Pilatesinizde Pilates var mı?
Pilates sınıfları ve hibritler her yerdedir. Pilates konusunda yeniyseniz ve Pilates egzersizinde nelerin olması gerektiğini veya olmasın diye merak ediyorsanız, Pilates'in antremanınızda ne kadar olduğunu değerlendirmenize yardımcı olacak basit bir taslak. Bir kenara alıştırmalar (bu başka bir makale), bu rehberler Pilates'in yapısı ve yapısı için çok önemlidir.
Bu elemanların her birinin dahil edilmesi, Pilatları paketten ayıran şeydir.
Gerçekten Pilates aldığınızı ya da başka bir şey aldığınızı söylemenin 5 yolu var.
İzin vermeme izin verin ve daha fazla okumak için zamanınız yoksa lütfen eve gidip gelmek için bir çaba sarf edeceğim ve rave edeceğim beş numaraya geçin.
Ekipman. Bu basit. Eğer bir Pilates-Mat uygulamanız varsa, bir Mat, hafif ağırlık ve bir Sihirli Çember dışında Pilates insanı tarafından onaylanmış bir ekipman yoktur. Toplar, bantlar ve köpük silindirleri gibi ek aksesuarlar Pilates değildir ve asla olmamıştır. Mat, vücut ağırlığı rutindir. Etkili hale getirmek için başka bir şeye ihtiyacınız yok.
Bir stüdyo uygulamanız varsa, çeşitli yaylı ekipmanlarda çalışmalısınız. Reformer Pilates'i tanımlamaz. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda ve Yüksek Sandalyeler ve üç çeşit varil gerçekten Pilates stüdyosunun sahip olması gereken minimum stoktur.
Pilates bir sistemdir. Bir aparat sistemin bir parçasıdır, ancak tüm efektleri elde etmek için tüm hareketli parçalara ihtiyacınız vardır.
Sipariş. Çok açık olalım. Pilates için bir emir var. Bu çok önemlidir çünkü odak ve konsantrasyon kısmı, bir sonraki adımı bilmenizi gerektirir. Bu kendi içinde bir egzersiz.
Bellek Pilates'in anahtarıdır. Siparişinizi herhangi bir rutinde bilmek sizi formda odaklanmak için özgürleştirir. Sanırım iş etkili değil. Egzersiz sırası ile çalışmıyorsanız, Pilates'e bir anahtar kaçırıyorsunuz demektir.
Geçişler. Pilates'te antrenmanın her parçası bir egzersiz . Hareketler arasında nasıl geçiş yaptığınız egzersizinizin bir parçasıdır. Sıralı hamlelerin bir listesini kullanarak, bu hareketler arasındaki bağlantılarınızı çalıştırabileceğiniz anlamına gelir. Bir sonraki adımın ne olduğunu bilirseniz, geçiş egzersizleri ile birlikte antrenman zamanınızı, kalori yakmanızı ve hareket kalitenizi arttırır. Geçiş sayısı.
Nefes. Pilates “her şeyden önce - doğru nefes almayı öğren” dedi. Nefes almayı, her hareketini ne zaman soluduğunuzu ve ne zaman nefes vereceğinizi anlatan basit talimatlar almıyorsanız, Pilates'leriniz kısa düşüyor. Nefes , uygulamanın anahtarıdır ve doğru yürütüldüğünde her hareketi değiştirir.
Özgünlük. Pilates'in mac babası. Özgünlük Pilates'in köküdür . Her hareket belirli bir dinamik, belirli bir formda ve belirli amaçlar için yürütülür. Pilates'teki her egzersizin kalitesi bellidir. Asla gelişmez. Ve her şeyden önce, hareketler Pilates'e özgüdür . Diğer tanıdık hareketlere benzeyebilirler ama formlarında veya talimatlarında bir şeyler onları özellikle Pilates yapıyor.
Pilates sınıfında yaptığınız alıştırmalar her zaman form üzerinde odaklanarak kesin ve ayrıntılı olmalıdır.
Yukarıdaki beş öğeyi yaptığınız veya aldığınız sonraki egzersizleri değerlendirin. Pilates uygulamanız daha iyi olmayacaksa, bu önemli içeriklerden birini veya daha fazlasını kaçırıyor olabilirsiniz. Egzersizinizi düzeltmek ve eksik parçaları doldurmak için bir eğitmenle görüşün.