İnsanları daha fazla yürümeye teşvik etmek için daha iyi bir hedef hangisi - toplam günlük adımlar veya sadece 10 dakika veya daha fazla yürüyüşleri saymak? Kasım 2007'de yayınlanan küçük bir araştırma çalışması, bu soruyu cevaplamaya çalıştı. Çalışma katılımcıları diyabetli sedanter insanlardı. Günde 30 dakika yürüme, tüm sağlıklı yetişkinler ve özellikle de diyabetliler için temel bir egzersiz önerisidir.
Onlara en az 10 dakikalık bir sürede yürümeleri için yapılandırılmış bir hedef vermek, onlara her zaman ne pahasına olursa olsun toplam günlük adımlarını arttırmaktan daha iyi olur mu? Bir seferde 10 dakika yürümeye teşvik edilmedikleri takdirde "çöp adımları" atmak ister miydi?
Her Adım Sayma Daha Adanmış Yürüyüş Süresine Yol Açıyor
Bir çalışma grubu daha fazla günlük adım atmaya teşvik edildi. Diğer grup, 10 dakika gibi özel yürüyüş süreleri için yürümeye teşvik edildi. Her iki grubun adanmış yürüme mesafelerini günde yaklaşık bir mil kadar artırdıklarını gördüler. Hedefe ulaşmak için yeterli adımlar atmak için, yürümek için zaman ayırmak zorunda kaldılar. Ancak, günlük adımlarının hepsine sahip olanlar, sadece kendi çalışma sürelerini hesaba katmış olanlardan daha fazla tatmin olmuştu. Çalışmada, "Toplam birikmiş adım sayımlarını vurgulayan pedometre tabanlı yürüyüş programları, katılımcılar için daha kabul edilebilirdir ve yapılandırılmış hedefleri kullanan programlar olarak fiziksel aktivitenin orta yoğunluktaki yoğunluklarını artırmada etkilidir."
Omron Pedometre ve Motivasyon Web Sitesi
Çalışma katılımcılarına, bir web sitesine yüklenen ve adımlarını takip edip ulaşma hedefleri veren bir Omron pedometresi verildi. Omron pedometre, hem günlük, hem de aerobik yürüme süresi ve aerobik adımları izler. Bilgisayarlı pedometre kullanmak, yürüyüş aktivitesini izlemek için uygun bir yoldur.
Pedometreler büyük Nags
Pedometre araştırma çalışmalarının gözden geçirilmesi , günlük fiziksel aktiviteyi arttırmak için pedometrelerin mükemmel motivasyon sağlayıcı olduğunu göstermiştir. Kişisel deneyimden, günlük veya haftalık toplam adım hedefine sahip olmak, yürüyüş zamanımı artırıyor. Kısa yürüme mesafeleri eklemek için küçük değişiklikler yapmak, gün boyunca, asansörden ya da kapısından daha fazla park yerine merdiven almak gibi yardımcı olabilir. Ama bunlar nadiren büyük hedefe kadar ekleyin. Günlük 10.000 adımı günlüğe kaydetmek için, çoğu kişinin programlarına özel yürüyüş süresi eklemesi gerekir. Bir nagging pedometre, bunu yapmaya teşvik etmek için gereken sadece motivasyon kaynağıdır.
Başlatan Adımsayar Yürüyüşü
Kaynaklar:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Kalesi, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Tip 2 diyabetli insanlar için internet aracılı bir yürüyüş programında yapıları ve yaşam tarzı hedeflerini karşılaştıran randomize bir çalışma ." Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi. 16 Kasım 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Kristal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Artan Fiziksel Aktivite, Azalmış Kan Basıncı ve Ağırlık ile İlişkili Pedometre Kullanımı." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Yürüyüş: Sağ Yönünde Bir Adım." NIH Yayın No. 07–4155. Eylül 2004. Mart 2007'de güncellendi.
Marshall, Simon J .; ve diğerleri "Orta-Vigorous-Intensity Fiziksel Aktivitesini Artırmak için Step Cadence Hedeflerini Kullanma." Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim : Mart 2013 - Cilt 45 - Sayı 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586