Uyum sağlamak, özellikle haftalar boyunca dışarıdan sonuçlar görmeden çok çalışıyorsanız, bir mücadele gibi hissedebilirsiniz. Seni motive etmek için sabitlenmiş atletik vücutların görüntüleri, artık güçlendirme yerine bir hayal kırıklığı kaynağı gibi görünüyor.
Çoğu zaman birçoğumuz fitness sonuçları ile mücadele eden tek kişi olduğumuzu hissederiz. Neden başkalarının şekil almayı daha kolay gördüklerini ve vücut değişikliklerinin neden gerçekleşmediğini merak ediyoruz. Bunlar çok yaygın endişelerdir, bu yüzden mücadelenizde yalnız hissetmeyin.
Fitness sonuçları farklıdır ve her bir birey için farklı oranlarda ilerleme gösterir. Sizin için en iyi olan doğru yöntemleri sabır ve uygulama alacak. Herkes yaşam tarzı, vücut tipi, genetik, olası tıbbi konular ve hatta yaşların hepsinin sonuçlara ulaşma yeteneğimizde rol oynadığı farklıdır.
En iyi sonuçları elde etmek için başarılı yöntemler klinik çalışmalar ve araştırmalar yoluyla iyi belgelenmiştir.
Hızlı Düzeltme Dolandırıcılar Çalışmıyor
Bazı eğitim programları vücudunuzu değiştirmek için sert önlemleri teşvik eder. Çalışmalar, ideal vücut kompozisyonu elde etmek için sağlıksız yollar olarak şiddetli kalori kısıtlaması ve kötü beslenmeyi göstermiştir. Fitness hedeflerine ulaşmak konusunda ciddi olanlar uzun süreli bir çözüm arıyorlar, geçici bir çözüm değil.
Eğer arzunuz formda olmaksa, 3 haftada hayallerinizin bedenini umut eden fad diyetlerden kaçınmanız önerilir. Bir şişede spor mevcut değildir ve kesinlikle bize nasıl yemek yemesi ve sağlık için egzersiz yapması gerektiğini öğretmez. Zihinsel olarak güçlü kalmanız ve hile için düşme eğilimine karşı koymanız önemlidir.
Gerçekçi hedefleri görmek için en az 12 hafta kendinize izin verin. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre , bu süre, vücut yağ yüzdesini önemli ölçüde artırmaktadır. Yalın olmanın en iyi yolu olan makaleleri okumak motivasyona yardımcı olur ve fitness programınızı takip etmenizi sağlar.
Kısıtlama Kalorileri Önlemek
Vücudunuzu açlık moduna sokan çok fazla kaloriyi kısıtlayan bir fitness programı başlatmış olabilirsiniz. Vücudun verimli çalışması için belirli bir kalori miktarına ihtiyaç duyması ve kilo vermenize yardımcı olması gerekir. Yağ azaltmak, doğru beslenme ve daha az yememe hakkındadır.
Daha fazla yemek yapmak garip gelebilir, ancak vücudun kalori (enerji) işlevine ihtiyacı olduğunu düşündüğünüzde değil. Vücudunuzdaki yağ depolarını yakmak için egzersizle birlikte doğru miktarda sağlıklı kaloriye ihtiyacınız olacaktır.
Hedeflere ulaşmak , istediğiniz kas için ve kaybetmek istediğiniz yağ için yemek anlamına gelir. Yalın ve kaslı bedenler, spor salonunun içinde ve dışında optimum seviyelerde çalışmak için yeterli kalori tüketmeyi gerektirir. Neden daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabileceğine dair makaleler okumak, fitness programınıza yeni bir bakış açısı sağlayacaktır.
Motive Olun
Son derece motive olmuş ve tutarlı kalmaya çalışan bir fitness programına başladınız mı? Bazen kendimize dürüst bir bakış atmak ve mazeretler yaptığımızı kabul etmek zor. Gıda dergimizde yazmayı bırakıyoruz ve programlanmış olan programların yerini her ne olursa olsun değiştiriyoruz.
