Spor yeteneği kas lif tiplerinden etkilenebilir
Daha iyi bir sprinter veya mesafe koşucusu musunuz? İkisinde de harika olabilir misin? Birçok kişi, daha hızlı veya yavaş seğirme kas liflerine sahip olmanın, hangi sporcuların üstünlük sağladığını ve eğitime nasıl tepki verdiklerini belirleyebileceğine inanmaktadır.
Kas Elyaf Tipleri
İskelet kası, miyosit adı verilen bireysel kas lifleri demetlerinden oluşur. Her bir miyosit, birbirlerine tutunabilen ve çekebilen proteinlerin (aktin ve miyozin) iplikçikleri olan birçok miyofibril içerir.
Bu kas kısalır ve kas kasılmasına neden olur.
Genellikle kas lif tiplerinin iki ana tipe ayrılabildiği kabul edilir: yavaş seğirme (tip I) kas lifleri ve hızlı seğirme (tip II) kas lifleri. Hızlı seğirme lifleri daha sonra tip IIa ve tip IIb liflerine kategorize edilebilir.
Bu ayrımlar, kasların antrenmana ve fiziksel aktiviteye nasıl tepki verdiğini etkiliyor gibi görünmektedir ve her bir lif türü, belirli bir şekilde sözleşme yapma yeteneğinde benzersizdir. İnsan kasları, hem yavaş hem de hızlı fiber tiplerinin genetik olarak belirlenmiş bir karışımını içerir. Ortalama olarak, insanlar hareket için kullanılan kasların çoğunda yaklaşık yüzde 50 yavaş twitch ve yüzde 50 hızlı twitch lifleri var.
Yavaş Twitch Kas Elyafları (Tip I)
Yavaş seğirme kas lifleri uzun süre boyunca sürekli, genişletilmiş kas kasılmaları için daha fazla adenosin trifosfat (ATP) yakıtı üretmek için oksijen kullanmakta daha verimlidir. Hızlı twitch liflerinden daha yavaş ateş ederler ve yorulmadan önce uzun bir süre gidebilirler.
Bu nedenle, yavaş seğirme lifleri sporcuların saatlerce maraton ve bisiklet çalıştırmasına yardımcı olmak için harikadır.
Hızlı Twitch Kas Elyafları (Tip II)
Hızlı seğiren lifler yakıt oluşturmak için anaerobik metabolizmayı kullandıklarından, yavaş kaslardan daha kısa güç veya hız patlamaları üretmede daha iyidirler. Ancak, daha hızlı yorulurlar.
Hızlı seğiren lifler genellikle yavaş kaslar halinde kasılma başına aynı miktarda kuvvet üretirler, ancak daha hızlı ateş edebileceklerinden isimlerini alırlar. Daha hızlı twitch fiberlere sahip olmak, hızlı bir şekilde çok fazla güç üretmesi gerektiğinden, sprinter için bir varlık olabilir.
Hızlı Twitch Kas Elyaf (Tip IIa)
Bu hızlı seğirme kas lifleri de ara hızlı-bükülme lifleri olarak bilinir. Enerji oluşturmak için hemen hemen eşit olarak hem aerobik hem de anaerobik metabolizmayı kullanabilirler. Bu şekilde, tip I ve tip II kas liflerinin bir kombinasyonu vardır.
Hızlı Twitch Kas Elyaf (Tip IIb)
Bu hızlı seğirme lifleri enerji üretmek için anaerobik metabolizmayı kullanırlar ve hızlı ve güçlü hız patlamaları üreten mükemmel "hızlı" kas lifleridir. Bu kas lifi, tüm kas lifi tiplerinin en yüksek kasılma oranına (hızlı ateşleme) sahiptir, fakat aynı zamanda daha hızlı bir yorgunluk oranına sahiptir ve dinlenmeden önce çok uzun süre dayanamaz.
Kas Elyaf Tipi ve Spor Performansı
Kas lif tipiniz, hangi sporların doğal olarak iyi olduğunuzu veya hızlı veya güçlü olmanızı etkileyebilir. Olimpik sporcular , genetik makyajlarına uyan sporlara düşme eğilimindedirler. Olimpik sprinterlerin yaklaşık yüzde 80 oranında hızlı seğirme lifleri olduğu, maratonlarda üstünlük gösterenlerin ise yüzde 80 yavaş seğirme elyafına sahip oldukları görülmüştür.
Değişim Kas Elyaf Türü Eğitim miyim?
İnsan iskelet kasının, antrenman nedeniyle lif tiplerini "hızlı" dan "yavaş" a geçebileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Bu tamamen anlaşılmamıştır ve araştırma hala bu soruya bakıyor.
Kas Tipine Bakılmaksızın Spor Performansının İyileştirilmesi
Genetik farklılıkların atletik rekabetin elit seviyelerinde dramatik olabileceğini unutmayın. Ancak şartlandırmanın bilimsel prensiplerini izleyerek tipik bir sporcunun kişisel performansını önemli ölçüde artırabilir. Tutarlı dayanıklılık eğitimi ile kas lifleri daha fazla gelişebilir ve baş etme becerilerini geliştirerek egzersiz stresine uyum sağlayabilir.
Kas Elyaf Türü Elit Sporcu Elite Ne Yapar?
Fiber tipi, büyük bir sporcunun başarısının bir parçasıdır, ancak tek başına performansın zayıf bir göstergesidir. Zihinsel hazırlık , uygun beslenme ve hidrasyon , yeterli dinlenme , uygun ekipman ve şartlara sahip olma gibi atletizmizmi belirleyen birçok başka faktör vardır.
> Kaynaklar:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. Kişisel Fitness Eğitimi 4. baskı NASM Essentials revize . Philadelphia: Wolters Kluwer Sağlık / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Egzersiz Fizyolojisi: Spor ve Performansa Teori ve Uygulama . New York: McGraw-Hill Yüksek Eğitimi; 2012.