Pedometrenizde veya fitness bandında kayıtlı olarak günde 10.000 adım yürümeye bağımlı olduğunuzda, uçtuğunuz için çizginizi kırmak istemezsiniz. Özellikle zaman dilimlerini değiştirirken faklı uçaklar sizi yönlendirebilir. Bir hava yolculuğu gününde yeterince egzersiz yapabilmeniz ve çizginizi canlı tutmanız için neler yapabilirsiniz? Ve bunu yaparken şüphe uyandırmasını güvenlikten nasıl önleyebilirsin?
Havaalanına gitmeden önce en az 8.000 adım yürüyün
Havaalanına gittiğinde neler olacağını asla bilemezsin. Güvenlik hattında bir saat ya da daha fazla kalabilirsin. Uçuşunuz gemiye bindikten sonra ertelenebilir ve asfaltta otururken hapsolmuş olursunuz.
En iyi bahsiniz, havaalanına gitmeden önce yürüyüş zamanını planlamaktır. Havaalanına gitmeden önce 8.000 günlüğüne giriş yaparsanız, muhtemelen bir saat ya da daha fazla tempolu yürüyüş yapmanız güvenlidir. Paketlemeyi yapmadan önce gece yap, böylece egzersiz için boş vaktin var. Bir otelde kalıyorsanız, onların fitness merkezinde bir koşu bandı olup olmadığını veya yakınlarda bir yürüyüş / koşu rotası önermelerini isteyin. Havalimanına gitmeden önce adımlarınızı uygulamanıza veya bilgisayarınıza senkronize ettiğinizden emin olun.
Havalimanında Yürüyüş
Havaalanına gitmeden önce yeterli adımları kaydedemeyeceğinizi biliyorsanız havaalanında yürüyüş yapmayı planlayın. Konforları kolayca paketleyebileceğiniz ya da çekebileceğiniz hafif bir taşıma çantası ya da tekerlekli bir bavul olması en iyisidir.
Güvenlik gecikmeleri durumunda erken gelmek için bir alışkanlık yaparsanız, genellikle yürümek için bir saat ya da daha fazla olacaktır. Kolay ve sabit bir hızda bir saat içinde 5000 ila 6000 adımlık bir raf yerleştirebilmeniz gerekir. Aerobik adımları ya da egzersiz dakikalarını izlerseniz, özellikle sıkı bir bağlantı kurmaya çalıştığınızı düşünüyorsanız, hareketli yürüyüşler yapabilirsiniz.
Havaalanı haritasını kontrol edin ve bir rota planlayın.
Güvenlikten geçmek için yola çıktıktan sonra pedometrenizi veya fitness bandınızı tekrar takmayı unutmayın. Çoğu kondisyon bandı hala çantanızda adımlar atmaya devam edecek olsa da, bel ölçüm altsometreleri olmayabilir ve düzgün takılmadıkça doğru olmayabilir. Uçağa binmeden önce, adımlarınızı uygulamanızla senkronize ettiğinizden emin olun.
Uçakta Uçakta Yürüyüş
Uçakta birçok adım atmayacaksınız, ancak kan pıhtıları riskinizi azaltmak için saatte birkaç dakika hareket etmeyi hedeflemelisiniz. Eğer fitness takipçiniz hareketsizliği ölçerse , uçakta kalkıp hareket etmek için uyarılar alabilirsiniz. Bir koridor oturacak yer ayırmak en iyisidir, bu yüzden küçük bir yürüyüş yapmak için yer olan tuvalet alanına veya bölmeye gidebilirsiniz. Düzenli olarak kalkabileceğiniz, uzayabileceğiniz ve yerinde biraz yürüyüş yapabileceğiniz bir oyuğun yakınında bir koltuk rezervasyonu yapmayı bile düşünebilirsiniz. Bu tür koltukları seçmek için SeatGuru.com gibi web sitelerini veya uygulamaları kullanabilirsiniz.
Fitbit Alta , onu mutlu tutmak için saatte 250 adım gerektirirken, Apple Watch sadece bir dakika boyunca biraz aktif olmanızı istiyor. Kibar olun ve meraklı olan herhangi birinin, kanınızı dolaştırmaya çalıştığınızı bilmesini sağlayın.
