Kalça fleksör ve stabilize kas
Psoas kası, çekirdek fitnessın önemli bir parçasıdır. Nerede olduğuna, ne işe yaradığına ve nasıl sağlıklı kaldığına bir bakın. Başka bir ortak soruyu cevaplamak için, o kıç telaffuz edilir.
Psoas kaslarının yeri
Psoas major, torasik omurganın (T12) alt kısmına ve lomber omurga boyunca (L4'e kadar) bağlanan büyük bir kastır, daha sonra kalça ekleminin önünden aşağıya doğru pelvik kaseden geçer ve üst tarafa bağlanır. femur ( uyluk kemiği ).
Omurga bacağı bağlayan tek kastır.
Psoas tanıdık yüzey kaslarının çoğu gibi değildir. Bunu göremezsiniz, ve çoğu insan, bir dörtlü veya bicep olabileceği için talep üzerine esneyemez veya serbest bırakamaz. Bu, vücudun çekirdeği ve alt kısmı boyunca karmaşık hareketlere ve iletişimlere katılan derin bir kastır.
Psoas nasıl hareket eder?
Psoas geleneksel olarak kalça fleksörü olarak kabul edilir. Kalça fleksörleri, gövdeyi ve bacağını birbirine yaklaştırdıran kaslardır. Aynı zamanda bir duruş stabilize edici kastır ve bel (alt) omurganın düzeltilmesine yardımcı olur. Son olarak, bir tarafın sözleşme yaptığı ve diğerinin değil, psoas'ın yana eğilme yaptığı eylemlerde. Psoas kasının, eksantrik büzülme ile çalıştığı, eforla kısaltmak yerine ön omurga boyunca uzadığı dikkate alınmalıdır.
Psoas bir fleksiyon kası olduğu için, bu tür hareketleri içeren egzersizlerin onu güçlendirdiği söylenir.
Bacak sabit bir pozisyonda olduğunda, psolar gövdeyi esnetmeye yardımcı olur. Pilates roll-up böyle bir hareketin bir örneği olurdu. Gövde sabitlendiğinde, Pilates dizindeki egzersizlerde olduğu gibi psoas, kalçayı gövdeye getirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, psoas kasları çoğu insanda sıkı ve fazla çalışmaktadır - bu genellikle sırt ağrısına yol açan bir durumdur, özellikle psoasların çok fazla ataşe sahip olduğu bölgede bel ağrısına yol açar.
Psoas Uzanıyor
Zayıf duruş ve kas uyumu alışkanlıkları ve bazen aşırı eğitim, sizi sürekli olarak stabilize etmek için psoasın gerekli olduğu koşulları yaratır. Omurga, pelvis ve bacağın kaymalarına esneklik ile cevap verebileceği nötr bir pozisyona geri dönemez. Lunge egzersizleri psoas'ları germek için en popüler egzersizlerdir. Bununla birlikte, titiz hizalama gereklidir veya akciğerler psoas açısından çok az kullanışlıdır.
Psoas Kaslarıyla Çalışmak
Fitness eğilimleri çekirdeğe daha fazla dikkat çekiyor ve insanlar psoasların etki genişliğine daha derin bir bakış atıyorlar. Psoas kasıyla çalışmanın en iyi yollarından bazı farklı görüşler ortaya çıktı. Liz Koch psoas hakkında on yıllardır öğretiyor . Bu sinir zengini çekirdek kasını merkezi sinir sisteminin habercisi olarak tanımlar. Psoas'ın ana işlevinin bir kalça fleksörü olduğu fikrine meydan okuyor.
Koch, Pilates Digest'teki bir makalede psoas'ı bu şekilde anlamanın birçok seviyesini anlatıyor:
“Her şeyin ortaya çıktığı ilkel çizgi olarak adlandırılan önemli bir orta hat hakkında bir hikaye anlatır. Bu paradigmada, psoas insanın orta çizgisinden büyür ve merkezi sinir sisteminin habercisi, birincil reflekslerin, nörolojik propriyosepsiyonun ve kişisel bütünlüğün ayrılmaz bir parçasıdır. ."
Koch düşüncesinde yalnız değil. Pilates ve hareket sanatlarındaki çoğu psoas kasının duyarlılığı ve zekasına yeni bir saygıyı destekliyor. İşlerini, psoasın kendisi ile eğitmek ya da bunlara müdahale etmek yerine, işini yapmak için ideal koşullar yaratan biri olarak görüyorlar.
Pilates'te yaptığınız gibi, iyi bir duruşa ve hareket halinde doğru hizalamaya odaklanmak, psoalara omurga ile alt vücut arasında esnek ve duyarlı bir köprü olma şansı verir. İlk adım olarak, Liz Koch duruşunuzu ayarlamanızı ve böylece gerçekten kemiğinizin üzerine oturmanızı tavsiye eder.
Şu an yapabileceğiniz bir şey.
Kaynak:
> Calais-Germain B. Hareket Anatomisi . Seattle: Eastland Press; 2014.