Hayat dengeyi sağlamakla ilgili, değil mi? Peki, kilo vermeye çalışıyorsan. Maalesef, enerji dengesine ulaşırsanız, kilo vermeyeceksiniz. Mükemmel dengelenmiş bir enerji dengesi denklemi, kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Zayıflamak istiyorsanız, bir enerji açığı yaratmanız gerekir.
Enerji Dengesi Nedir?
Enerji dengesi, enerji girdiniz (veya vücudunuza koyduğunuz kalori miktarı) ile enerji çıktınız (veya her gün yaktığınız kalori miktarı) arasındaki farktır.
Bazı insanlar enerji dengesi denklemini "kalori, kalori" denklemi olarak ifade eder. Kilo vermek istiyorsanız enerji dengesini hesaplamanız gerekir . Bu denklem tüm kilo kaybı programınız için bir başlangıç noktası sağlar.
Enerji dengesi denklemi: Kaloriler (enerji girişi) - Kalori çıkışı (enerji çıkışı)
Enerji Dengesi Kilo Kaybını Nasıl Etkiler?
Enerji dengesini anladığınızda, sonuca bir bakın. Olumlu bir enerji dengesi, negatif bir enerji dengesi veya mükemmel bir dengeye sahip olursunuz.
- Mükemmel denge: Enerji denkleminizin sonunda bir 0 ile sonuçlanırsanız, mükemmel bir enerji dengesi buldunuz. Bu durumda, kilo almaz veya kaybetmezsiniz. Mükemmel enerji dengesi, kilo verme yolculuğunun ağırlık bakım aşamasında olan kişiler içindir.
- Pozitif enerji dengesi: Eğer pozitif bir sayı ile sonuçlanırsanız, kilo alımı için doğru dengeye ulaştınız. Bazı insanlar için, hamile kadınlar, büyümekte olan çocuklar ve büyümeye çalışan halterciler gibi, bu sağlıklı bir durumdur.
- Negatif enerji dengesi: Eğer negatif bir sayı ile sonuçlanırsanız, kilo kaybı için gerekli olan enerji dengesizliğini buldunuz. Zayıflamak için teraziyi batırdın. En iyi sonuç için, günde 500-1000 kalorinin negatif bir sonucunu haftada 1-2 pound kaybetmek istersiniz.
Kilo vermek, hedefiniz ve enerji denkleminiz dengeli veya pozitif ise, endişelenmeyin.
Bakiyenizin negatif olduğunu, ancak toplamın -500 kalori hedefinden kısa düştüğünü fark ettiyseniz, bu da sorun değil. Numaranızı değiştirmek ve başarılı bir şekilde kilo vermek için üç farklı yol vardır.
Enerji Dengesini Kilo Vermek İçin Nasıl Değiştirilir?
Enerji dengesini değiştirmenin sadece üç yolu vardır. Kısacası, kalori alımınızı azaltmanız, enerji çıktınızı arttırmanız veya kilo kaybı için gerekli olan kalori açığını elde etmek için iki seçeneği birleştirmeniz gerekir . Sizin için doğru yöntem sağlık geçmişinize, yaşam tarzınıza ve kişisel tercihlerinize bağlıdır.
- Kalori alımınızı azaltın. Egzersiz yapamıyorsanız veya egzersiz yapmaktan kesinlikle nefret ediyorsanız, kilo vermek için kalori alımınızı günde 500 ila 1000 kalori azaltabilirsiniz . Ancak, ağırlık bittiğinde, bu seçeneği tercih eden kişilerin ağırlığını koruyabilmesi zor olabilir. Siz zayıfladıkça, metabolizmanız değişir. Bu, enerji çıkış numaranızın azaldığı ve enerji girişinizi enerji dengesine ulaşmak için daha da azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Kısacası, daha az yemelisin. Birçok insan için bu makul değil.
- Fiziksel aktivitenizi artırın. Ayrıca daha fazla egzersiz yaparak terazi de alabilirsiniz. Ama her gün 500-1000 kalori yakmak çok zor. Uygun olsa bile, atletik sporcuların toparlanması ve yakıt ikmali için kolay egzersiz günlerine veya günlere ihtiyacı vardır. Düzenli fiziksel hareket gerektiren bir işte olmadığınız sürece, bu seçenek en makul olmayabilir ve sizi yaralanma riski taşıyabilir.
- Artan aktivite ve diyet birleştirin. Hem kalori alımınıza hem de fiziksel aktivitenize küçük ayarlamalar yapmak genellikle en makul ve sürdürülebilir kilo kaybı yöntemi olarak önerilmektedir. Ayrıca, zayıfladıktan sonra kilonuzu korumanın en iyi yoludur.
Enerji Dengesi Örneği
Haftada bir pound kaybetmek için uzmanlar genellikle haftada 3500 kaloriden oluşan enerji açığını öneriyorlar. Enerji dengesini değiştirmek için kombine yöntemi seçerseniz, en iyi sonuçların ne olduğunu görmek için sayılarla oynayın. İşte bir örnek:
Dieter: Roger
- Her gün tüketilen kalori: 2500
- Her gün yakılan kaloriler: 2200
2500 (enerji girişi) - 2200 (enerji çıkışı) = 300 kalori
Roger'ın 300 kalorilik pozitif bir enerji dengesi var. Bu durumda, kilo alır. Kilo vermek için, günde yaklaşık 500 kalori veya haftada 3500 kalori negatif bir dengeye ihtiyaç duyar. Roger hedefine ulaşmak için, kalori alımını günde 500 kaloriye düşürmek için diyetinde ılımlı değişiklikler yapmayı seçer. Sonra daha fazla kalori yakmak için fiziksel aktivite ekleyecektir. Amacı, çalışmak ya da çalışmak için bisiklete binerek fazladan 300 kalori yakmak. Hafta sonlarında, günde 300 kalori yakmak için karısıyla birlikte yürüyecek.
Roger için Güncellenmiş Enerji Dengesi Planı
- Her gün tüketilen kalori: 2000
- Her gün yakılan kaloriler: 2500
2000 (enerji girişi) - 2500 (enerji çıkışı) = -500 kalori
Günde 500 kalori negatif enerji dengesi ile, Roger haftada 3500 kalori toplam kalori açığa sahip olacak ve bu plana haftada yaklaşık bir kilo kaybedecek.
Bir kelime
Kilo vermek için enerji dengesi denklemini ilk kullanmaya başladığınızda sabırlı olun. Sayılarınızı ayarlamak ve sonuçları görmek için bir veya iki hafta gerekir. Ve kilo kaybı sürecini daha karmaşık hale getirebilecek günlük enerji dengesini etkileyen birçok faktör vardır . Ancak enerji dengesi denklemi her kilo kaybı planı ve diyetin temelidir. Ne kadar çok kullanırsanız ve onu anlarsanız, kilo vermeniz ve ağırlığınızı iyi durumda tutmanız daha olasıdır.