Alycea Ungaro, PT, MS tarafından düzenlendi
Pilates ile formda kalmak, toplam sağlığınız için sorumluluk almaktır. Fiziksel uygunluktan çok uzak olan Pilates sistemi, vücut, zihin ve ruhun tam bir koordinasyonu olan kurucusu Joseph Pilates tarafından tanımlandı. Evet, elbette ton, güç, esneklik ve düz abs bekleyebilirsiniz. Pilates ile bile kilo verebilirsiniz, ancak yöntemin birincil amacı ve amacı çok daha büyüktür.
Bir sınıfa veya bir eğitim oturumuna atlamadan önce, Pilates'in temel kavramlarını ve prensiplerini anlamanız gerekir.
Pilates Ne Yapar?
Bu alıntıyı Bay Pilates'in kendisinin göz önünde bulundurun: “doğal, kolay ve tatmin edici bir şekilde birçok ve çeşitli günlük görevlerimizi kendiliğinden zevkle ve zevkle yerine getirebilen sağlam bir zihne sahip, homojen olarak geliştirilmiş bir beden.” Bu zorlayıcı geliyorsa, öyle. Simetri ve hizalama fiziksel sağlığın temelidir. Kas iskelet sistemi rahatsızlıklarının ve yaralanmalarının çoğunluğu, vücuttaki zayıf hizalama ve asimetrilere bağlıdır. Pilates hedefli simetrik eğitimdir. Vücudun vücut taraflarını eşitleme ve hareket ve gücü dengeleme üzerine odaklanarak, daha önce deneyimleyebileceğinizden daha kolay bir hareket elde edersiniz.
Her Vücut İçin Çalışıyor mu?
Pilates ile formda kalmak, herkesin koltuk patatesinden uber-sporcuya başlayabileceği bir yoldur.
Tüm Pilates egzersizleri, bireyin ihtiyaçlarını karşılamak için değiştirilebilir. Pilates ekipmanı veya sadece mat egzersizleriyle antrenman yapsanız da, hareket ve yoğunluğu her zaman kendi kişisel seviyenizle ayarlayabilirsiniz. Tercih ettiğiniz Pilates stili ne olursa olsun, bireysel bir öğretmenle çalışmak, hedeflenen sonuçlarınız için en iyi programı tasarlamanıza yardımcı olması için tavsiye edilir.
Pilates İlkeleri
Pilates yönteminin sihrini kullanabilmesi için, alıştırmalar belirli prensipler göz önünde bulundurularak yapılmalıdır. Pilates ilkeleri şunlardır: merkezleme, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet, nefes ve akış. Bu fikirler bilinen Pilates'in imza sonuçlarına ulaşmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Bu ilkeler, Pilates'i, sağlıklı yaşamın fiziksel yönlerini ele alan ancak sağlığın zihinsel ve duygusal unsurlarını bütünleştirmeye çalışmayan diğer birçok egzersizden ayıran ilkelerdir. Beden, zihin ve ruhun tam koordinasyonu sadece ağız kavgası ve şınav ile gelmez.
Pilates prensipleri hakkında daha fazla bilgi edinin
Çekirdekte Pilates Başlıyor
Pilates egzersizi, vücudunuzun çekirdeği ile başlar - hücrelerinizi tazeleyici nefesler ile; kalbinize ve dolaşım sisteminize dokularınıza taze kan pompalayarak; ve omurganızı desteklemek için karın, sırt ve pelvis derin kaslarınızı ( Pilates gücünüzü) eğiterek ve hareket ederken pelvis ve omuzlarınızda stabilite sağlar. Çekirdeği güçlendirip stabilize ettiğimizde, omurganın esnekliğini artırmak, kaslarımızı germek ve eklemlerimizde hareket aralığını geliştirmek için merkezden güvenli bir şekilde uzaklaşabiliriz.
Bu Başlangıç Rutinleri ile Gidiş
Artık Pilates ile formda olmanın iç işleyişini biliyorsunuz, ben de ilerlemeye hazırsınız. Başlamak için bazı bağlantılar:
- Pilates Her Yerde Yapabiliyor
- 7-MInute Pilates Egzersiz
- Pilates Güçlü Olun: İlk 5 Alıştırmalar
- Masanızdaki Pilates Egzersizleriniz
Pilates İlerlemesi
Pilates, ilerleyici bir sistemdir. Pilates eğitiminiz ile tutarlıysanız, yeni egzersizler ekleyerek ve her antrenman ile dayanıklılığınızı ve yoğunluğunuzu artıracaksınız. Siz ilerledikçe, bir antrenman hızının güç ve kararlılık zorlukları kadar yükseldiğini göreceksiniz.
Pilates mat işinde deneyiminiz olduğunda, Pilates ekipmanı ile zorluk ve çeşitlilik ekleyebilirsiniz. Evde kullanılabilecek küçük bir ekipman var ya da reformcu ve Pilates sandalyesi gibi ekipmanları birleştirmek için bir stüdyonda ders alabilirsiniz.
Pilates Ne Sıklıkta Yapmalıyım?
Pilates ile form almak için, Joseph Pilates haftada en az 3 kez önerilir. Mat işleri her gün yapılabilirken, ekipman çalışmaları her gün aralıklı olarak yapılmalıdır. Kısa mat egzersizler ile 10 dakika kadar kısa bir süre başlayabilirsiniz. Amacınız, 45 dakika ile bir saat arasında yolunuzu çalışmak. Mümkün olduğunda, en iyi Pilates uygulaması sadece doğru formda değil, aynı zamanda nihai hedeflerinize doğru sizi yönlendirecek bir eğitmenin elinde olur.
Birçok insan Pilates'i tamamen tatmin edici bir fitness rejimi olarak görüyor. Geleneksel egzersiz terimlerinde Pilates, orta kuvvet ve esneklik eğitimi sistemidir. Pilates'in tüm ek faydalarını anlamanız, ne kadar erken başlarsa gerçekleşir.