Hangisi daha iyi?
Ağırlıkları kaldıran iki tip insan vardır: büyük kasları isteyenler ve sadece tonlamak ve büyütmek istemeyenleri büyütmek isteyenler. Boyutu arayanlar en ağır ağırlıkları yakalar ve daha az sayıda reps'e yapışır. “Şişirme” den korkanlar genellikle daha hafif ağırlıklara ulaşırlar ve “tonda” bir görünüm elde etmek için daha fazla tekrar yaparlar. Peki bu gitmek için doğru yol mu? Bu iki eğitim türü arasında bir fark var mı?
Dayanıklılık ve Dayanıklılık
Evet, bu iki eğitim türünün arkasında bir fark var, ama herkesin iyi dengelenmiş bir kas sistemi ve yüksek işlevli bir metabolizma için her iki eğitim türüne de ihtiyacı var. Bu iki tür kuvvet antrenmanı kas gücü ve kas dayanıklılığı ile ilgilidir. Daha az tekrarla daha az tekrar yapmak, gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır. Öte yandan, daha hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar yapmak, dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Her ikinize de günlük yaşamınızda mutlaka ihtiyacın var.
Kas kuvveti , kısa bir süre için maksimum bir kuvvet uygulayabilme kabiliyetidir. Örneğin, çok ağır bir şey kaldırmak. Spor salonunda, bu 5-8 tekrarlar için ağır bir halter basma olabilir. Gerçek hayatınızda bu, ağır bir mobilya parçasını hareket ettirmek veya arabanızı bir kar çukurundan dışarı itmek gibi bir şey gibi görünebilir - bu da güç gerektirir.
Diğer yandan Kas Dayanıklılığı , yorulmadan uzun bir süre boyunca bir şeyleri tekrar tekrar yapma yeteneğidir. Spor salonunda, üst üste 50 vücut ağırlığı ağız kavgası yapıyor olabilir, bir ritme ilerliyor. Gerçek hayatınızda bu, bir çim biçme makinesini bir saatliğine itmek için bacaklarınızı kullanmak gibi bir şey olabilir ya da birinin hareket etmesine yardım ederken kutuları ileri ve geri taşıyabilir.
Gücü Egzersizlerinizi Nasıl Planlayabilirsiniz?
Spor salonundayken çeşitli güç ve dayanıklılık egzersizleri yapan çeşitli insanlar göreceksiniz. Bir güç sınıfını öğretirken, her zaman kas gücünü oluşturan bazı alıştırmalar yapıyorum ve bazılarının, katılımcıların eğitimini tamamlaması için kas dayanıklılığı içeren bazı çalışmalar yaptım çünkü yukarıda söylediğim gibi, gerçek dünyada, gücünüzün gerekip gerekmeyeceğini asla bilemezsiniz. günlük görevleri tamamlamak için dayanıklılık.
Bu nedenle, kendi antrenmanlarınızı planlarken, hem kas gücüne hem de kas dayanıklılığına odaklanmaya çalışın. Bazı günler dayanıklılık üzerinde odaklanmak ve daha fazla tekrarlama için daha hafif ağırlıklar kullanmak iyi olacaktır. Bu genellikle kardiyo egzersizleri ile birleştirilir. Bununla birlikte, haftada en az iki gün ağır ağırlıklar kullanarak harcamanız önemlidir, böylece sadece birkaç tekrardan sonra kas yetersizliğiniz olur. Bu sadece sizi güçlü tutmaz, aynı zamanda metabolizmanızı daha yüksek hızda çalıştırır. Nasıl, sen sordun? Vücudunuzdaki daha fazla kas, daha fazla kalori ile her gün dinlenerek bile dinlenebilirsiniz.
Son olarak, ağır ağırlık kullanmanın sizi ağırlayacak olan efsanesini dağıtmak istiyorum. Erkekler genetik olarak ağır kaldırma yoluyla daha fazla kas kütlesi geliştirebilir. Ancak, kadınlar, çoğunlukla, büyük kas-bağlı görünüm oluşturmak için testosteron türü yok. Ve dediğim gibi, daha çok kas, iyi bir şeydir. Sahip olduğunuz daha fazla kas, vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakması ve size gelen herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirme konusunda daha yetenekli olmanızdır.
Buradan nereye giderim?
Eğer yalın, yontulmuş bir görünüm arıyorsanız cevabınız basit, belki de kolay değil:
1. Haftada en az iki gün ağır ağırlıklarla kuvvet antrenmanı.
2. Haftada en az 150 dakika kardiyo egzersizi yapın; Çoğu gün kalori yakmak ve vücut yağını azaltmak için günde 30 dakika sürüyor. Kardiyo aktivitesini kas dayanıklılık egzersizleri ile birleştiren interval antrenmanı öneririm. Örneğin, vücut ağırlığı, ağız kavgası ya da atlama kriko veya yumruk atlamak.
3. Bazı meyveler ve kompleks karbonhidratlarla birlikte bol miktarda yağsız protein ve sebze içeren sağlıklı ve temiz bir diyet seçin. Şeker ve alkol alımını sınırlayın.