İleriye Gitmeye Devam Ettirmek için Günlükler, Dergiler, Takvimler ve Uygulamalar
Yürüyüşlerinizi kaydetmek, yürüyüş programını sürdürmenin en iyi yoludur. Ne zaman egzersiz yapacağınız için bir plan yapmış olabilirsiniz, ancak bu kaymalara izin vermek kolay olabilir ve sağlık, zindelik veya kilo kaybı için ihtiyacınız olandan daha az egzersiz yaptığınızı bile fark etmeyebilirsiniz. Yürüyüşlerinizi hem elle hem de uygulamaları, fitness takipçileri ve çevrimiçi kaynakları kullanarak kolayca takip edebileceğiniz yolları öğrenin.
Ardından, fitness planlarınızı iyileştirmenin yollarını bulmak için bu izleme yöntemlerini nasıl kullanabileceğinizi öğrenin.
Ne izlemelisiniz?
Bazı insanlar tüm sayılarını analiz etmeyi severlerken, diğerleri sadece sağlık, zindelik ve kilo verme için yeterli egzersiz aldıklarını bilmek isterler. Belirlemek isteyebileceğiniz bazı hedefler ve hedefler şunlardır:
- Yürüme süresi : Yürümek ya da başka bir orta yoğunlukta egzersiz yapmak için harcadığınız dakikaları izleyin (bir seferde en az 10 dakika). Sağlık hedefi haftada en az 150 dakika olmalıdır. Spor izleyicileri genellikle aktif dakikaları otomatik olarak algılar ve günde 30 dakika temel hedefler belirler.
- Yürüme hızı : Kolay bir yürüyüş yapıp yapamayacağınızı ya da hızlıca yürüdüğünüzü belirtmek isteyebilirsiniz. Hızınızı kaydeden bir uygulama veya monitör kullanıyorsanız, bunu not etmek isteyebilirsiniz.
- Günlük adımlar: Bir pedometre, fitness monitörü veya cep telefonunuz tarafından izlendiği gibi günde 10.000 adım, ortak bir hedeftir.
- Yürüme mesafesi : Yürür mil veya kilometre izleyin. Fitness izleyiciniz veya uygulamalarınız tarafından bilinen veya bilinen bir mesafeyi kullanabilirsiniz.
- Yakılan kaloriler: Tüm günlük kalori harcamalarınızın yanı sıra özel egzersizlerde yakılan kalorileri takip edebilirsiniz.
Bir fitness takipçisi veya uygulaması kullanıyorsanız, bu sayıların birçoğu kaydedilecektir, ancak sadece onlara bakarsanız ve günlük ve haftalık hedeflerinize ulaşmaya çalışırsanız yararlı olurlar.
Yürüyüş İstatistiğinizden Analiz Alın
Desene bakarak numaralarınızı işe koy. Egzersizinizi sabah veya öğleden sonra yaparsanız, egzersizinize daha fazla katılıyor musunuz? Haftada kaç gün hedefinize ulaştınız? Gün veya hafta için neden amacınızı karşılamadığınızı açıklayabilir misiniz? Hafta sonlarında daha aktif misin? Yürüyen bir ortağın olduğunda daha iyisini yapar mısın?
Günlük hedeflerinizi asla gerçekleştiremezseniz, bunları biraz daha düşük bir seviyeye getirmek ve sürekli olarak yeni hedefe ulaşmak için çalışmak isteyebilirsiniz. Hedefi günden güne çıkarmak konusunda sorun yaşamıyorsanız, kendinize daha fazla meydan okumak için daha yüksek bir seviyeye ayarlamak isteyebilirsiniz.
Yazdırılabilir Yürüyüş Günlükleri ve Spreadsheeets
Yürüyüşlerinizi kağıt üzerinde izlemek için bu ücretsiz takvimleri ve günlükleri yazdırın. Mesafenizi, zamanınızı, hızınızı ve adımlarınızı not edebilirsiniz.
- Haftalık Yürüyüş Günlüğü : Yürüyüşlerinizi ve ilerlemelerinizi izlemek için bu haftalık günlükleri yazdırın. Pazar günleri iki kez içerir, böylece izleme haftanızın pazar gününden cumartesiye mi yoksa pazartesiden pazara mı olacağını seçebilirsiniz.
- Günlük Yürüyüş Dergisi : Her yürüyüşün sayılarını ve anılarını izlemek için bu yazdırılabilir günlük yürüyüş günlüğünü kullanın.
- Yemek Günlüğü ve Yürüyüş Günlüğü : Yemek alışkanlıklarınızı ve yürüyüşünüzü izleyin ve bu yazdırılabilir .pdf dosyasıyla egzersiz yapın.
- 2018 ve 2019 için Aylık Yürüyüş Günlükleri: Her ay adımlarınızı, mesafenizi ve yürüme saatinizi not etmek için bu aylık takvim sayfalarını yazdırın.
- Webwalking USA Programı : Bu, Amerikan Discovery Trail'de ABD genelinde sanal bir yürüyüşle yürüyüş adımlarınızı, dakikalarınızı veya millerinizi grafik olarak gösteren ücretsiz bir programdır.
- Excel 2018 Elektronik Tablo | 2019 E-Tablo : Her gün yürüyüş milinizi, zamanınızı, adımlarınızı ve notlarınızı girin. Bu e-tablolar, aylık toplam kilometre miktarınızı, aylık yürüme süresini, mil başına dakikayı, kilometre başına dakikayı ve toplam adımları hesaplar.
Mobil Uygulamalar ve Çevrimiçi İzleyiciler
Gün boyu yaptığınız yürüyüşleri izlemek veya yürüyüş egzersizlerini izlemek için cep telefonunuzda bir pedometre uygulaması kullanın .
Ayrı bir pedometre ya da fitness izleyicisi gerekmediğinden başlamak için kolay bir yoldur. Cep telefonunuzda bulunan hareket sensörünü kullanırlar. Bunun dezavantajı, cep telefonunuzu taşımadığınızda aldığınız adımları izlememeleridir.
Fitbit , Garmin, Jawbone ve Polar gibi spor izleyicileri, yürüyüş verilerinizi otomatik olarak izlemek için bir uygulamaya veya çevrimiçi siteye senkronize edin. Takip edilmeyen etkinlikleri de kaydedebilirsiniz. Gelişmiş modellerde yürüyüş egzersizlerini otomatik olarak algılar ve not eklemenize izin verir. Uygulamaların çoğu, MyFitnessPal gibi diğer uygulamalar ve sitelerle veri alışverişi yapıyor.
Çevrimiçi harita veya harita uygulaması çizimini kullanın ve yürüyüş rotanızı ölçün ve yürüyüş kalorilerinizi hesaplayın. MapMyWalk dahil olmak üzere, rotalarınızı kaydetmenize veya başkalarının bölgenizde oluşturduğu rotaları kullanmanıza olanak tanıyan çeşitli siteler ve uygulamalar vardır. Güzergahı yazdırabilir veya bir yürüyüşte size yol göstermek için ilgili uygulamayı kullanabilirsiniz.
Bir kelime
Yürüyüşlerinizi takip etmek sizi sağlık, zindelik ve kilo verme yolunda tutmanıza yardımcı olabilir. Sayılarla ilgili saplantılı olmak zorunda değilsiniz, ancak kapıdan veya koşu bandından çıkmanız için sizi motive etmeye yardımcı olabilirler. Bir hedefe ulaşmak iyi hissettiriyor. Sürekli olarak hedeflerine kimlerin ulaşabileceğini görmek için arkadaşlarla arkadaşça bir rekabet içinde olmak isteyebilirsiniz.