vücutta oluşturmak istediğiniz uzunluğu çağırıyor gibi görünüyor ve bu süreyi korumak için vücudu eğitiyor.
Yayların, taşıyıcıların ve vücut ağırlığının direncine karşı bacakları veya kolları itmek ve çekmek genellikle güçlü bir yapıdır.
Egzersizler güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olmak için yeterli direnç ve hareket çeşitliliği sağlar. Ve özel bir özellik var - eksantrik kas kasılmaları . Bir kas, bir kuvvete direnirken uzar. Reçinenin eksantrik kasılması için oluşturduğu kurulum, Pilates'in bilindiği büyük ve uzun kasları elde etmenin anahtarlarından biridir.
Farklı direnç seviyelerinde ayarlanmış yaylar ile bir haddeleme taşıyıcısının istikrarsızlığı, çekirdek mukavemetini geliştiren ve daha iyi denge sağlayan her türlü stabilite sorununu sağlar. Örneğin, vagonda daha az vücuda sahip olmak, Pilates egzersizlerinin zorlaşmasının yollarından biridir. Bu, daha fazla vücut ağırlığının uygulayıcı tarafından desteklenmesi gerektiği anlamına gelir ve vücut ve makine çekirdekten daha fazla kontrol edilmek zorundadır. Paradoksal olarak, yaylar daha hafif bir ortamda olduğunda, bazı alıştırmalar çekirdek için daha zorlayıcıdır çünkü hareketi kontrol etmek ve dengelemek için daha fazla çalışmak zorundadır. Çekirdek ne kadar güçlü olursa, denge, duruş ve genel olarak iyi olma hali o kadar iyi olur.
Reformcu ile egzersiz yapmak, herhangi bir seviyede, herhangi bir seviyede mümkündür. Reformcuların tam isminin evrensel reformcu olması hiç de şaşırtıcı değil.
Pilates Reformer Egzersizleri Nasıl Öğrenilir?
Pilates reformcusunu öğrenmenin en iyi yolu, bir sınıfta veya özel eğitim yoluyladır. Bazı alıştırmaları öğrendikten ve Pilates egzersizinin temellerini anlamaya başladığınızda, bir Pilates ev dönüştürücüsünü satın almak mantıklı olabilir. Canlı bir eğitmen ile bir ders aldıktan sonra, online Pilates reformcu sınıflarını almak için seçeneklerinizi keşfedebilirsiniz.