Bu, yeniden değerlendirmek ve yolda geri dönmek için değişiklikler yapmak için gereken zamandır. Sonuç istiyorsan, bunu gerçekleştirmek için günlük bir taahhüt alacak. Fitness ile ilgili makaleleri okumak ve hedeflerinize ulaşmak için hesap verebilirlik yöntemlerini uygulamak, geri kalan motivasyonu gençleştirmeye yardımcı olacaktır.
Pozitif Vücut İmajı
Vücudumuza çok odaklanabiliriz, uyum sağlama sürecinden zevk alamıyoruz. Antrenman programınız hakkında strese girmemek ve bu yüzden takıntılı hale gelmek, bir yük gibi hissetmek için önemli olacaktır. Fitness ilerleyen bir yolculuktur ve vücut değişikliklerine göre hedefler sürekli revize edilmektedir.
Sağlıklı insanlar, vücut imajıyla mutlu, kendinden emin ve tüketilmezler. Onlar genellikle bir kaç ekstra kilo hakkında stres için bir sonraki sağlıklı yemek hakkında düşünmekle meşguller. Daha rahat bir tutum onlara uyum sağlamada bütün aşamalardan zevk almalarını sağlar. Ayrıca, vücut imajımıza vurgu yapmak, kortizol gibi ek hormonları kilo alımına bağlı sistemimize salmanın başka bir yoludur.
Stresin yağ kaybetme kabiliyetimizi nasıl olumsuz yönde etkileyebileceğine dair makaleler okumak ve kişisel hedefler üzerinde çalışırken daha iyi bir bakış açısına sahip olmamıza yardımcı olmak gerekir.
Gıda Suçluluklarını Bırakalım
Gıda suçluluğu muhtemelen eğitim programınız sırasında üstesinden gelinmesi gereken en büyük sorunlardan biridir. Toplumsal baskı her zaman mükemmel bir şekilde yemek yemektir. Bu sadece ne gerçekçi ne de sonsuza kadar sürdürülebilir. Aslında fitness hedeflerinize ulaşma yolundadır.
Nadiren hile yemeğine sahip olmak, insan ve sağlıklı, dengeli bir yaşamın parçası olarak adlandırılır. Fitness tutkunları kesinlikle suçluluk duymadan birkaç kurabiyeye sahipler ve siz de öyle olmalısınız. Yiyecek suçluluğunun uyum sağlama yeteneğinizi nasıl etkilediğine dair makaleler okutmak için daha sağlıklı bir bakış açısı kazanacaksınız. Dengeli bir yaşam, fitness programınızı daha sağlıklı bir görünümle korumanızı sağlayacaktır.
Tren Akıllı Değil Harder
Yoğun günlük egzersizler yapıyor ve bazen iki kez mi oynuyorsun? Tamamen yorgun ve bitkin dolaşıyor musunuz? Cevap evet ise, muhtemelen çok fazla yapıyorsunuz ve kaslarınız için yeterince iyileşme süresi kalmıyorsunuz. Bu, genel olarak vücudunuzda strese aşırı yüklenmeye neden olabilir.
Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak, spor salonunda vakit geçirmek anlamına gelmez. Verimli egzersizler odaklanır ve bir saatten daha kısa sürede gerçekleştirilebilir. Vücudunuzu etkili bir şekilde nasıl eğiteceğinizi öğrenmek daha iyi sonuçlar verecektir. Spor zamanını en iyi nasıl kullanacağınız ve genel egzersiz hatalarını nasıl önleyeceğinizle ilgili makaleler okumak, kaliteli bir program tasarlamanıza yardımcı olacaktır.
> Kaynaklar:
> İngiliz Spor Tıbbı Dergisi, 50 yaş üstü erkeklerde futbolun sağlık ve zindeliğe yürüme 12 haftanın etkisi, Josh Timothy Arnold ve ark., 10/15
> Diyet Yapma Gitti: Gıda Düştüğünde, ACSM Fit Society® Sayfası , Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin Üç Aylık Bir Yayını, acsm.org, Yaz 2010, sf. 5
> Harvard Sağlık Yayınları, Harvard Tıp Fakültesi, Stres neden insanların üstesinden gelmek, 2/12