Günde kaç adım atıyorsunuz? Kaç tane almalısın? Bir pedometre veya fitness bandı takarsanız, daha fazla yürümeniz için sizi motive edecek mi?
Daha Uzun, Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Daha Fazla Adım atın
Günde 10.000 adımlık hedef standart olarak sıralanırken, inaktif olmakla karşılaştırıldığında herhangi bir fiziksel aktivite elde etmek için sağlık yararları olduğuna dair kanıtlar vardır.
Her gün 3.000'den 4.000'e kadar bazal basamak üzerinde yürüyen yaklaşık 2,000 daha fazla adım (yaklaşık 1 mil) daha az tüm nedenlere bağlı mortalite ile ilişkilidir. Günde 6000 adımlık bir hedef, günde en az bir etkinlik almanızı sağlar. 8.000 ila 10.000 adımlık bir hedef, sağlık risklerini azaltmak için, orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin günde 30 dakika tavsiye edilen seviyesine ulaşmanızı sağlayacaktır.
Kilo Yönetimi için 10.000 Adım
Kilo vermek için önerilen egzersiz miktarı haftada 60 dakika veya daha fazladır. Bu, günde 10.000 adımı başarmak için gereken fazladan adım sayısına eşittir. Orta şiddetli fiziksel aktivite elde etmek için en az 10 dakikalık yürüyüş seansları ekleyin ve günde bir saat hedefleyin.
Pedometreler Yardım Motivasyonu
Pedometreler kötü bir rap almak için kullanılır çünkü düzensiz adımlardan dolayı çoğu insanın mesafelerini ölçmek için doğru değildirler.
Günlüğe kaydetme mesafesi hakkında düşünmeyi bırakıp, günlüğe kaydetme adımları hakkında düşünmeye başlamak yararlı olabilir. Bütün gün bir pedometre takarak, gerçekten kaç tane adım attığınızı görebilirsiniz. Günde 6,000 veya 10,000 adımlık bir amaca yönelik hedef alın. Pedometre araştırma çalışmalarının gözden geçirilmesi, bir pedometreyle hedef belirleyen kişilerin fiziksel aktivitelerini artırma, kilo verme ve kan basıncını düşürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.
Birdenbire adımlara eklemenin yollarını bulmaya başlıyorsunuz:
- Hedefinizden daha uzaklara park edin
- Asansörden ziyade merdivenleri almak
- Mola ve öğle yemeği için bir gezinti ekleme
- Sevdiklerinizle bir akşam yürüyüşü keyfi
Bir çalışma, daha yüksek bir hedef belirlemenin, atanan hedefe ulaşmasalar bile daha fazla insanı yürümeye teşvik ettiğini bulmuştur. Amacınızı azaltmak, daha az yürümeniz anlamına da geliyordu.
Pedometreler ve Fitness Bantları Motive Edecek Şekilde Evrildi
Pedometreler 1990'lardan bu yana çeşitli gelişim aşamalarından geçti. Yay mekanizmaları, pedometreyi belden serbest bırakan ivmeölçerlere ve ivmeölçer çiplerine yol açmıştır. Cep pedometreleri, cep telefonlarına yerleştirilmiş fitness bantlarına , akıllı saatlere ve pedometrelere yol açtı.
Pedometreler ve fitness grupları, çevrimiçi gösterge tablolarına ve mobil uygulamalara bağlanmaya başladı; böylece kullanıcılar çeşitli verileri görüntüleyebilir ve izleyebilirler. Adım sayınızı görebilmenin yanı sıra, mesafe tahminlerini, yakılan kalorileri, orta-şiddetli aktivite dakikalarını, etkin olmayan zamanı ve uykuyu da görebilirsiniz. Uygulamalar, kullanıcıların arkadaşlarıyla bağlantı kurmasına ve birbirleriyle rekabet etmesine izin verdi.
Fitness bantları ve pedometreler ile mücadele, onları takmayı hatırlıyor. Onu giymeye bağımlı hale getirmek için hatırlatıcı ve hacker kullanmak yararlı olabilir.
Ayrıca, izleyicinizin stilini tüm durumlar için beğenmeyebilirsiniz, ancak giydirilebilirler . Fitbit ve diğer izleyicilerin daha yeni modelleri, spordan giysiye tasarımlarda değiştirilebilir bantlara sahiptir.
Ancak, pek çok kişi, yerleşik sağlık uygulaması veya bir pedometre uygulamasıyla akıllı telefonlarına yerleştirilen çipi kullanmaktan memnun. Bu cihazlar tarafından motive olmanın anahtarı, bunları kontrol etmeyi hatırlamanız ya da sizi kilometre taşlarında veya günlük hedefinize ulaşmak için adımlarınızı artırmanız gerektiğinde size bildirmelerini sağlamanız gerektiğidir.
Fitness Monitörleri Sosyal Etkileşimlerle Daha Çok Motive Ediyor
Bir sosyal ağ bileşenine sahip olan spor monitörleri, günlüğe kaydetme adımları için yeni bir motivasyon katmanı ekler.
Fitbit ve diğer uygulamaya bağlı ve bilgisayar bağlantılı pedometreler, cihazların da giydiği arkadaşlarınızın başarılarını izlemenizi sağlar. Bir çalışma, uygulamalar aracılığıyla yapılan daha sosyal temasların, orta ve güçlü etkinliklerin daha fazla adım ve dakikalarının kaydedildiğini tespit etti.
Bir kelime
Günlük bir adım sayımı hedefi belirlemek ve ilerlemenizi ve başarılarınızı izlemek, sağlık için ihtiyacınız olan fiziksel aktiviteyi elde etmenizi sağlayabilir. Ancak, herhangi bir motivasyon aracında olduğu gibi, herkes için işe yaramaz ve sizin tarafınızdan özverili olur.
> Kaynaklar:
> Anson D, Madras D. Düşük adım sayımı hedefleri yürüme davranışını engeller: randomize kontrollü bir çalışma. Klinik Rehabilitasyon . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V ve diğ. Fiziksel Aktiviteyi Artırmak ve Sağlığı Geliştirmek için Adım Sayaçlarını Kullanma. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Orta yaştaki kadınlarda fiziksel aktivite geliştirmenin teknoloji tabanlı kendini izleme ve sosyal bağlantı ile güçlendirilmesi: Bir pilot çalışma. Sağlık Psikolojisi Dergisi . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Yürüyüş Davranışlarını Destekleme Amaçları ve Sosyal Karşılaştırmalar. Tıbbi Karar Verme . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, ve diğ. Eski ABD Yetişkinlerinin Büyük Bir Prospektif Kohortunda Ölümle İlişkili Yürüyüş. Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.