Yürümek istiyorsun, ama kendini kapıdan mı yoksa koşu bandına nasıl çıkarırsın? Bu birçok insanın yüzleştiği en zor mücadeledir. Doğal bir kanepe patates iseniz, her gün yüzleşin. Ancak kendinizi motive etmenin ve sürekli olarak sağlıklı egzersiz yapmanın yollarını öğrenebilirsiniz. Sağlık risklerinizi azaltacaksınız ve kendinizi 10K, yarım maraton veya maraton yürüyüşünün bitiş çizgisini geçerken bulabilirsiniz.
1 - Zorlu Yürüyüş Etkinliğine Kayıt Olun
Kendinize bir hedef ve bir son tarih verin. Sizin için gerçek bir meydan okuma olacak bir yürüyüş etkinliği için kaydolun. Yeni başlayan biriyseniz, 5K veya 10K yardım etkinliği seçin. Daha ciddi bir meydan okuma için hazırsanız, yarım maraton, maraton veya çok günlü yürüyüş festivaline kayıt olun . Etkinliğe hazır olmak için sürekli olarak eğitim almaktan başka seçeneğiniz olmayacak. Düzenli egzersiz yapmak için finiş çizgisini geçmenin zaferini dört gözle bekleyebilirsiniz. Eğer antrenman yapmazsanız hissedeceğiniz acı ve başarısızlığı önlemek için de motive olacaksınız. Size doğru motivasyonu verecek, yürüteç dostu bir etkinlik bulun .
2 - Shape-Up Yürüyüş Planı'nı başlatın
Fitness çalışmalarınızdan sonuçları görmeye başlamak için bir şekil yürüyüşü ve egzersiz programı izleyin. Bir yapıya sahip olmak ve egzersizlerinizi değiştirmek sizi takip etmenizi sağlayacaktır. Dayanıklılık, kas ve canlılığınızdaki farkı hissetmeye başladığınızda, devam etmek isteyeceksiniz.
3 - Pedometre veya Fitness Bandı giyin
Pedometre ya da fitness bandı kullanmak, aktivitenizi arttırmanız için sizi motive edebilir. Bir cihaz takabilir veya akıllı telefonunuzun pedometre uygulaması tarafından kaydedilen adımlara dikkat etmeye başlayabilirsiniz. Adım hedefinizi günde 6,000 ila 10,000 olarak ayarlayın ve gününüze adım eklemenin yollarını bulun.
4 - Bir Yürüyüş Arkadaş Yapın
Yürüyüş arkadaşları, antrenmanınızı atlamak için hava şartlarına ya da diğer mazeretlere rağmen bir fark yaratabilir ve yürüyüşe çıkabilirsiniz. Daha sonra birbirinizle sohbet, şakalar ve kahve ile hareket edebilirsiniz. Zaten yürüyen bir arkadaşın yoksa, onları bulmanın yolları vardır. Bunlar, Meetup gruplarının, yürüyüş kulüplerinin ve yerel fitness kulüplerinin yerini içerir.
5 - Bir Yürüyüş Günlüğünü Tut
İster kağıtta ister uygulamada, isterse de bilgisayarınızda olsun, yürüyüş günlerinizi, adımlarınızı veya kilometrelerinizi takip edin . Her hafta ilerlemenizi tamamlayın. Bir hedef belirleyin ve bu sayıların toplanmasını sağlamak için kendinizi dışarıda bulacaksınız.
6 - Bir Yürüyüş Kulübüne Katılın
Bir yürüyüş kulübüne katılmak sizi aktif tutabilir. Dünyadaki en büyük organizasyon ABD, Kanada, İngiltere ve birçok Avrupa ülkesinde yürüyüş kulüpleri bulunan IVV'dir . Ayrıca sağlık kuruluşları, fitness kulüpleri, okullar, kiliseler, yerel parklar ve rekreasyon kuruluşları tarafından düzenlenen yürüyüş kulüpleri bulabilirsiniz. Buluşma grupları başka bir yürüyüş kulübüdür.
7 - Yeni ayakkabılar ve yürüyüş kıyafetleri satın al
Yeni yürüyüş ayakkabısı ya da yeni yürüyüş kıyafetleriniz olduğunda, gidecek yerlerin hiçbiri giyilmeyecek kadar zıplayıp duruyorsunuz. Dışarı çık ve onları dene. Soğukta yürümek için nefret? Doğru katmanlı kıyafetleri satın alın ve onu bir yürüyüşe çıkarmak zorundasınız. Yağmurdan nefret mi ediyorsun? Su geçirmez bir ceket veya şemsiye , su birikintilerini atlatmak için bir dürtü verebilir. Sıcak hava solgun mu? Sıcak yürüyüşlerde serinlemek için ter takan kıyafetler, harika bir şapka ve bir boyun soğutucu kullanın. Doğal olarak, yeni ayakkabılar sizi bir yürüyüşe çıkarmanızı sağlar.
8 - Gadget'ları ve Uygulamaları Yürüyüşü Deneyin
Pedometreler gibi, herhangi bir yürüme aygıtı sizi harekete geçirebilir çünkü kullanmak istediğinizde. Kalp monitörleri , hız monitörleri , bileklik aktivite monitörleri —kısa yürümeyi biraz daha eğlenceli hale getirebilir ve kapıdan çıkmanız için bir sebep verebilir. Ayrıca mobil cihazınızı yürüyüş uygulamasına sahip bir yürüyüş gadget'ına dönüştürebilirsiniz.
9 - Sanal Yürüyüş Yapın
Bir hedefiniz varsa, adım atmanız daha olasıdır. Seçtiğiniz bir rotanın bölümlerini tamamladığınızda yürüyüşünüzü izleyen Sanal Yürüyüş gibi uygulamalar var. Bazı etkinlik monitörleri benzer sanal yürüyüş zorluklarına sahiptir. Webwalking USA izleme sayfasını eski bir okulda yapmak için kullanabilirsiniz. Amerikan Discovery Trail'de Atlantik'ten Pasifik'e sanal bir yürüyüş yaptığınız için yürüyüş bölümlerini, milleri veya adımları takip edin. Yaptığınız görünür ilerlemeyi görmek sizi yürümeye kararlı tutar.
10 - Doğru Zamanı Seçiniz
Yürümek için en uygun zaman nedir? Birçok kişi sabah erken saatlerde yürüyüşe katılırsa öğleden sonra veya akşam saatlerinde daha az dikkat dağıtıcı bir şey olduğunu fark eder. Ama eğer sabahlardan nefret ederseniz ve günün ilerleyen saatlerinde enerjik hissederseniz, o zaman bu sizin yürüyüş zamanınız olmalıdır. Motive olmak için alışkanlıklarınızı analiz edin ve sizin için en uygun zamanı seçin.