Emniyet kemerini takarsa ışık yanmaz, inaktif bir saatiniz olduğu anlamına gelse bile kalkmayın. Uçuş saati başına en fazla 250 adım planlayın.
Saat Dilimi Seyahati
Bir uygulama ile bir fitness izleyici kullanıyorsanız, saat dilimlerini değiştirdiğinizde bazı garip sonuçlar göreceksiniz. Doğuya gidiyor, günün daha kısa olacak. Batıya gidiyor, daha uzun olacak. Ancak, izleyicinizin senkronize ettiği günün sonunda saatlerin sayılacağı zamanlar genellikle tahmin edilemez. 10.000 adım hedefinizi evde veya havaalanında yaptıysanız, uçağa binmeden ve saat dilimlerini değiştirmeden önce uygulama ile senkronize edin.
Her gün adımınızı atmak için en iyi planlarınız, herhangi bir sınırlama olsa bile, saat dilimi geçişi nedeniyle sona erebilir.
Layover Adımları
Bir konaklama bir havaalanında daha fazla adım atmak için iyi bir fırsattır ve bağlantı kurmak için olabildiğince hızlı bir şekilde yürürken kimse gözünüzü alamaz. Aerobik adımlardan kısaysanız , bunları yapmak için iyi bir zaman. Havayolu dergisinde havalimanı haritalarını geliş ve gidiş kapılarınız için kontrol edin ve aralarında nasıl yürüyeceğinizi planlayın. Bir sonraki uçağa binmeden önce yapabileceğiniz adımları izlediğinizden emin olun.
Varış noktanızda yürümenin önündeki engeller
Geldin! Deplasmanınız için adım atabilir ve bagajınızı alıp kara taşımacılığı için yolunuzu hazırlayabilirsiniz. Ancak uluslararası seyahatler için gümrük ve göçmenlik kontrollerinden geçmeniz gerekiyorsa uzun hatlarla ve gecikmelerle karşılaşabilirsiniz. Bir ülke içinde bile, terminalleri değiştirirken tekrar güvenlikten geçmeniz gerekebilir. Tüm bunlar 10.000 adımı tamamlamak için planlanan zamanınıza gidebilir. Küçük çevrelerde küçük bir ilerleme ya da yerde yürümek mümkündür, ancak güvenlikten şüphe uyandırmak istemezsiniz, bu yüzden onu ince tutun.
Havalimanından eve ya da otele gitmek tren, otobüs ya da otomobilde oturma zamanının başka bir saati olabilir. Her adımı harekete geçirme girişimlerinize daha fazla zarar verebilir, toplam adım hedefinizi bir yana bırakın. Bir tren yolculuğu, kalkmak ve biraz hareket etmek için en iyi fırsatı sunar.
Son Varış Noktanızda Yürüyüşü Planlayın
Eğer adımlarınız kısasa, en son varış noktanıza ulaşır ulaşmaz yürüme süresini planlamak en iyisidir. Arkadaşlarınız veya ailenizle tanışıyorsanız, seyahat sürenizden sonra kıvrımları çözmek için birlikte bir gezintinin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Herkes için iyi olacak. Jet gecikmesinin etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için egzersiz önerilir. Oraya gittiğinde, hareket et!
Adım Hedefinize Giden Hack'ler
En uygun planlarınız işe yaramazsa, günlük 10.000 adımınıza ulaşmak için bazı hileleri deneyebilirsiniz . Adımsayarınızı ayakkabınıza bağlamayı veya çoraplarınızı içine sokmayı ve ayağınızı ileri geri sallamayı deneyebilirsiniz. Birçok hareket bandını kol hareketi ile kandırabilirsiniz. Kollarınızı öne veya arkaya doğru hareket ettirirken otururken veya bir sırada beklerken ayağa kalkıp yürümeye çalışmaktan daha kolaydır. Bir yandan, hareket ve egzersiz, ama öte yandan, gerçekten "adımlar" değildir. Buna karar verirseniz kişisel bir seçimdir ya da adımlarınızı arttırmak için başka bir hack yapmayı deneyin. Sadece Fitbit arkadaşlarına söyleme!