Kısa, Yüksek Yoğunluklu Aralıklar Daha Fazla Kalori Yakar
Egzersiz sırasında kalori yakılması söz konusu olduğunda, araştırma HIIT eğitiminin (kısa, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler) daha uzun, düşük yoğunluklu aerobik egzersizlere göre daha fazla kalori yaktığını göstermektedir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kısa ve yüksek yoğunluklu egzersizde sadece daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda 30-Saniye Sprint Egzersizleri gibi uzun süreli dayanıklılık egzersizinden daha basit bir şekilde kardiyovasküler gelişmeler daha hızlı gerçekleşir.
Örneğin, 8 mil hızda çalışan 154 kiloluk bir kişi 20 dakika içinde 320 kalori yakar. Aynı kişi saatte 3 mil hızla yürüyor, 235 kalori yakıyor.
Aralıklı Eğitim Nedir?
Aralıklı eğitim, kısa, yüksek yoğunluklu hız patlamaları (on saniyeden üç dakikaya kadar), bir egzersiz sırasında tekrarlanan yavaş, kurtarma aşamaları ile birleştirir. Aralık eğitimi rahat ve yapılandırılmamış veya çok özel ve yapılandırılmış olabilir.
Bu kadar kısa, yüksek yoğunluklu antrenmanlar , bir sürü kalori yakarken zindeliği hızlı hale getirse de, herkes için uygun değildir. Yeni başlayanlar için tavsiye edilmez, çünkü bu tür egzersizlerin fiziksel taleplerine hazırlıklı olmayan kişilerde yaralanmaya katkıda bulunabilirler. Onlar da korumak zordur ve idareli olarak kullanılmalıdır. Son derece uygun bir sporcu bile antremanını değiştirmeli ve dayanıklılık ve iyileşme için uzun ve yavaş günler geçirmelidir.
Son olarak, eğer yüksek bir yoğunlukta çalışıyorsanız, olasılıklar daha erken yorulur ve yaklaşık 20 dakika sonra durmaya zorlanırsınız. Yavaş giderseniz, birkaç saatliğine egzersiz yapmaya devam edebileceksiniz.
Interval Eğitim Egzersiz Rutinleri Nasıl Tasarlanır?
Zaten egzersiz yapıyorsanız ve egzersiz yoğunluğunuzda ilerliyorsanız, kaloriyi yakmak için daha kısa, daha yoğun antrenmanlar yapmayı deneyebilirsiniz.
Bununla birlikte, eğer bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız , daha uzun ve daha az yoğun bir egzersizin yavaş ve istikrarlı bir şekilde ilerlemesi muhtemelen daha iyi bir seçenektir.
Seçtiğiniz egzersiz türü nihai hedefinize bağlıdır. Dağcılık ya da sırt çantasıyla seyahat ediyorsanız, uzun ve düzenli bir yürüyüş yapmak daha iyi olur. Yeni satın alınan tatil kilolarını kaybetmek istiyorsanız, yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapın.
Spesifik antrenman hedefleriniz varsa, kondisyon prensiplerine uymanız ve sporunuz için uygun bir antrenman programı izlemeniz gerektiğini unutmayın.
40 yaşından büyükseniz ve hiç egzersiz yapmamışsanız, sigara içen, aşırı kiloluysanız veya kronik sağlık durumunuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzu görmeniz önerilir.