Dengenizi geliştirmek öncelik listenizde bir numara olmayabilir, ancak belki de olmalıdır. Denge, esneklik, çekirdek gücü ve hareketlilik ile aynı kategoriye girer.
Bunlar vücudumuzun etkili bir şekilde işlev göstermesi gereken her şeydir, ancak çoğumuz onları geliştirmek için egzersiz yapmaz. Düzenli egzersiz yaparsanız, zaten bilemeden bile bakiyeniz üzerinde çalışırsınız.
Ancak, sadece egzersiz yaptığınız için iyileştirme alanı olmadığı anlamına gelmez.
Bakiyenizi Geliştirmenin Kolay Yolları
- Tek taraflı egzersizleri (tek seferde bir kol veya bir bacak) birleştirin veya tutumunuzu değiştirerek, kuvvet antrenmanı rutininize dengeleme egzersizleri yapıyorsunuz. Örneğin, bölünmüş bir duruş kullanmak, geniş bir duruştan daha fazla denge gerektirir. Daha da zor, tek ayak üstünde dur.
- Ağırlıkları kaldırmak için makineler kullanırken, bu gövde dengeleyicileri üzerinde çalışmak için pedden uzakta durun.
- Bir egzersiz topu al . Yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz arasında, televizyon seyrederken veya bilgisayarda çalışırken basitçe oturabilirsiniz. Dengeniz üzerinde çalışacak ve birkaç kalori yakacaksınız.
- Gün boyu basit dengeleme hareketlerini birleştirin. Sırada beklerken, olabildiğince uzun bir bacak üzerinde dengelemeye çalışın. Daha da zorlaştırmak için gözlerini kapat!
- Kafanda bir kitapla yürü. Dengenizi ve duruşunuzu geliştirir.
- Yogayı normal rutininize dahil edin. Yoga, tek seferde birçok şeyi başarır: denge, istikrar, esneklik ve kas dayanıklılığınızı artırırsınız.
Kararsız bir ortamda sabit kalmanıza yardımcı olmak için bu yeni dengelenmiş dengeleme araçlarına göz atın.
Aşağıda listelenenler gibi fitness araçlarıyla oynamak, daha fazla denge ve denge elde etmenize yardımcı olabileceği gibi, özünüzü güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Bongo Kurulu
Bongo Board, denge ve koordinasyonu geliştirmek için mükemmeldir. Kaykay gibi gözüküyor, ancak içeride veya dışarıda olsun, herhangi bir yönde manevra yapmanıza izin veren bir döner tekerleği var. Üstte bulunan kavrayıcılar ayaklarınızı yerinde tutar, böylece düşmeyeceksiniz.
Kartla birlikte gelen bilgilendirme paketi sizi ilk defa bir spotter kullanmanız konusunda uyarıyor ve bu yüzden ilk önce bakiyenizi bulmak zor. Yardımsız olarak, başınızı göğüse doğru uçarken bulabilirsiniz. Bir kez asarsanız onu kullanmayı bırakamazsınız. Bongo Board sitesinde, üzerinde dururken şınav , ağız kavgası ve üst vücut ağırlığı antremanı da dahil olmak üzere yapabileceğiniz bazı temel egzersizler gösterilmektedir.
Egzersiz Topları
Denge için bir başka harika alet de egzersiz topu veya stabilite topudur. Kararlılık topu çok yönlülüğünden dolayı harika. Çekirdek kaslarınızı (abs, sırt ve pelvik taban) güçlendirmek için kullanabilirsiniz ve bu arada otomatik olarak denge ve iç stabilizatörleriniz üzerinde çalışıyorsunuz. Topunuzu gerdirme egzersizleri için de kullanabilirsiniz ve hatta göğüs presleri ve şınav gibi üst vücut egzersizlerini yapmak için ağırlık bankı olarak kullanabilirsiniz.
Wobble kurulları
Titreşim panosu, pazar günlerinde piyasadaki diğer popüler bir maddedir.
Bongo Board gibi, yalpalama panosu denge ve çevikliğin artmasına yardımcı olmak için kullanılır. Çoğu yalpalama levhaları daireseldir ve beceri düzeyinize göre farklı açılara göre ayarlayan bir küreye sahiptir. Antrenmanlarınıza denge denemesi yapmak için üzerinde dururken ağız kavgası, akciğerler veya üst vücut egzersizleri yapabilirsiniz.
DIY İstikrar Araçları
Evde kendi denge ekipmanınızı yapmanın yolları da var. Bir dahaki sefere, ağırlık antreman egzersizleri için uzandığınız zaman, sırtınızın altına uzunlamasına yuvarlanılmış bir havlu yerleştirin ve kaldırırken dengelemeye çalışın. Ya da pazı bukleler veya havai presler gibi ayakta egzersizler yaparken bir koltuk minderinde durun.
Denge eğitimi söz konusu olduğunda anahtar yavaş başlıyor. Zamanınızı almazsanız ve vücudunuzun dengesiz bir ortamda kullanılmasına izin verirseniz, kendinizi incitmek kolaydır.