Pilatesin faydaları hakkında konuştuğumuzda, bazen günlük hayatta daha iyi hareket edebilmenin pratik yararlarını atlıyoruz. Bunun yerine, düz abs ve daha uzun, daha zayıf bir görünümün Pilates yan etkileri kültürel önyargılarımıza girer ve bahsedilen ilk şeylerdir. Ancak Joseph Pilates , sadece stüdyoda, mat ya da spor ortamında değil, hayat boyunca incelikli ve verimli bir şekilde hareket eden bedenlere neden olan bir egzersiz sistemi oluşturmakla ilgileniyordu.
Pilates'in düzenli yaşam hareketlerini nasıl iyileştirdiğini, onları daha güvenli, daha dengeli ve zarif hale getirdiğini görelim. Üç örneği karşılaştırarak, yürümeyi, ayağa kalkmayı ve ulaşmayı ve ardından Pilates hareketinin üç temeline, kalça farklılaşmasına, omuz stabilitesine ve stabilize rotasyona geçerek, Pilates'in gç, esneklik ve günlük hareketlere nasıl denge kurduğunu öğreneceksiniz.
Farkındalık, egzersiz dahil olmak üzere hayatınızın her yönüne getirebileceğiniz en güçlü araçlardan biridir. Umuyorum ki bu kısa örnekler Pilates egzersizlerinin gerçek hayattaki hareketi nasıl bütünleştirdiğine dair farkındalığınızı arttıracak ve bu da Pilates'in tüm faydaları konusunda daha büyük bir deneyime yol açacaktır.
1 - Yürüyüş ve Grace ve Kolaylığı ile Tırmanış
Figür 1 ve 2'de, bizim modelimiz olan Gary, ileriye doğru yürümeye ve ilerlemeye devam ederken kalçada iyi ve derin bir bükülmeye sahip değildir. Pelvis ve bacak arasındaki farklılaşma eksikliği, bacağını hareket ettirdiği zaman, omuriliği ve gövdesiyle daha az istikrar ve daha fazla tazminat anlamına gelir.
Şekil 1'de, Gary'nin tüm sağ kalça bacağı ile ileri gitmek istiyor. Ayrıca vücudunun biraz dengesini nasıl gönderdiğini de görebilirsiniz, böylece üst vücudu gitmek istediği yere kadar çekilmez. Bu hareketin küçük bir abartısı, sağ kalçası öne doğru giderken beline dönebilirdi.
Şekil 2'de, ayağa kalkmak için yeterli boşluk elde etmek için kalçanın klasik yürüyüşüne sahibiz. Sürekli kalça yürüyüşünün alt sırtına nasıl geldiğini düşünüyorsunuz? İyi değil. Bir adım attığın her seferinde bilançoya yanaşmaya ne dersin? Bu da oluyor. Bu küçük şeyler, sırt ağrısı gibi büyük tahrişler oluşturabilir.
Sağdaki fotoğrafa bir bak. Gary'nin sıraya girip ilerlemek için ne kadar güzel dizildiğini görüyor musun? Omuzları kare. Kalçaları kare. Vücudunun orta çizgisi boyunca ileriye doğru hareket etmek için, yan yana ya da bükülmeden organize edilir. Kolay ve doğal görünüyor.
Gary'nin geliştirilmiş formunun büyük anahtarı, bacağının öne çıkmasına izin vermesi ve dizinin vücudunun geri kalanını etkilemeden dizinin ortaya çıkmasıdır. Bunu sağ kalça aşağı tutarak ve kalçasını yükseltmek yerine, bacağının ve pelvisinin birleştiği yerde (kalça fleksiyonunun daha iyi görmesi için, pilates diz kıvrımlarını görmek için) derin bir kıvrım oluşturarak uyluğunu kaldırıyor. ve dizini büküyor. Bunun bisiklete binmekten bisiklet sürmeye veya kaya tırmanışı ve ötesine nasıl dönüşebileceğini hayal edebiliyor musunuz?
Kalça / bacak farklılaşmasını teşvik eden Başlangıç Pilates egzersizleri örnekleri - kalçada güzel bir fleksiyon elde ederken pelvisi stabil tutarken diz kıvrımları , tek bacak gerginliği ve bacak vuruşu ön ve arkadır .
