Testosteronun sadece ihtiyaç duyulan bir şey olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz demektir. Testosteron birincil erkek cinsiyet hormonu iken, kadınlar da testosteron ve - gerekir. Birçok fonksiyonu arasında, testosteron sağlıklı metabolik fonksiyon için çok önemlidir. Aslında, insan vücudundaki en güçlü yağ yakıcı hormonlardan biridir. Genetik dikte ettiği gibi, kadınlar genellikle erkeklere göre on beş ila yirmi kat daha düşük testosteron konsantrasyonlarına sahiptir.
Neyse ki, herkesin doğal olarak testosteron seviyelerini artırmak için basit yollar vardır, ve, daha fazla yağ yakmak.
1. Şeker ve İşlenmiş Gıdaları Kesin
Ne zaman şekerli yiyecekler veya rafine edilmiş karbonhidratlar, insülin ve kan şekeri skyrocket yediğinizde, testosteron seviyenizi azaltır. Daha az rafine edilmiş, işlenmiş gıdalar ve balık, yumurta, fındık, fasulye ve et gibi daha fazla protein içeren yiyecekler yiyin. Ayrıca, diyetinize bol miktarda meyve ve sebze katın - brokoli veya ıspanak gibi yapraklı yeşillikler gibi turpgillerden sebzeler testosteronu arttırmak için en iyisidir.
2. İyi Yağların Alımını Artırın
Şimdiye kadar biliyorsunuz ki şişmanlığın kendisi her zaman düşman değildir - yediğiniz yağın sağlığınızı (ve kilonuzu) etkiler. Sağlıklı yağları (keten, zeytinyağı ve yer fıstığı yağı, avokado ve balık) seçin. Diyetinize de bir keten veya balık yağı takviyesi eklemeyi düşünün. Bu tür yağlar testosteron üretimi için gereklidir; Kalori ihtiyaçlarınızın% 20 ila 30'unu bu sağlıklı yağlarla karşılamayı hedefliyoruz.
3. Alkol alımınızı sınırlayın
Çoğumuz güzel bir kadeh şarap ya da birkaç kokteylin tadını çıkarın, ama gerçek şu ki: Alkol, testosteron üretimi de dahil olmak üzere vücudun doğal hormonal süreçlerinin çoğunu rahatsız etme potansiyeline sahip. Bir alkollü içecek bir gün zararlı olmayacaksa, artık vücudunuzun testosteron üretimini etkileyebilir.
Yani yağ yakmaya ve kas kazanmaya çalışıyorsanız, alkol alımınızı sınırlayın.
4. Uykuda Skimp Yapmayın
Hayır, gezegende, CDC'nin en az 7 saat uyumaya yönelik önerilerinin geçerli olmadığı tek insan siz değilsiniz! Uyku egzersizleriniz kadar kas ve yağ yakmak kadar önemlidir. Öyle ki, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olan, sağlıklı bir metabolizmayı sürdüren ve daha güçlü bir hale gelen uykusuz birçok önemli süreç gerçekleşir. Uykuda kayma, vücudunuzun testosteron üretimini engelleyecek ve kortizol seviyelerini artıracaktır - vücudunuzu yakmak yerine yağlanmasına neden olacak.
5. Doğru Vitaminleri ve Mineralleri Aldığınızdan Emin Olun
Çinko , magnezyum ve D Vitamini ile sağlıklı bir beslenmeyi tamamlayın: bu üç güçlü vitamin ve mineral, ruh haliniz ve zihinsel odaklarınız için mükemmel olmasının yanı sıra, testosteron üretimini artırır ve kas geliştirme kapasitesini artırır. B6, testosteron üretiminde ve bağışıklık artırıcı fonksiyonunda önemli rol oynadığı bir başka vitamintir.
6. Ağır Ağırlıklar kaldırın
Kısa, yoğun egzersizler, testosteron üretimini arttırmak ve kas inşa etmek için çok önemlidir. Yüksek yoğunluklu egzersizin kısa patlamaları içeren HIIT antrenmanlarını deneyin.
Ağırlıklar ile ağır git; Kendinizi yaralayacak kadar ağır değil, ama çok zorlu olduğu kadar ağır. Bu ağır kaldırma, testosteron seviyenizi artıracak olan şeydir; bu da yağ yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olur .
Yağ yakma yeteneğinizi arttırmak için bu altı taktikleri deneyin ve hayır - bir bıyığa ya da gecede bir vücut geliştiricisine dönüşmeyeceksiniz, ama evet, kendinizi daha güçlü ve daha zayıf bir hale getirdiğini fark edeceksiniz!