Her fiziksel aktivite seviyesi farklı faydalar sağlar. Bununla birlikte, genel olarak, çoğu insan her gün daha fazla aktivite elde etmekten yararlanabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız bu özellikle doğrudur. Daha iyi sağlık ve sağlıklı yaşam için fiziksel aktivite düzeyinizi geliştirip geliştiremeyeceğinizi görmek için bu kılavuza ulaşın.
Fiziksel Aktivite Seviyeniz
Her gün aldığınız egzersiz miktarını takip ediyor musunuz?
Hiç daha fazlasını almayı düşündün mü? Daha fiziksel olarak aktif olmanın faydaları, görünümünüzü iyileştirmenin veya belirli bir giysi boyutuna sığmanın ötesine geçer. Daha fazla egzersiz yapmak size önemli sağlık faydaları sağlayabilir.
Farklı fiziksel aktivite seviyeleri farklı sağlık yararları sağlar. Dört farklı fiziksel aktivite seviyesine ve her birinin sağladığı olumlu faydalara bir göz atalım.
Hareketsiz Aktivite Seviyesi
Hareketsiz ya da inaktif yaşam tarzı, resmi bir egzersiz yapmamanız ve gün içinde fiziksel olarak aktif olmamanız anlamına gelir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kilo almaya ve sonunda obeziteye katkıda bulunur. Hareketsizlik genel refah duygusunu azaltma eğilimindedir ve tip 2 diyabet gibi bazı sağlık sorunları ve hastalıkları geliştirme riskini artırabilir.
Öyleyse neden bu kadar düşük bir fiziksel aktivite seviyesinde çalışacaksın? Bazı durumlarda, ciddi bir hastalık ya da sakatlıktan kurtulmak daha az aktif olmanızı gerektirir.
Bu durumda, doktorunuzun emirlerini yerine getirip dinlenmeniz en iyisidir.
Işık Fiziksel Aktivite Seviyesi
Hafif fiziksel aktivite , günlük yaşamınızın bir parçası olarak düzenli olarak yaptığınız aktiviteleri ifade eder. Köpeği yürüyüşe veya bahçeye götürmek gibi yaşam tarzı etkinliklerini de arayabilirsiniz. Bu tip aktiviteler tipik olarak ortalama kişi için günde yaklaşık 150 kalori yakar.
Ancak, numara, bedeninizin büyüklüğüne ve belirli faaliyet türüne göre büyük ölçüde değişebilir.
Aşağıdakiler hafif fiziksel aktivite örnekleridir:
- İşe gidiş geliş (her yöne 15 dakika)
- Yaprakları 30 dakika yan yatan
- 20 dakika kolay bir ping pong oyunu oynamak
Hafif fiziksel aktivite seviyesinin sağlık yararları daha iyi kan kolesterol seviyelerini, azaltılmış vücut yağını , gelişmiş kan basıncını ve gelişmiş metabolik sağlığı içerebilir. Hafif derecede aktif olanlar ayrıca yaşam kalitesinde iyileşme gösterirler ve tipik olarak kronik hastalık gelişme riski daha düşüktür.
Orta Fiziksel Aktivite Seviyesi
Ilımlı bir egzersiz programı, haftada üç ila beş gün, 20 ila 60 dakika boyunca bir tür kardiyorespiratuvar dayanıklılık egzersizine katılmayı ifade eder. Orta derecede fiziksel aktiviteniz ayrıca kuvvet antrenmanı ve germe egzersizleri de içerebilir.
Ilımlı bir egzersiz programını izleyen biri aşağıdakilerden birini yapabilir:
- 30 dakika, haftada üç gün koşu
- 30 dakika, haftada üç ila beş gün koşarak yürüyoruz
- Ağırlık çalışması, sekiz egzersizden oluşan bir set, haftada iki gün
Ilımlı bir egzersiz programı izleyenler hafif fiziksel aktivitenin tüm faydalarını tecrübe ediyorlar.
Ayrıca artan kalp sağlığı, geliştirilmiş kas gücü ve dayanıklılık ve daha fazla esneklik şeklinde geliştirilmiş fiziksel uygunluk kazanırlar. Orta derecede egzersiz yapan kişiler genel sağlık, yaşam kalitesi ve kronik hastalık riskini azaltmada daha büyük bir iyileşme yaşarlar.
Güçlü Fiziksel Aktivite Seviyesi
Güçlü bir egzersiz programı, haftada 20 ila 60 dakika egzersiz yapmayı ifade eder; bu, aerobik egzersiz, interval antrenmanı , kuvvet antrenmanı ve germe egzersizleri içerebilir.
Güçlü bir egzersiz programına katılan bir kişi aşağıdaki aktivitelerin hepsini yapabilir:
- 45 dakika, haftada üç gün koşmak
- Aralıklar, haftada iki gün
- Ağırlık çalışması, haftada üç gün
Güçlü bir egzersiz programı izleyenler, yaşam tarzı fiziksel aktivitesinin ve ılımlı bir egzersiz programının tüm faydalarını tecrübe ediyorlar; Ayrıca fitnessda daha büyük bir artış görüyorlar. Ek olarak, yoğun bir egzersiz programı uygulayanlar için kronik hastalık riskinde biraz daha büyük bir azalma vardır.
Güçlü bir egzersiz programının yaralanma riskini artırabileceğini ve aşırı zorlamalardan yakılabileceğini belirtmek önemlidir. Güçlü bir fiziksel egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
* Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi
Kaynak
Roth, Walton ve diğ. Fit & Well: Fiziksel Uygunluk ve Zindelikte Kavramlar ve Laboratuarlar 5. Ed. Boston: McGraw-Hill Koleji, 2002.