2 - Çekirdek Desteğiyle Denge ve Erişim
Ah, boynum. Ah, sırtım. Ah, bu raftan ağır bir şey kaldıramam çünkü omuzum özümle bağlantıyı kaybetti. Sanırım düşebilirim.
Resmi elde edersiniz: Şekil 1'de, Gary bir raftan bir öğe almak için yapabileceğiniz tipik bir yukarı hareketi gösterir. Daha da ileriye giderse, dengesini korumak için çok sıkı çalışacağını ve boynunun bile şimdi delinmiş olduğunu görebiliyorsunuz. Gary'nin omzu, gövdesiyle olan bağlantısından uzaklaşıyor - ve her bitince, çekirdekten gelen gücü ve dengeyi kaybediyor. Raftaki eşya ağırsa ne olurdu? Sadece onu göğüs seviyesine getirmek için sinir bozucu, verimsiz düşmanlar kontrol etmek ve gerektirmek zor olacaktır.
Şimdi, çekirdekli Gary'nin sağdaki fotoğrafa bakın. Omuz kemerinin hala vücudunun geri kalanıyla bütünleştiğini ve çekirdeğinin stabilitesinden nasıl uzaklaştığını anlayabilirsiniz. Kolayca daha ileri gidebilirdi - hatta ayak parmaklarından kalkabilirdi ve sonuçta bir şeylere ulaşmak için merkezden çok uzakta olamazdı. Düzgün, dümdüz aşağı gidip boynunu incitmeyecek ya da süreçteki dengesini kaybedecekti.
Pilates'te kol dayanağı, çekme ve melek kolları gibi temel egzersizlerle omuz stabilitesi ile çalışmaya başlarız. Ardından, çok sayıda kol destekli tahta egzersizleri ve ondan daha büyük zorluklarla güç ve istikrar zorluklarına geçiyoruz .
3 - Dönüş ve Güvenle Güvenle
Bu, Pilates eğitiminin günlük hayatta ne kadar yararlı olabileceğine dair en sevdiğim örnek. Soldaki iki fotoğrafta Gary'nin sınırlı bir hareket aralığının ne olduğuna bakın. Alttaki fotoğrafta araba kullanıyormuş gibi yapıyor çünkü vücudumuzun devrilme ya da boynumuza zarar vermeden tamamen dönmemiz gereken sıradan zamanlardan biri. Sol taraftaki versiyonlarda, Gary'nin gövdesi zorlukla dönüyor ve boynu tüm stresi alıyor. Başka birinin bunun farklı bir versiyonu olabilir ve tüm bükümlerini sırtlarının başka bir bölümünde alabilir.
Konu, Gary'nin sağda gösterdiği şeyleri görmektir: Esnek bir omurga ve pelvisin stabilitesi ile, bir bükmenin çabası omurga boyunca güvenli bir şekilde dağıtılabilir. Gary'nin omurganın sağlam bir pelvisinden uzamasına neden olan bir dönüşün ne kadar çok olduğuna bakın ve gövde, gögüs ve başıyla rahat bir şekilde ona iyi bir bakış açısı kazandırarak bunun üzerinden sarın.
Stabil pelvisten dönmeyi öğreten Pilates egzersizlerinin örnekleri arasında , döndürme , testere ve omurga bükümlü göğüs asansörü bulunur .
Bu, Pilates egzersizlerinin günlük yaşam hareketleriyle nasıl bağlantılı olduğuna dair tam bir gözden geçirme değildir, ancak bağlantıları kendiniz görmeye başlamak için yeterlidir. Pilates ile ilerlerken, güç ve esneklik kazanırken, bu bağlantıların koşu, dans ve spor gibi daha zorlu faaliyetleri nasıl desteklediğini görmek için çok uzak olmayacak. Her ne kadar parçalara baktığımıza ve her hareket tarzına özel egzersiz örneklerine sahip olsak da, Pilates'in tam vücut egzersiz olduğunu hatırlayın. Vücutta tek tip kas gelişimi ve hareket kolaylığı yaratmak için tasarlanmıştır. Pilates ile formda olmanın ne anlama geldiği hakkında daha fazla bilgi edinin