Ghrelin nedir ve kilo vermek için bir grelin engelleyici almalısınız?
Ghrelin, boşken midenin ürettiği bir hormondur. Ghrelin, kan dolaşımında, hipotalamustaki nöronları açlık sinyalini uyandırdığı beyne doğru ilerler. Bu nedenle, grelin genellikle "açlık hormonu" denir. Ancak araştırmacılar artık ghrelinin vücutta başka birçok işleve sahip olduğunu biliyorlar.
Ghrelin Nedir?
Ghrelin'in açlık hormonu olarak tanımlanması, vücuttaki rolünü aşırı derecede basitleştirebilir.
Ghrelin, beyninize açlık sinyalleri gönderir, böylece yemek yemek istersiniz. Ancak grelin'in vücudunda da başka birçok işlevi vardır.
Midenizde yiyecek olmadığı zaman, hormondaki grelin serbest bırakır. Bilim adamları bunu biliyorlar çünkü grelin seviyeleri yemekten önce en yüksek seviyede. Ghrelin, kan akışından, hipotalamus adı verilen beyninizin bir kısmına gider. Hipotalamus, açlık, susuzluk, ruh hali ve diğer fiziksel fonksiyonları düzenler.
Hipotalamustaki grelin reseptörleri hormonla etkileştiğinde, vücudunuza besin kaynağının düşük olduğu ve yemek yemeniz gerektiği yönünde güçlü bir sinyal gönderir. Sonra aç ve başka değişiklikler vücudunuzda ortaya çıkar.
- Yağ tasarrufu yapmaya başlarsın. Araştırmacılar, grelin'in vücudunuzun yağ hücrelerinde kahverengi yağ termojenezini ve oksidasyonu azaltacağını bildiriyorlar . Bu, açlık durumunda enerji tasarrufu için vücudunuzun daha az yanması anlamına gelir.
- Mide daha sıkı olur. Bilim adamları, grelin'in mide hareketlerini arttırmak için mide hareketliliğini artırdığını ve yiyecekleri sindirim sistemine doğru ittiğini ve yiyecekleri sindirim sistemine ittiğini bilir.
- İştahın artar. Beyniniz, yemeye başlayana kadar aç olduğunuza dair sinyaller göndermeye devam ediyor. Yemekten sonra, grelin seviyeleri 1-3 saattir.
Ghrelin başka ne yapar? Son çalışmalar, açlık sinyali olarak işine ek olarak, hormonun aynı zamanda glikoz ve insülini düzenlemeye yardımcı olduğunu, kalp sağlığını artırabildiğini, kemiklerin ve kasların korunmasına yardımcı olduğunu ve hatta kansere karşı korunmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Ghrelin Düzeyleri Nasıl Değiştirilir
Ghrelin vücudunuzda faydalar sağlasa da, birçok diyetçi hala açlık hissi yaratarak sinirlenir ve ghrelin'i daha iyi hissetmek ister. Ghrelin'i daha az yemenizi engellemek mümkün mü? İşte deliller vücudunuzdaki kanıtlarla ilgili:
- Kötü uyku ghrelin'i artırır. Çalışmalar yeterince uyku almazsanız, grelin seviyelerinin arttığını göstermiştir. Böylece vücudunuzdaki ghrelin'i engellemek için iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz. Uyku ayrıca daha az leptin üretmenize yardımcı olabilir - daha az yemeye yardımcı olan bir hormon. Leptin ve ghrelin , doğru miktarda yemeye yardımcı olmak için birlikte çalışırlar, ancak kilo vermeye çalışan diyetisyenler genellikle leptini arttırmak isterler.
- Boş bir mide grelin uyarır . Ghrelin üretimi mideniz boşken başladığından beri ghrelin'i gün boyunca küçük atıştırmalıklar veya yemeklerle sınırlayabilirsiniz. Ancak kilo kaybı hedefinizse, kalori eksikliği yaratmanıza yardımcı olacak diyet dostu atıştırmalıkları seçmeyi deneyin.
- Proteinli besinler ghrelin'i engellemeye yardımcı olabilir. Küçük bir çalışma, protein düzeyinin daha yüksek olduğu ghrelin seviyelerini daha uzun bir süre boyunca baskıladığını göstermiştir. Yalın proteinler , daha güçlü bir yağsız vücut oluşturmak isteyen diyetçiler için akıllıca bir seçimdir.
- Kilo kaybı ghrelin'i artırır. Kilo vermiş olan diyetçiler, yıllarca aynı kiloya sahip olanlardan daha fazla grelin seviyesine sahiptir. Ghrelin seviyelerini kontrol altında tutmak için dengeli ve sağlıklı bir ağırlık sağlamaya çalışın.
Vücudunuzdaki hormonu değiştirmek için diyet takviyesi veya grelin blokeri almanız gerekir mi? Muhtemelen değil. Takviyelerin çoğunun, açlık sinyallerine cevap vermemeniz ve daha az yemek yemeniz için dolu hissetmenize yardımcı olacak otlar ile doldurulur. Ama dolu hissetmek için pahalı bir eklemeye ihtiyacınız yok. Elyaf açısından zengin besinler , daha az parayla aynı yararı sağlar (ve onlar da iyi tadı verirler!)
Öyleyse ghrelin gibi açlık hormonlarının geleceği nedir? Araştırmacılar, birçok hormonun kilonuzu kontrol etmek için etkileşimde bulunduğu farklı yolları incelemeye devam ediyor. Ama çoğu, hormonların zayıflamaya yardımcı olmak için kullanılmasının yıllar süreceğini söylemişti. Bu arada, çoğu uzman kilo vermede sağduyu yaklaşımlarını önermeye devam ediyor. Gün boyunca sağlıklı, kalori kontrollü yemekler yiyin , bol miktarda fiziksel aktivite yapın ve geleneksel yöntemler işe yaramıyorsa doktorunuzla konuşun .
Kaynaklar:
Foster-Schubert KE., Et al "Asil ve toplam grelin, güçlü bir şekilde lipidler tarafından zayıf bir şekilde alınan proteinler ve karbonhidratlar tarafından bifazik olarak bastırılır .." Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. Mayıs 2008
Gil-Campos M, ve diğ. "Ghrelin: Gıda alımını düzenleyen bir hormon ve enerji homeostazı." İngiliz Beslenme Dergisi Ağustos 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir ve ML Drent. "İnsanlarda besin alımı ve vücut ağırlığının düzenlenmesinde leptin ve ghrelinin rolü: bir gözden geçirme." Obezite Yorumlar Ocak 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA ve William Hignett. "Ghrelin," Go "Hormon." Obezite Eylem Koalisyonu 8 Aralık 2015'te Erişildi.
TD Müller ve diğ. "Ghrelin." Moleküler Metabolizma Haziran 2015.
Geetali Pradhan. ve diğ. "Ghrelin: açlık hormonundan çok daha fazlası." Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş Kasım 2013.
Matthias Tschöp. "İnsan Obezitesinde Dolaşan Ghrelin Düzeyleri Azalıyor." Diyabet Nisan 2001.
James T. Wu ve arkadaşları, "Sağlık ve Hastalıkta Ghrelin Bütünleştirici Nöroendokrin Peptit." Cerrahi Annals Nisan 2004.