Ağırlık kaldırma, kardiyo veya başka bir egzersiz programına girerken, "motor ünitesi" terimini duyabilirsiniz. Bu tam olarak ne anlama geliyor? Temel olarak, bir motor ünitesi iskelet kaslarını kontrol eder ve yaptığınız her hareketin arkasındaki itici güçtür. Bu, yürüme ya da koşma gibi gönüllü hareketlerin yanı sıra nefes alma gibi istem dışı hareketleri de içerir.
Motor Ünitesi Nedir?
İnsan vücudunun kasları, yaptığımız her hareket için son derece karmaşık ve sorumludur.
Egzersiz onları daha güçlü hale getirebilir ve hareketsizlik onları zayıflatabilir.
Kaslar farklı tipte liflerden oluşur. Kemiklere bağ dokusu ile bağlanırlar ve bu da kasın kendisinden daha güçlü olmalıdır.
Bir motor ünitesi, bir grup iskelet kasını innerve eden tek bir sinir hücresi veya nörondan oluşur. Nöronlar beyinden sinyaller alır ve o belirli motor ünitesindeki tüm kas liflerini uyarır.
Motor üniteleri, bulundukları yere ve yaptıkları işe göre farklıdır. Onlar da farklı boyutlarda geliyorlar. Yanıp sönen veya koklama gibi şeyler yapmak için sadece beş veya on lifleri uyabilecek küçük motor üniteleri vardır. Ayrıca yüzlerce kas lifini içeren motor üniteleriniz de var. Bunlar, tekme veya atlama gibi büyük hareketlerden sorumludur.
Onlar nasıl çalışır
Bir motor ünitesi beyinden bir sinyal alır almaz, o ünitedeki tüm kas lifleri aynı anda tam güçle birlikte hareket eder.
Motor ünitelerinin yarısına kadar gidemezsiniz - hepsi ya hiç. Herhangi bir zamanda ürettiğiniz kuvvet miktarı, vücudunuzun kaç tane motor birimine bağlı olduğuna bağlıdır.
Örneğin, bir kalem topluyorsanız, motor üniteleriniz o kalemi almanız için gereken kadar kuvvet üretir. Ama bir bowling topu aldığını söyle.
Aynı motor üniteleri kullanıyorsunuz ama bu sefer ağır ağırlığı almak için daha fazla güce ihtiyacınız var.
Daha büyük, daha güçlü kaslarınız olduğunda daha fazla güç üretebilirsiniz. Bu, ağırlıklarınızı düzenli bir şekilde kaldırırsanız ve kaslarınızı kullanabileceğinden daha fazla ağırlığa alarak odaklanmanız halinde ortaya çıkabilir.
Motor Birimleri ve Adaptasyonu
Ağırlık kaldırmak amacı kaslarınızı zorlamaktır. Bunu yaparak yeni mücadeleye adapte olurlar ve daha da güçlenirler. Motor üniteleri bu adaptasyonun büyük bir kısmı.
Güç antrenmanına ilk başladığınızda, beyniniz her kas uyguladığınız zaman daha fazla motor ünitesini işe alarak yanıt verir. Çalışmaya devam ederken, daha fazla güç üretebilir ve motor üniteleriniz daha hızlı bir şekilde ateşlenebilir. Bu hareketlerinizi daha hızlı ve daha verimli hale getirir.
Beyniniz, kaslarınız ve motor üniteleriniz arasındaki bu ilişkiyi oluşturduktan sonra, o ilişkiyi kesseniz bile bu ilişki kalır. Eğitime geri döndüğünüzde yol daima orada olacak.
Ne kadar sürecek bir ara verseniz geçsin, vücudunuz her zaman, bir pazı kıvırma ya da bir çömelme yapmanın nasıl olduğunu hatırlayacaktır. Tabii ki, kaslarınız aynı güce sahip değil. Kaybettiğiniz herhangi bir dayanıklılığı veya dayanıklılığı hala korumanız gerekir.
Kalan bu hareketin anısıdır.
Kullan ya da kaybet
Vücudunuzu daha fazla motor ünitesini işe almak, daha fazla güç üretmek ve kas kütlesini korumak için öğretmenin anahtarı, ağırlıkların düzenli olarak kaldırılmasıdır.
Genel kurallar, tüm kas grupları için haftada iki ila üç ardışık olmayan gün için ağırlık kaldırmalarını önermektedir. Tutarlılık, kas kütlesini korumak için gerçek bir anahtardır ve düzenli bir ilerleme, sinir bozucu bir platoya çarpmayacağınızı garanti eder.
Yeni başlıyorsanız, yeni başlayan bir vücut egzersizini deneyin. Yaklaşık bir hafta içinde farkı hissedeceksiniz ve bu motor ünitelerini eğitmek için iyi bir başlangıç yapacaksınız.
> Kaynak:
> Amerikan Alıştırma Konseyi. ACE Personal Trainer Manual, 4. baskı San Diego, A: Amerikan Alıştırma Konseyi, 2010.