Bir sporcunun başarısında ne kadar önemli?
Atletik yeteneği ne belirler? Ve insan sporunun performansının sınırları nelerdir? Hiç kimse bir insanın dört dakikalık bir mil çalıştırabileceğini düşündüğü bir zaman vardı, ama 1954'te, Roger Bannister bunu yaptı ve çok yakında, diğerleri takip etti. Bugün binlerce sporcu ultra maratonları tamamlıyor, Ironman Triatlonları ve 24 saatlik yarışları atletizm kayıtları rutin bir şekilde karşılayıp geçiyor.
Herhangi bir sınır var mı?
Sporda insan performansını sınırlayan faktörler nelerdir? Pek çok fizyolog, bu faktörlerin bazılarının, atletik performansta dramatik gelişmelere izin veren, beslenme , motivasyon , çevre ve ekipmandaki ( koşu ayakkabıları , mayolar, kayaklar, bisikletler) ilerlemeleri içerdiğini kabul eder. Fakat bu çevresel gelişmeleri hesaba kattıktan sonra, pek çok fizyolog spor performans limitlerinin genetiklerimizle, özellikle de kardiyovasküler dayanıklılığımızı ve kas lifi tipini düzenleyen genler ile ilgili olabileceğine inanmaktadır.
Genetiğin Şekillendirme Rolü
Genetik, sporda mükemmel olma potansiyeli de dahil olmak üzere birçok yönden bizi şekillendiriyor. Eğitim, diyet ve diğer faktörler potansiyelimizi geliştirmede büyük rol oynamaktadır, ancak genlerimiz de performansı sınırlayabilir. Bir şampiyon sporcu olmanın genetik potansiyeline sahip olabilirsiniz, ancak aşırı beslenme ve egzersiz yapmayan bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, bu potansiyeli elde etme olasılığınız yoktur.
Öte yandan, sınırlı genetik potansiyeli olan birisi, telafi etmek ve sağlam bir sanatçı olmak için yollar bulabilir.
Genetiğin mukavemet, kas boyutu ve kas lifi bileşimi (hızlı veya yavaş seğirme), anaerobik eşik (AT) , akciğer kapasitesi, esneklik ve bir dereceye kadar dayanıklılık üzerinde büyük bir etkisi vardır .
Dayanıklılık sporcuları için başlıca bir kısıtlama, kalp kapasitesi veya kalbin, çalışan iskelet kaslarına yeterli oksijen (kan dolaşımı yoluyla) sağlama kabiliyetidir. Bu da büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir.
Dayanıklılık sporcuları için diğer bir kısıtlama kas dokusunun oksijeni etkili bir şekilde kullanma ve ATP ( adenosin trifosfat ), kas kasılması ve hareketine izin veren yakıt oluşturma yeteneğidir. (bakınız: Egzersiz için Enerji Yaratmak .) Bu işlemin verimliliği, VO2 max (maksimum oksijen hacmi) denilen bir şeyle ölçülür.
Genetiğin bir Sporcunun Eğitime Tepkisini Nasıl Etkiliyor?
Genleriniz, vücudunuzun antrenmana, diyete ve diğer dış etkenlere nasıl tepki verdiğini de belirleyebilir.
Aerobik dayanıklılık üzerine yapılan araştırmalar, bazı insanların eğitime diğerlerine göre daha fazla tepki verdiğini göstermektedir. Bu yüzden, dayanıklılık için düşük bir genetik potansiyele sahip olsanız bile, eğitime iyi cevap verebilirsiniz ve potansiyelinizi, eğitime cevap vermeyen genetik “yetenekli” kişiden çok daha iyi bir şekilde geliştirebilirsiniz.
Eğitim ayrıca kardiyak etkinliği de artırır, ancak bu artışın kapsamı genetiğe bağlı olabilir. Genetik olarak yetenekli sporcuların antrenmana karşı daha büyük bir cevabı olacak ve hücrelerdeki mitokondri sayısında büyük bir artış olacaktır.
(Mitokondri, ATP üreten hücrelerdeki organellerdir, bu yüzden bir kişinin sahip olduğu daha fazla mitokondri ve daha verimli olurlar.)
Atletik Yeteneği Etkileyen Diğer Faktörler
Genetik, denge, çeviklik, reaksiyon zamanı ve doğruluk gibi özelliklerin üzerinde daha az etkiye sahip gibi görünmektedir. Bu becerilerin çoğu uygun eğitim ile büyük ölçüde geliştirilebilir.
Spor Beslenmesi
Bir sporcu diyet ve beslenme planı, atletik performansı üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Bu, hiçbir yerde, bir elit sporcunun bir etkinlik sırasında “duvarlara vurduğu” ya da “duvara çarptığı” zamandan daha belirgin değildir. Bonkingleme genellikle glikojen tükenmesi, dehidratasyon veya bir kombinasyonun bir sonucudur.
Sporcular, glikojen depoları azaldığında ve sürekli olarak çalışma kaslarını enerji ile beslerken yağ yakmak için vücudu eğiterek bunu önleyebilirler. (Bkz. Egzersiz için Enerji .)
Zihinsel Beceri Eğitimi
Performans kaygısı ile baş etmede imgeleme , görselleştirme ve öğrenme teknikleri gibi zihinsel beceri eğitiminin uygulanması, herhangi bir sporcunun pratikte ustalaşmayı öğrenebildiğinden daha fazla beceri gerektirir. Bu teknikler, sporun taktik ve stratejilerinin öğrenilmesi, uygun ekipmanların kullanılması ve sakatlıkların önlenmesi ile birlikte, genetik ile çok az ilgisi olan spor başarısında kritik faktörlerdir.
Birçok seçkin sporcu sporları için doğru genetiği ve mükemmel bir antrenman rutini ile kutsanmış olsa da, eğlence sporcuları bile en iyi şartlara sahip olma, iyi beslenme ve olumlu bir zihinsel tutum ile yeteneklerinden en iyi şekilde faydalanabilirler.
Kaynaklar:
Bouchard, C., R. Malina ve L. Perusse (1997). Fitness ve Fiziksel Performansın Genetiği. Champaign: İnsan Kinetiği, s. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon ve DC Rao (1999). Egzersiz eğitimine VO2 max cevabının ailesel agregasyonu: HERITAGE Aile Çalışmasının sonuçları. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore ve C. Bouchard (2001). Yaş, cinsiyet, ırk, başlangıçtaki kondisyon ve eğitime verilen cevap: HERITAGE Aile Çalışması. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.