Bu Ortak Egzersiz Hatalarından Kaçının ve Gerçek Fitness Sonuçlarına Başlama
Ortalama sağlık kulübü çalışmacısının aşağıdaki nedenlerden dolayı altı aydan sonra çıkacağını biliyor muydunuz? Yeterli zaman veya sonuç görmemek için yeterli değil mi?
Sekiz Ortak Neden Egzersizler Çalışmıyor
Ne yazık ki, çoğu insan gerçek bir sonuç görmeden önce hayal kırıklığına uğruyor ve egzersiz yapmayı bırakıyor. Ancak, birçok insanın eğitim programları ile yaptığı ortak hatalar göz önüne alındığında çok şaşırtıcı değil.
Bu egzersiz hatalarını mı yapıyorsun?
1. Tüm Miktar, Kalite Yok
Spor salonuna bir göz atın (henüz gitmeyi bırakmadıysanız) ve kaç kişinin gerçekten kaliteli bir antrenman yaptığını görün. Ne kadar çok insanın amaçsızca dolaştığını, bir kitap okurken bir koşu bandında yavaşça yürürken, bir saçın hareket etmediği ya da bıktığını gösteren çok hafif olan ağırlıkları kaldırarak hep hayrete düştüm. Birçok egzersiz spor salonuna alışkanlıktan uzaklaşır ve otomatik pilotta olduğu gibi, bir süre sonra işine ya da evine geri döner. Bu insanlardan biriyseniz, kendinize şu soruyu sorun: "Bundan kurtulmak için ne istiyorum?"
Ciddi sonuçlar istiyorsanız ciddi egzersiz yapmanız gerekir. Bu, eğlenemeyeceğiniz ve eğlenemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ama bu, yaptığınız şeylere odaklanmanız ve her hareketin kalitesini arttırmanız gerektiği anlamına gelir. Gerçek bir amaç ile egzersiz yapmaya başladığınızda ve hem aerobik kapasitenizi hem de gücünüzü zorladığınızda, egzersiz programlarınızın yarısını aldığını ve daha iyi sonuçlar aldığını göreceksiniz:
2. Egzersizinizi Aşırı Tahmin Etme
Çoğu egzersiz, egzersiz yoğunluğu ve zamanı, kaldırılmış ağırlık miktarı ve egzersiz sıklığı tahminleriyle çok cömerttir. Aşırı değerden kaçınmak için, bir egzersiz günlüğü tutmak ve bu öğeleri takip etmek yardımcı olur.
Buna ek olarak, birçok kişi yanlışlıkla 30 dakika orta şiddette egzersiz yaptıklarında çok fazla kalori ve yağ yaktıklarına inanıyorlar. Ne yazık ki, bu kadar basit değil. Egzersiz zamanla kalori yakarken , tutarlı egzersiz kilo vermek ve saklamak için en iyi yollardan biridir, sadece egzersiz yoluyla vücut yağ kaybetmek zordur. Bu bizi bir sonraki hatayı getiriyor.
3. Yemeğinizi Düşük Saymak
Birçok insan, yedikleri yiyecekler ve özellikle de tüketilen miktar hakkında inkar ediyor. Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuza ne koyduğunuzu ve bunun kilo kaybı hedeflerinize nasıl yardımcı olduğunu ya da nasıl engelleyeceğini bilmeniz gerekir. Kendinle gerçekleşmek için yaz. Bir yemek günlüğünde ne yediğinizi izlemek , gıda reddi döngüsünü kırmanıza yardımcı olacaktır. Daha gelişmiş diyet desteği için bir kalori sayacı kullanmayı da deneyebilirsiniz.
4. Yanlış Tip Egzersiz Yapmak
Mevcut egzersiz rutininizi nerede öğrendiniz? Spor salonunda başkalarını izleyerek (kim yanlış egzersiz yapabilir)? Arkadaşlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan, web'den, TV'den, gazeteden, en yeni araştırma bulgularından veya belki 5. sınıf spor öğretmeninizden mi? Egzersiz yapmak için yaptığınız şey doğrudan elde edeceğiniz sonuçları belirler.
Ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için, hedeflerinizi yazmaktan ve daha sonra bu hedefleri karşılamak için doğru antrenmanı tasarlamak için profesyonel bir eğitmen ile çalışmaktan daha iyi bir yer yoktur. Haphazard alıştırması, gelişigüzel sonuçlar sağlayacaktır:
5. Asla Egzersizinizi Değiştirmeyin
Her gün aynı şeyi yaptığınızda, ona çok iyi geliyorsunuz. Egzersizde buna uyum ilkesi denir. Bu, aynı egzersizi tekrar tekrar yaparak çok verimli hale geldiğimiz anlamına geliyor. Bu spor performansı için harikadır, ancak kilo kaybı , güçlenme veya fiziksel uygunluk ilerlemesi için harika değildir.
Eğer aynı antrenmanı her zaman aynı miktarda yaparsanız, sonunda herhangi bir ek değişiklik göremediğiniz bir platoya çarpacaksınız. Bu yaylayı aşmanın bir yolu, egzersizlerinizi birkaç haftada bir veya birkaç ayda bir değiştirmektir. Yaptığınız egzersiz türünü, uzunluğu, kaldırılan ağırlık miktarını veya sayı veya tekrarları değiştirebilirsiniz. Bu nedenle profesyonel sporcular sezon dışı boyunca programlarını değiştirirler. Antrenmanınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu harika kaynaklara göz atın:
6. Yanlış Form veya Teknik Kullanmak
Egzersiz yapmak için doğru yolu öğrenmek sonuç almak için çok önemlidir. Form, özellikle herhangi bir kuvvet antrenmanı egzersizi yaparken önemlidir. Yanlış form veya teknik, potansiyel yaralanmalar, ağrı ve ağrı için sizi de kurar. Doğru tekniği öğrenmek için, kişisel bir antrenör veya antrenörle başlamaktan daha iyi bir yer yoktur.
7. Gerçekçi Olmayan Hedeflerin Belirlenmesi
Peki, egzersiz hedefleriniz neler? Onlar senin için gerçekçi mi? Amacınız bir sonraki Lance Armstrong olmaksa ve günde sadece 30 dakikanız varsa ya da bir ayda 25 kilo kaybetmek istiyorsanız. . . Kendinize hedefleriniz ne kadar gerçekçi olduğunu sorun. Yine, yetenekleriniz, bağlılık düzeyiniz ve yaşam tarzınız hakkında kendinize dürüst olmaya dönüyoruz. Bulunduğunuz yerden başlayıp makul bir hızda ilerleyen uygun hedefler belirlemeniz ya da hayal kırıklığına uğrayıp bıraktığınızdan emin olmanız gerekir.
8. Yanlış Sonuçların Ölçülmesi
Birçok insan antrenmanlarının çalışmadığını düşünüyor çünkü doğru şeyleri ölçemiyorlar. Ölçekte bir kanıt aramak genellikle hayal kırıklığı için bir takımdır, çünkü bazı yeni egzersizciler kas inşa eder ve yağ kaybeder, ancak ölçek vücut kompozisyonu hakkında bilgi sağlamamaktadır. Fitness ilerlemenizi ölçmenin daha iyi yolları arasında, kalp atış hızınızı belirli bir hızda izleme, belirli bir süre içinde kapatabileceğiniz mesafeyi ölçme, kaldırabileceğiniz kilo miktarını izleme, hatta hissettiğiniz şeyi yazma - fiziksel olarak - - her günün sonunda. Egzersizden elde edilen faydaların birçoğu, aynaya bakarak ince ve görünür değildir, ancak kolesterol seviyesi, tansiyon ve günlük işlerinizi yapabileceğiniz kolaylık gibi şeyler her zaman motive edici olabilir - bunları izlerseniz.
Kaynaklar:
Theresa Dwyre Young, Egzersiz uyumunu belirleyen faktörler, Amerikan Fitness, Ocak-Şubat 2005
Uluslararası Sağlık, Raket ve Spor Kulübü Derneği, Sağlık Kulübü İstatistikleri.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Bir egzersiz reçete şemasına bağlılık: beklentilerin rolü, öz-yeterlik, değişim aşaması ve psikolojik iyi olma., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Bir bilgisayar geri bildirim tedavisi ve davranış destek protokolünün yeni başlatılan bir egzersiz programından çıkması üzerine etkileri. Algı Mot Becerileri. 2007 Ağustos; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. ve Levesque, JM "Fiziksel aktiviteye bağlılığı artırma." Sağlık Psikolojisi 6 (1987): 159-172.
Sporda ve Egzersizde Boğa, SJ'ye Bağlılık Konuları. Batı Sussex, İngiltere: Chichester, 1999.